作者chazenlin (痾?)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重停滞数个月了，是运动还是饮食问题呢
时间Sat Sep 3 01:13:44 2011
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：175
体重：76~77
BMI：24.3
体脂率：17.5~18.5浮动
三餐内容
早餐：
数个月前=>培根蛋饼+巧克力吐司(或三明治)+大杯红茶
两片全麦吐司+草莓酱+500cc豆浆或是苹果牛奶
午餐：
一般自助餐四菜一肉+一碗白饭 大概70~80元
晚餐：
数个月前=>大量水果(二颗芒果加上数十颗荔枝之类的)+面包(或沙拉)+奶茶600cc
两颗奇异果
两片全麦吐司+草莓酱+一杯swiss miss巧克力约600cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天12点睡 早上8点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每周一到四每天慢跑一小时10km+重训(每天不同部位)40~50分钟
+仰卧起坐100下+滚轮100下
周末会挑一天到河堤慢跑也是10km左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从去年9月开始运动节食，体重从85公斤到现在76~77浮动，目标是74~75公斤，但卡
在76~77已经快半年了，运动量应该是非常足够(同事都觉得我根本已经住在健身房了)，
饮食方面从之前早餐吃的很丰盛晚上吃少加上大量水果，後来发现早餐热量已经很高
了，加上我吃的水果又都是糖份高的，所以改成现在以全麦吐司为主的菜单(没涂酱
吃不下去)。
三餐之外的零食或下午茶几乎不碰。
目前怀疑的点有几个
1.运动量太大，身体没时候休息?(但是每天没流汗的话会很难过)
2.身体已经完全适应这个运动量了?(但是有动还是会消耗热量不是吗?)
3.早餐晚餐都是吐司淀粉太多?
4.早餐晚餐都喝有糖的饮料?(计画早上以爽健美茶当饮料)
请问大家我的运动或是饮食菜单是否有地方可以更改以跨过这个停滞期呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.13.162
1F：推 KabikAbI:感觉吃太少了? 09/03 01:18
2F：→ bandoll:营样不均衡啦 09/03 01:51
3F：推 power751124:运动量大还不好好吃...想跟身体玩?身体表示： 09/03 02:24
4F：→ power751124:想跟我玩？你玩不过我的啦 09/03 02:25
5F：→ power751124:居然还想减量,还怪淀粉...置底文有没有好好看啊OTZ 09/03 02:27
6F：推 GMA:营养不均衡+晚餐不正常吃 好好看置底文不要再怪淀粉了 09/03 09:08
7F：推 fet0124:淀粉太少营养不均衡~ 09/03 09:22
8F：→ zx23:现在完全没吃水果？你的菜单也改得太极端 09/03 09:46
9F：推 linyap:好让人羡慕的运动量喔，你吃的太极端了喔 没溜溜球就不错了 09/03 09:57
10F：→ chazenlin:水果还是有耶 一天两颗奇异果! 09/03 10:30
11F：推 power751124:↑请去参考版娘菜单,依你的状况应该要吃更营养 09/03 10:54
12F：推 peterwu4:看起来应该有自信贴个照片给大家看看吧 我觉得 09/03 12:36
13F：→ peterwu4:说不定你状况已经很不错了，只是自己不觉得而以 09/03 12:38
14F：推 jesse090828:运动量也太惊人... 晚餐还不吃多一点怎可能负担 09/03 13:13
15F：→ verame:与其吃那麽多土司面包然後沾那麽多酱 还不如好好吃点白米饭 09/03 17:35
16F：→ verame:而且你所谓停滞期是? 你的目标? 09/03 17:40
17F：推 yongllee:营养不均衡 晚餐可以跟中午一样正常吃 然後清淡一点就好 09/04 09:19