作者kalikala (有氧泡泡)
看板FITNESS
标题[减肥] 两个月成果+後续修正问题
时间Fri Sep 2 14:04:49 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：158
体重：50.6
BMI： 20.2
体脂率：26.7...囧
基础代谢率：1138
参考照片：这两个月都没拍照，
下周一要出去玩应该会拍
之後也写一篇详细的肥胖史跟减肥史网志来分享
三餐内容
早餐：大概都0830-0900吃，也不一定，但一定会吃！
大部分都是：
全麦馒头 或 无糖豆浆150-200cc
芋头馒头 或 + 自己滤的黑咖啡150cc+50cc无糖豆浆 或 低脂牛奶
芝麻包 最近懒的磨咖啡豆 就买
小7 中杯美式冰咖啡不加糖跟奶精 自己再加50cc无糖豆浆跟低脂牛奶
也曾经吃过小7肉松御饭团+中杯冰拿铁不加糖
蔬菜蛋饼+黑咖啡300cc+50cc低脂牛奶
午餐：大概都1100-1200之间会吃
平常妈妈煮的话：
1.糙米饭半碗+川烫跟炒(有时候会加肉类或花枝一起拌炒)的蔬菜两种吃的量多少不一定
+鱼(煎或蒸不一定)半个手掌大or清烫虾子5只左右+
卤的回锅肉一两块(会尽量挑瘦肉吃)+油豆腐1-2块或有时候是肉燥+
汤2-3碗(竹笋排骨汤、大黄瓜鱼丸汤、冬瓜蛤蛎汤、姜丝鱼汤或味增鱼汤)
2.有时候是糙米咸粥(内容物有樱花虾、一些绞肉、丝瓜或竹笋)普通饭碗两碗
妈妈不在家或没煮的话，就会外食(通常是周末)
1.水饺8-10颗+紫菜或海带芽蛋花汤2-3碗
2.大卤面一碗+烫青菜 (有时候还会加一碗榨菜肉丝汤)
3.榨菜肉丝汤面一碗+烫青菜
4.锅烧意面一碗+烫青菜
以上汤面我会把汤都喝完...(很爱喝汤><)
通常饭後都会有水果(最近是火龙果、木瓜或苹果...不太一定，看当季盛产)
晚餐：大概都1730左右吃，1800前会吃完
内容通常跟午餐平常妈妈煮的1.差不多(有时候就是直接吃中午剩菜)
饭後会有跟中午不一样的水果
其他：
每日饮水量约2000CC左右(不含饮料跟汤)
每1-2天会喝一杯700CC的无糖茶饮
这两个月中的大餐、聚餐约4-5次
(麻辣火锅吃到饱、中元普渡回乡下拜拜、庆祝妈妈生日、
庆祝外公生日跟一次同学聚餐)
偶尔会嘴馋吃妈妈的盐炒腰果7-8颗 或
福义轩奶油薄饼一天2-3片 或
花生糖2-3块
这两个月内喝过2-3次大苑子微糖去冰的果汁茶饮
跑完步(2030-2100)之间会喝100cc-150cc无糖豆浆
(这两个礼拜没买，所以就没喝)
日常作息时间：
早上8点左右起床
晚上11-12点睡，偶尔会失眠到2-3点
有时候会睡1小时左右的午觉
生活型态：
目前是等开学的研究生
大多时间都是坐着玩电脑、看电视
运动习惯：
一周慢跑4-5天，上次PO文有描述
400m*15圈40-42分钟，有时候觉得状况ok就会加到17.8圈到20圈
基本上都会跑超过半小时，刚跑完心跳是110-120左右吧
跑完後会快慢走个4-5圈
没有重训(单纯我个人不太喜欢^^")
这两个月中间有因为下雨休息过2周
我的问题：
为方便各位版友比较，我就列出之前列过的数据：
日期 体重 BMI 体脂 内脏脂肪 基代
5/18 53.6 21.5 29.4 3 1175
7/13 52.5 21 27.5 3 1165
8/5 52.1 20.9 26.1 3 1165
8/13 51.4 * * * * (学校的新生体检)
9/2 50.6 20.2 26.7 2 1138
前三次的测量都是午餐饭後两小时後
新生体检跟今天是早餐饭後两小时後
原本是今天下午才要去康*美量，但早上刚好要出门，就顺便去量了
在家中我也会在睡醒跟晚餐後量体重比较，差距约1KG
8/5那次发文看到体重都没什麽掉还很灰心，但这个月却降了不少
(是算是好事吗?)
体脂的部份让我满傻眼的，但昨天跟半年以上没见的前同事见面
大家都说我瘦了很多，还有同事说大腿尤其明显，
我自己穿裤子也觉得变松了，
有一件今年最胖时期根本穿不下的小短裤也穿得下还变松，
我妹也说我手臂变细...
昨天也有长辈说我脸变消瘦，
还有胸部变小~囧(算了啦！我瘦的时候就不是个大胸部><)
所以，只能安慰自己是误差
基代从5月份到现在掉了快40卡，
让我怀疑难道我减掉的都是肌肉而非脂肪？
这让我有点慌张跟沮丧
因为照我的吃法，应该都超过基代不少吧！
这样不就等於我一天能吃的量越来越少吗？ 这就不是健康的减肥了！
版娘的文章我都有在看(虽然有时候看不太懂)
我也相信我还有更多需要修正的地方
目前计划开学後每个礼拜一、二、三、六跑步
(也不一定，但希望能至少维持3-4天)
基代方面我该如何提升呢？
希望各位版友或版娘给我各方面的建议，谢谢！
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※ kalikala:转录至看板 BeautyBody 09/02 18:44
1F：推 reneeviolet:最简单调整法=>把午晚餐饭量都增为各1碗 运动不变 09/02 19:25
2F：→ reneeviolet:以上有没有很简单懂？（泪奔） 09/02 19:27
3F：→ kalikala:所以我吃太少了@@? 因为一开始基代就不高，我就不太敢多 09/02 19:36
4F：→ kalikala:想说一直运动..基代上升後，饭就能增加了 09/02 19:37
5F：→ reneeviolet:其实你8/5就把午晚餐饭量升级到1碗的话...... 09/02 19:38
6F：→ reneeviolet:也许这篇文就不会发了 XD 09/02 19:38
7F：→ reneeviolet:愿意运动的人更要敢吃 你的身体才会更勇於燃烧热量 09/02 19:39
8F：→ kalikala:原来我能吃更多的饭(洒花)...感谢版娘！我会继续加油的！ 09/02 19:44
9F：→ reneeviolet:一边运动一边就该调整(增加)营养避免让身体空转啊.... 09/02 19:49
10F：→ kalikala:但是我一直以为我已经吃很多了，像大食怪一样(汗) 09/02 19:57
11F：→ kalikala:吃很多是指全部啦...不是指糙米饭^^ 09/02 19:58
12F：→ reneeviolet:思维要修正一下=>人会发胖是因为新陈代谢变差 运动可 09/02 20:01
13F：→ reneeviolet:提升新陈代谢 所以一样的饮食习惯下 新陈代谢差易发胖 09/02 20:01
14F：→ reneeviolet:新陈代谢≠基础代谢 新陈代谢是食物从摄入到消耗过程 09/02 20:02
15F：→ reneeviolet:啊，我重整一下：人会发胖是因为新陈代谢变差 所以即 09/02 20:06
16F：→ reneeviolet:使维持一样饮食习惯 新陈代谢差使人易发胖 而运动可以 09/02 20:06
17F：→ reneeviolet:提升新陈代谢（ex:户枢不蠹 流水不腐 滚石不生苔） 09/02 20:07
18F：→ reneeviolet:实在没理由在运动提升低迷代谢同时又不增加营养摄入 09/02 20:07
19F：→ reneeviolet:这样不啻是在扯运动的後腿 XD 09/02 20:07
20F：→ reneeviolet:so我文中常用『又要马儿跑 当然更要喂马儿吃草』比拟 09/02 20:10
21F：→ kalikala:谢谢版娘！我了解了！我会多吃点饭！另外...如果要增加 09/02 20:33
22F：→ kalikala:基代，是否真的像版上说的，只能重训呢? 09/02 20:33
23F：→ joseph103331:可以透过有氧提升最大摄氧量 但重训提升基代 外加分 09/02 21:46
24F：→ joseph103331:泌的诸多激素都对人体有正面帮助 正确的做有好没坏啦 09/02 21:47