作者ufjk (夏天)
看板FITNESS
标题[减肥] 求救~一个月的成效
时间Thu Sep 1 22:59:50 2011
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：150
体重：58.5
BMI：26
体脂率：31.8
三餐内容
早餐：1.家中自制杂菜稀饭+10颗自烤杏仁果+20粒葡萄乾+多种水果共一颗芭乐大小份量
or 2.半颗杂粮馒头+多种水果共一颗芭乐大小份量
午餐：午餐及晚餐都是在家开火，是由天天收看健康xx电视的养生父母所制
少油，多蔬菜(每餐都有两碗以上份量的青菜)，糙米or面食主食，鱼，偶尔有肉
晚餐：同上(午餐11:00左右用餐，晚餐17:00左右用餐)
其他：每天水分至少2000cc，不包含用餐汤水，
另外这个月晚上大概喝了三次 罐装啤酒(500CC吧!)
日常作息时间：从一月份开始当专职考生 大约 07:30~24:00
偶尔中午会休息一小时
生活型态：专职考生 坐着的时间居多
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
五六月份开始傍晚时去操场"走"，大约45分钟左右
八月份开始(有上板求救)逐渐加入些许的"慢跑"，国小操场也都是45分钟左右，
跑+走=18~24圈，跑走比例1:1.5
除了操场，多燕有氧(全身&跳舞)及室内健身车(45分钟) 会偶尔替换
纪录运动日记
8/7 原地阶梯踏100下、操场18圈跑走
8/9 操场18圈跑走
8/11 原地阶梯踏60下、操场18圈跑走
8/13 操场24圈跑走
8/14 健身车30分钟(测心跳及车速的功能暂停使用)
8/15 健身车45分钟
8/17 跳有氧(比利&其他综合)20分钟
8/18 跳多燕有氧(全身&跳舞)、操场21圈跑走
8/23 操场14圈跑走(其中跑占6圈)
8/26 操场18圈跑走
------------------------------------------------以下空白
因为考试日及下雨OR...理由，所以没有每天，甚至有隔越来越多天没有运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
先来报告去康x美一个月的科学数据
8/9 8/31
体重 57.9(傍晚运动完量) 58.5(一早九点多量)
体脂率 30.2% 31.8%
腰围 70 71
BMI 25.7 26
以为经过一些运动，至少体脂会下降一些
结果居然还上升@@
饮食的部份，除了上述的啤酒，基本上没有其他零食，且老实说饮食也不是我可以左右
家有忠实健康电视老人，一则相信，一则无法插手
可以请版娘及各位帮我看看
这样的数据代表 还能加强什麽
感谢啦!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.141.180
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.141.180 (09/01 23:00)
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.141.180 (09/01 23:01)
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.141.180 (09/01 23:02)
1F：→ power751124:先说...早上跟下午的体脂和体重是差很多的喔... 09/01 23:01
我以为体重会是早上比较轻耶!
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.141.180 (09/01 23:04)
2F：推 B9314052:我早上的体脂跟下午可以差到2% @@ 09/01 23:02
3F：推 raphael01:我运动前後也可以差一公斤 09/01 23:03
4F：→ B9314052:体重的话..理论上早上起床会最轻，但若是运动完流很多汗 09/01 23:04
5F：→ tassadar1:2%客气了，以前我的早晚可以差4~5% 09/01 23:04
6F：→ B9314052:量起来也会变轻，可以轻到1公斤多= = 09/01 23:04
7F：→ tassadar1:早上起床是体重低体脂高，要观察变化就固定时间量吧 09/01 23:05
8F：→ teiurei:←早上刚睡醒跟运动完睡前可以体脂差5%的家伙 09/01 23:06
原来,时间上可以差这麽多，我只是想说有出去就去量量吧!
到没特别想说有可能差这麽多
9F：→ meishan31:感觉运动量不够, 然後又吃零食 09/01 23:07
没有零食喔~~我家从小就没有零食这种东西喔!
啤酒是刚好人家拿来,又只有我喝,所以必须消耗一下才偶一为之的
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.141.180 (09/01 23:13)
10F：→ power751124:我是一个每天量体重体脂的人ORZ(请不要学我,因为我心 09/01 23:14
11F：→ power751124:情不会受影响),早上体重大小跟你睡前有没有摄取水分 09/01 23:14
12F：→ power751124:还有睡了多久有满大的关系喔,BTW,可以都早上量吗OTZ 09/01 23:15
13F：推 Cordierite:我觉得...就是运动量不够耶 这样看来你一个月才动10天 09/01 23:19
14F：→ Cordierite:至少做到每个礼拜动五天以上吧 09/01 23:21
15F：推 andy89202033:运动要稳定时间 真的很累或忙可以减轻但是不能没照表 09/01 23:39
16F：→ andy89202033:操课 例如做二休一 总之要有持续不然会越来越懒得动 09/01 23:41
17F：推 pw080325043:一个月运动十天太少了 09/01 23:43
恩 运动时间的部分我会再加强督促自己
我也知道这个月只运动十天太少了,这部分会再努力的
原本我是倾向一周运动五六天,就算下雨天也要在家使用健身车的
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.141.180 (09/02 00:02)
18F：推 inyi:我最近发现，若前晚洗澡有帮我脚底板去角质的话，隔天早上量 09/02 12:13
19F：→ inyi:体脂也可以差1%左右(就跟前一天同一时间量的结果比起来) 09/02 12:14
20F：→ inyi:去完角质隔天的数字都会让我惊吓，感觉怎麽飙升这麽多 09/02 12:15
21F：推 nodachiaki:楼上>< 09/07 19:37