本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：31 身高：154 体重：56.5 BMI：23.8 体脂率：33.7 参考照片：无 三餐内容 早餐：全麦土司两片＋无糖豆浆500cc/馒头夹蛋＋外卖豆浆一杯 午餐：学校午餐：一碗饭＋一样炒青菜＋一种肉（遇炸物则不吃）＋汤 晚餐：一碗五谷米饭＋两样烫青菜＋鱼（两三天吃一次）＋青菜豆腐汤/玉米贡丸汤 其他：两餐之间吃水果，大多吃苹果、梨子、葡萄、芭乐，香蕉，每天吃两至三种； 另外一周会喝一杯木瓜牛奶。 日常作息时间：晚上视体力约10-12点睡，中午午睡半小时，早上6点起床 生活型态：上班族 运动习惯：因膝盖与脚踝有伤，无法全程跑步，慢跑+快走的速度6km/1hr，两天一次。 心跳率在跑步的时候会达到130以上，但最多只能慢跑十分钟 ，脚就开始微微痛，必须改成快走。 我的问题： 1.一个月前我去康士美量过基础代谢率为1124，今天量为1200， 想请问是否我的基础代谢率太低？导致运动一个月来体重只减一公斤， 体脂率也无法下降？ 2.对食物的卡路里完全没有概念，想请板娘帮我看看饮食是否达到基代？ 还是我吃的根本就太多，导致减肥成效不佳？ 多谢～～～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.145.8