作者kk60778 (撇海小英雄)
看板FITNESS
标题[减肥] 上班族该如何减肥?
时间Sun Aug 28 21:38:02 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：27
身高：168
体重：74
BMI：26.22
体脂率：28.6%...
三餐内容
早餐：通常是早餐店的总汇、或是铁板面、甚至蛋饼两份+1大杯即溶咖啡
我知道这些东西热量不低，但是我想说在早餐吃应该可以接受，
一方面方便快速，一方面也是好吃=..=
午餐：通常一个便当或是一碗面，便当不会把配菜全吃完，也都尽量不吃炸的主菜，
面的话汤都不喝。
晚餐：一大盘水果，包含香蕉两根，芭乐一颗、芒果一颗、小番茄一把、苹果半颗
日常作息时间：晚上约11点睡，早上7点左右起床
生活型态：运动量普普的上班族
运动习惯：之前会一周五天健身车，心跳显示是120上下...这是我踩很快的状况了，
後来8持续8.9个月没效果就停止了...
我的问题：不吃炸的、不吃宵夜也不吃零食、除了早上那杯咖啡基本上不喝含糖饮料，
一开始每天下班回到家都还骑LAFIT40分以上，阻力3，速度至少40以上，
持续半年以上几乎没瘦...而且吃完东西等消化完再去骑，然後洗澡完都好晚了，
连带睡眠时间也都在12点多到1点多，後来渐渐也没去骑了，因为骑了8.9个月都
没甚麽效果的感觉，没骑之後体重也没改变...
想请问我这样的饮食内容该如何改进?其实我爬文很久了，但是每每做完功课後，
再考量到实际的实行难易度，都不太好执行阿，例如早餐我也不可能自己动手做，
中餐公司小妹都订外面的，吃来吃去也是那些可以选，没有甚麽健康或是让你自
由指定的菜色，晚餐我回家就都吃水果，也补充一下营养，我不解的是我吃的份
量应该是不算多阿，也没消夜零食跟饮料，为何就是瘦不下去...
想请问有甚麽要改进以及各位先进有甚麽好建议，或是对於一个上班族能够方便
取得的饮食?又我是否还是把健身车排入每天行程中呢?我不要求甚麽快速瘦，
只希望能逐步并且扎实的瘦，在此感谢各位了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.143.152
1F：→ rheia:= = 2咧? 不看置底不看 我的2咧~~ 08/28 21:45
2F：→ rheia:男生还吃仙女餐 了不起咧 08/28 21:46
3F：→ goodkid9:仙男餐? 08/28 21:46
4F：→ power751124:跟我以前一样呢ORZ,晚餐请好好吃饭..... 08/28 21:47
5F：→ power751124:把你的早餐的热量分给晚餐吧ORZ....... 08/28 21:48
6F：→ kk60778:抱歉，这样很仙吗=..=，因为我早中都算正常的量没有刻意少 08/28 21:49
7F：→ kk60778:所以想说这应该是正常人的量阿... 08/28 21:49
※ 编辑: kk60778 来自: 111.240.143.152 (08/28 21:54)
8F：推 zxcvf:晚餐常常只吃水果太少了 08/28 21:51
9F：→ shmily0303:真的有爬过文吗? 好好研究版娘大开的菜单吧 ~"~ 08/28 21:52
10F：推 budag915:其实问题是在晚餐太仙，早餐热量又爆表。 08/28 21:52
11F：推 nikee:早上早一点起来，可以自己做早餐呀 08/28 21:52
12F：推 power751124:#1E9yql28 这个人应该跟你差不多,看一下好吗 08/28 21:53
13F：→ budag915:建议早餐吃得健康些，把省下来的热量补给晚餐。 08/28 21:53
14F：→ power751124:喔囧,我居然拿T大的文.....算了加减看... 08/28 21:54
15F：→ budag915:过几点不食或者晚上不碰淀粉都是不好的饮食习惯。 08/28 21:54
16F：→ kk60778:因为我整天都没有吃水果，想说晚上要补充一些，而且我都 08/28 21:56
17F：→ kk60778:吃一大份，吃到很饱，想说应该不算少吃的... 08/28 21:56
18F：推 power751124:所谓均衡饮食,是三餐都要均衡,你这样补法没有用... 08/28 21:57
19F：→ budag915:你应该把水果当作点心，少量多次分食，版娘都这样建议的 08/28 21:57
20F：→ goodkid9:感觉也没吃什麽青菜啊~ 怎麽只想要补水果XD 08/28 21:58
21F：→ bighead0851:晚餐也吃点淀粉吧 08/28 21:58
22F：→ power751124:一次大量吃水果小心合成体脂肪.... 08/28 21:59
23F：→ bighead0851:健身车无效的话改慢跑试试看，心跳要超过130 08/28 21:59
24F：推 GMA:早餐去买馒头夹蛋或是三明治不抹沙拉也很容易~一点都不麻烦 08/28 21:59
25F：→ power751124:13-2-3-3-1-1-7 ◇ 过量果糖优先合成体脂肪 08/28 22:00
26F：→ budag915:早餐700，午餐700，晚餐300这样也只是勉强到基代我猜 08/28 22:00
27F：→ budag915:板娘的文章多爬几篇还要多爬几次，有时都还会温故知新XD 08/28 22:00
28F：→ yongllee:试着调整ㄧ下早晚餐内容吧..还有青菜真的吃太少了.. 08/28 23:20
29F：推 GJPQY:可是香蕉是淀粉耶各位 08/28 23:48
30F：推 power751124:是淀粉没错阿,但他的功用不能取代主食的米饭吧OTZ 08/29 00:05
31F：推 nodachiaki:香蕉的碳水化合物大概9%，一根香蕉大约100g=>一根9g 08/29 07:31
32F：→ nodachiaki:一碗白饭140g的碳水化合物37.5g左右，如果香蕉要代替白 08/29 07:32
33F：→ nodachiaki:饭要吃多一点? 08/29 07:32
34F：→ nodachiaki:...打错了，是一碗白饭100g`,碳水化合物37.5g 08/29 07:33
35F：→ nodachiaki:一百克的白饭大概半碗不到.... 08/29 07:33
36F：→ kenneth1018:每天下班去跑个5000再回家!! 一个月就可以看到成果!! 08/29 21:11