作者Komikumo (阿Ko)
看板FITNESS
标题[减肥] 五个月的成果 还有哪里可以再修正
时间Sun Aug 28 17:28:15 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别： 女
年龄： 22
身高：160 cm
4/1 8/28
体重： 63KG 55.2KG
BMI： 24.6 21.6
体脂率： 32 26.6
参考照片：等挑战到我的目标体重50kg or 体脂24% 再放XDDD
三餐内容
早餐：两个芝麻包 or 一个三明治(夹菜&起司)+一个芝麻包 or 一个馒头
or 一小碗的粥配2~3样清淡的菜 以上+ 一个礼拜会喝2~3次温豆浆
午餐：白饭小半碗+2样清淡的蔬菜(各小半碗)+其他种类配料(素食,但不会夹很多)
晚餐：通常同午餐,一个礼拜去吃1~2次 鸡or牛排or锅贴8个or锅贴6个+玉米浓汤
其他：因为实习关系没有在5:30前吃点心的胆= =+
晚上偶而会去小七买个巧克力或多多(两个礼拜1次)
以上为星期一至五的饮食习惯,假日若有回家则不忌口,但一餐只吃约半个便当
日常作息时间：1:30以前一定去睡,早上约7:00起床
早上8:00~下午5:00一直要走来走去+搬东西的实习生(中间休息2小时)
六点吃晚餐,七点~八点跑步之後一直坐着到要去睡
生活型态：走来走去的实习生
运动习惯： 在七月前为每天骑脚踏车45分钟,
从八月开始为慢跑400M操场最外围*10(约40~45分钟)+走路10分钟
*每个礼拜5天(太暗看不到表,不过照经验应该有130左右)
我的问题：从两三年前开始在板上观望,直到今年三月底终於愿意付诸实行,直到
目前为止效果很满意,遇到一两个月不见的亲戚朋友也频频问是不是变
瘦了,想要趁着目前实习地点有提供清淡的自助餐努力加把劲!希望在
11月换实习地点前可以让体脂降到25左右,这样的方法还有哪里可以在
改善的。
在这里先谢谢大家了～预祝大家都能达到理想的目标
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.254.145
1F：推 xd11223:板娘有说~锅贴尽量不要碰喔^_< 08/28 18:39
2F：→ Komikumo:这我也知道...但是附近就一条街实在也不知道要吃啥QQ 08/28 19:06
3F：推 power751124:偶尔吃还好啦~ 08/28 19:07
4F：推 oak2002:4km 40分中 会不会有点太慢阿 08/28 19:33
谢谢O大,40分钟心跳都有达130这样会太慢吗?= =a我的步伐很小太快会跌倒XDD
5F：推 reneeviolet:如果你执意要减到50公斤，那麽体脂率≦19%会比较好... 08/28 19:33
谢谢版娘~其实想要50公斤主要是因为上次买内衣,小姐说如果在少3~4公斤就可以穿
75D的内衣了= =a是不是50也不是那麽重要XDD
※ 编辑: Komikumo 来自: 61.60.254.145 (08/28 19:45)
6F：推 nodachiaki:可不可以请问为什麽减到50的话体脂要19%以下会比较好? 08/28 20:05
7F：→ nodachiaki:是因为比例的问题吗?@@ 08/28 20:05
我会我会。v。\~/ 是不是因为LBM不可以下降太多,不然肌肉少脂肪多基代会跟着降,
就走向YOYO之路了~
※ 编辑: Komikumo 来自: 61.60.254.145 (08/28 20:10)
8F：→ reneeviolet:这样LBM的流失才会趋近於零 有助於日後体态维持 08/28 20:08