打完才发现文章好长啊~~~ 先感谢耐心看完 我是否已经详读置底文及中的新手专区：y 基本资料 性别: 女 年龄：31 身高：161 体重：54--52.5 (八月初减到现在) BMI： 20.2 体脂: 22% 三餐内容 早餐：a 法国面包20~25g 抹酪梨酱 + 微波半熟蛋 b 美而美火腿蛋不加美奶滋 c 地瓜120g d 优格+水果 1 热无糖薏仁浆200ml 2 统一无糖豆浆200ml 3 地瓜牛奶or薏仁牛奶 250ml (除了2以外都是自制、然後皆无糖) 早餐通常是abcd跟123各择一 午晚餐：午晚餐都差不多、通常都是自已煮(午晚餐有时只吃到一餐) a 饭75~95g 烫青菜、有时会加5g肉燥或鲁汁 凉拌秋葵/小黄瓜/洋葱 有时会加5g的芝麻酱 一份不煎炸的肉、大约80g b 盐烤鲑鱼茶泡饭 烫青菜 不加油微波丝瓜 c 乾拌关庙面50g 肉片60~80g 烫青菜 有时加蛋 d 山药泥150g、蛤蛎蒸蛋、烫青菜 e 煎牛排半块约100g 没加奶油的马铃薯泥100g 宵夜 : 习惯晚睡(十几年的习惯了、没有要改) 有时候会喝半碗的冲泡粥、或冲泡汤面、也是半碗 或吃水果~ 冰箱随时都有优格、芭乐、奇异果、大小蕃茄、苹果、酪梨、水梨 嘴馋会吃、一天吃到2~3份有 不喝甜饮、会冲黑咖啡/普洱茶/薏仁水/无糖仙草茶 交替喝、也喝水 但有时会喝酒 尽量控制在50~100ml(烈酒、一周2~3次) 但如果是酒摊、就会狂饮喝到醉为止(一个月可能二次) 不爱甜食、但聚餐外食就不会太去算卡路里! 一个月可能2~3次 日常作息时间：11~1点之间起床/ 约凌晨2~4点睡觉 生活型态：在家工作(不用什麽动) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 因为腰有问题、医生说我只能走路 所以一周约二次到健身房快走 每次1hr 就是快走跟/慢跑 交替 约6公里(心跳下次量一下) 我的问题： 基代的算法好多种、每一种算出来都不一样啊! 不晓得那个才是正确的、选最低的那个吗? 我的目标体重是48~49、从八月初的54减到现在52.5 小有成积还蛮开心的、因为我以前原完不忌口 麦当劳每次都叫400(欧巴桑心态想免运)、双圣外送一人吃也会叫一千多 半夜吃盐酥鸡、大块牛排、麻辣锅 都是很正常的事 常常喝了酒就去吃京星或烧肉或涮涮锅 自家在家煮也是大鱼大肉、无肉不欢 所以终於从47胖到了54、胖到没一件牛仔裤能穿 上个月去作了水刀抽脂之後、下定决心好好维持 除了运动以外、还要完全改掉以往夸张的饮食习惯!! 以一个礼拜运动二天来说、我每天应该要吃到多少卡呢??? 我目前的菜单ok吗? 运动量会太少吗?? 但说真的每次去都在快走/慢跑、真有点无聊 没听音乐的话早就撑不下去了! 我也好想练练手臂跟大腿的重训...但怕腰会受不了、变成提早开刀 谢谢耐心看完! 欢迎批评指教 -- http://www.wretch.cc/album/anbers 我家有三猫~ 怎样 干嘛 金送 !! --

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