※ 引述《xjp (林祖妈)》之铭言： ^^^^^^ = =a : 自己回自己的文@@" : 昨天去康士美做了追踪 : 体重:70 : BMI:25 : 体脂率:34.3 : 基代:1473 肌肉变少让我好难过... 1363 水肿啦 甭难过 这误差可能来自不正常的生理期、时值生理期前1~2周（PMS）、饮食过咸、 量测条件误差、作息....等因素，详见Ｂ、【不负责任分析】 : 运动习惯: 已将踏步机使用时间拉长至40分~50分 消耗约180卡 : 游泳也持续着 一样至少游600公尺以上 但会练习其他的泳式至一小时 : 不知道运动及进食的菜单是否有哪些地方需要改进的 : 拜托大家了!! : 看到体重机的数字一点都没进展,让我好失望啊... : ※ 引述《xjp (林祖妈)》之铭言： : : ============================================================================== : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : : 基本资料 : : 性别：（女） : : 年龄：29 : : 身高：167cm : : 体重：70kg : : BMI： 25 : : 体脂率：36.5 : : 基代：1525 1330啦，详细原因请见Ｂ、【不负责任分析】 : : 腰围：85.5cm : : 臀围：104cm : : 参考照片：http://ppt.cc/~rTE 密码： ptt123 Ａ、【不负责任数据分析表】 　　 单位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐ │ 时间 │ 体重 │ＢＭＩ│ 体脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤ │2011/06/18│ 70.0 │ 25.1 │ 36.5% │ 25.6 │ 44.5 │ 1330.1 │ │2011/08/25│ 70.0 │ 25.1 │ 34.3%　│ 24.0 │ 46.0 │ 1363.4 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡ │ 68日 │ ╳ │ ╳ │↓ 2.2% │↓ 1.5 │↑ 1.5 │ ↑ 33.3 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘ LBM（Lean Body Mass，净体重）＝肌肉＋骨头＋屎尿＋血水＋毛发＋脏器＋... 若排除量测误差、量测条件不一致、饮食过咸、女性生理期前水肿、生理期不稳、 　用药......等因素，68日共减1.5公斤体脂与净增1.5公斤的LBM。 Ｂ、【不负责任分析】大胆假设：阁下6月份的月事没7、8月份来得顺！ 推测应6/18测得之基代1525大卡，系因女性生理期前之生理激素腺体变化、 或生理期不正常、再加上饮食总含钠量而引起水份滞留、排水不良....等， 由於水份也算进LBM，所以测得之基代会假象性的略高，也就是说你6/18测得 的基代1525大卡算是假象（水肿）。 所以啦，你6/18基代应为1330大卡，比对8/25的1363.4大卡还成长33.3大卡！ : : 三餐内容 根据Ａ、【不负责任数据分析】，虽然数据显示运动与饮食可继续持平观察， 但是，好，还可以更好.......刚好你也加大运动量了说..... : : 早餐：7点～8点间 : : 老爸的爱心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 凤梨*5片 苹果一颗」 不加糖 不滤渣 : : 打成三杯果汁 我大约喝350cc左右 可以别"打"成流质吗 => 改成把水果都切丁，然後倒入无糖优格或饮品混合食用。 : : 约9点半左右会吃个五谷杂粮馒头 约180g ok : : 午餐：11点～12点间 : : 一般的便当 但是饭量约半碗 勾芡跟红烧类不吃「本来就不爱吃」 饭量1碗口以吗？Q_Q : : 晚餐：6点～7点间 : : 老爸煮的晚餐 炒青菜 肉或海鲜 鱼汤 清炒居多 半碗饭 １ 顺便可以请把拔用盐量再少个一咪咪吗？Q_Q : : 其他：偶尔会喝个手摇或咖啡，但都以无糖无奶为主 其实，生理期不顺的人更要注意=>饮食能温热就温热。 : : 日常作息时间：12点半以前就寝 八点之前起床 遇打工日6点半起床 : : 生活型态：重考完等开学 一到四闲赋在家 偶尔帮忙家里生意 : : 五.六.日需打工 : : 早上7点半到11点为泳池救生员 如果我跟您把拔同时掉进海里，你会救谁？（被踼飞） : : 下午2点到7点为行政工作「大部分时间坐着」 没事多喝水，多喝水没事！以你的体重，每天喝个2100～2800cc都ok！ 养成多喝室温水或温热开水的习惯，因为喝水频尿可加减让身体活动活动。 （走到厕所=>脱裤子=>清洁...=>穿裤子=>回位置....） ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～麻烦执行以上纯属不负责任建议2~4周後 根据新体重体脂率与ＲＨＲ数据调整计划～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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