作者justkaoru (煞★派大星★气)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥肥的大学生
时间Fri Aug 26 04:46:55 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：19
身高：171
体重：70~71.7(保健室量的上下值)
BMI： 23.9
体脂率：18.7~22(也是最近的上下值)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等
处
参考照片：无
三餐内容
早餐：1.全家蓝莓贝果+优格or咖啡
2.馒头夹蛋+馒头+早餐店豆浆or红茶一杯(或是加肉包)
3.卡啦鸡腿堡+大冰奶
午餐：悟X养生便当(2片肉 1碗五谷饭 4菜左右)+小7无糖豆浆
咖哩饭+无糖豆浆
义大利面+无糖豆浆
晚餐：华X经济便当(三菜一豆干一切片香肠)+小7盒装饮料
大碗牛肉面+小7盒装饮料
卤鸡腿便当(四菜)+小七盒装饮料
宵夜: 全家蓝莓贝果+优格
全家烤鸡饭团+优格
日常作息时间：凌晨1~4点睡 9~10点起床
生活型态：准备考研究所的学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
有氧一周运动5~6天 每次慢跑30分钟 跑前暖身10分跑完暖和20分
没重训的天数就会跑40~60分钟
都在凌晨11:30~12点多开始跑=口=
重训一周四天
星期一 胸:卷腹热身3~4组(就..很像吃果子拜树头0.0"?)
史密斯卧推20~30KG 热身1~2组
史密斯卧推60KG 递减 做到热身重量上去一点只能1~2下
斜板飞鸟30磅 3~4组
W杠做三头5kg~2.5Kg 2~3组 (有时候不做=__=")
卷腹的那个拉绳的机器做三头肌 3组
星期二 背:卷腹热身3~4组
颈後下拉60磅热身2~3组
辅助单杠(下面有东西可以垫的)4~6组
一个机器拉阔背的2~3组
哑铃单臂划船30磅2~3组
星期三 三头:
卷腹热身3~4组
W杠做到累
卷腹的那个拉绳的机器做三头肌 3组
星期四 二头:
卷腹热身3~4组
集中弯举 从35磅 一直递减到8KG
站姿锤式 7KG 挤到不想挤或是懒了
我的问题：
从87KG减到现在 虽然有消一些脂肪了 但还是好胖
尤其是之前的副乳 现在还挂在胸前 让整个胸型变得好奇怪
虽然体脂量都是22~18 但是感觉好肥阿 体脂应该有25吧 冏
因为最近两个月有活动 希望能把副乳消掉 或是变小一点
希望大大能开一下菜单 或是哪里要改进的
只是这样吃 最近遇到几个情况
跑步发现都是右脚在出力 左脚之前有翻船过 感觉下意识不敢出力
有时候都跑到快结束才发现这情况 特意用左脚出力有好比较多 呼吸也比较不喘
是我错觉还是真的有差
但是最近做完重训之後
尤其是背做到 我不想把身体挺直的地步
那几天都会莫名其妙的疲累 尤其是在补习班上完或上到一半的时候
都会莫名其妙的焦躁和疲累
但是回家要跑步前或是跑步後 吃完宵夜 大概过一下 身体又感觉像充电一样
整个亢奋起来 要睡也睡不着 整个熬夜下去
不知道是吃的东西还是熬夜的关系 这几个星期 状况都很差
尤其推胸可以到6~8下 掉成1~2下 有时候1下也推不起来
另外背有肌群是会影响到胸的嘛
有一次把次序做反
隔天一推 感觉背好无力 卧推整个推推不起来 身体软软的感觉=口=""
还有左边肌肉感受性都好差 请问这是正常的嘛><"?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.209.6
1F：推 power751124:原PO天才儿童?19岁考研究所耶,,话说有没有看置底文 08/26 06:42
2F：推 CMXXX:跳级生? 08/26 07:15
3F：→ kevin751021:考研究所可以早啊 19岁开始准备很正常吧 08/26 07:17
4F：→ kevin751021: ^点准备 08/26 07:17
5F：→ lookapen:先单纯减重,停止重训, 晚餐量减半看看. 08/26 09:25
6F：→ lookapen:慢跑跑足 60min, 顶多加上伏地挺身20*3~4组 08/26 09:27
7F：→ CMXXX:可能系所的关系吧 我本系要上到考研究所相关课程要大3大4 08/26 10:04
8F：→ CMXXX:也没啥补习班有开 学校还禁止上修 大家都大四才准备 XD 08/26 10:05
9F：推 aries1985:你不喝饮料会浑身不苏福吗= = 08/26 10:25
10F：推 welly0923:我觉得喜欢喝饮料的话.自己买茶包来泡.也蛮方便的 08/26 10:32
11F：推 xd11223:看到饮料就觉得 这是要减肥? 卡拉鸡腿堡 这是要干嘛? 08/26 12:05
12F：推 nodachiaki:我也想问，重训可以像这样连续四天做吗? 08/26 12:47
13F：→ nodachiaki:原PO的疲劳是不是因为重训太累了呢? 08/26 12:47
14F：→ tassadar1:看了让人留口水的菜单@Q@ 08/26 13:24
15F：→ tassadar1: 流 08/26 13:24
16F：→ justkaoru:晚上有补习 就会想喝喝饮料 连续坐四小时听课 会想喝点 08/26 14:03
17F：→ justkaoru:甜的 不然一般没补习都喝水 还有三餐1 2 3是照频率在算 08/26 14:05
18F：→ justkaoru:几乎两三个礼拜 才吃一次3的爆卡餐(掩面 08/26 14:06
19F：→ daycat:青春强韧的肉体是靠锻链+营养+休息来的.不是减脂来的... 08/26 15:28
20F：→ daycat:课表看起来很"初心".循序渐进要求自己.半年後就有好心得了. 08/26 15:30
21F：→ justkaoru:这学期才接触到大肌群和三头 真的很弱 都被学长说是打 08/26 15:31
22F：→ justkaoru:酱油的= =" 08/26 15:32
23F：→ daycat:新人就是有权利示弱.旧人就是要不断充实内涵磨链本事.加油! 08/26 15:34
25F：→ daycat:试着跟女教练一样扛根标准杠来做.若不轻松.就考虑练练腿吧. 08/26 15:39
26F：→ justkaoru:W杠可以嘛 学校好像没这种杠=口=" 08/26 15:42
27F：→ daycat:要拿哑铃也随便啦...不然抱个杠片在胸前也很性感(羞) 08/26 15:42
28F：→ justkaoru:练腿可以用那个 躺着45度 脚推一个板子的那个机器嘛? 08/26 15:47
29F：→ daycat:蹲腿.腿推.前踢.後勾.内收外展後抬前抬...想做就做!! 08/26 15:53
30F：→ daycat:动作不嫌多.精神不嫌满.只嫌时间不够!! 08/26 15:53
31F：→ daycat:那连结的女教练影片.右边有相关的一堆训练示范.自己看看... 08/26 15:54
32F：→ justkaoru:所以是正常吃 持续练 持续突破 休息够 意思是这样吗><"? 08/26 16:02
33F：推 nodachiaki:(插嘴问)这是不是指原PO反映的疲劳是正常现象呢? 08/26 16:03
34F：→ justkaoru:还想问说 自从重训又加天天跑步之後 肚子里的食物都留 08/26 16:25
35F：→ justkaoru:久 这也是正常现象? 08/26 16:26
36F：→ justkaoru:像宵夜不吃就跑不动 或是跑很累 12点睡 早上也会饿醒 08/26 16:26
37F：→ justkaoru:留不久 打错=口=" 08/26 16:39
38F：→ daycat:循序渐进的训练.就意味着逐渐加大的负荷.通常是需求=>适应 08/26 17:13
39F：→ daycat:训练的过负荷.然後身体去强化以适应.继续过负荷.继续更适应 08/26 17:14
40F：→ daycat:所以疲劳不是很应该的现象吗= = 08/26 17:14
41F：→ daycat:下午或运动前找个时间小憩30分钟(随意) 让身体充电 08/26 17:15
42F：→ daycat:既能增加行事效率.又能增加训练效率.何乐而不为? 08/26 17:15
43F：→ daycat:而随着身体的强化.那并不表示你吃一杯油可以榨出10公里 08/26 17:16
44F：→ daycat:强化的身体要想像成小跑.跟经济取向的小房车比.当然是耗油 08/26 17:18
45F：→ daycat:但是马力更大扭力更强.要续航力强.油箱就让它大一点... 08/26 17:18
46F：→ daycat:这也是为什麽运动员不可能用仙女餐来过活一样... 08/26 17:19
47F：→ daycat:该吃的不吃.该进化的不进化.只是持续原地踏步而已... 08/26 17:20
48F：→ daycat:再比喻的话.大油箱=>肌肉与肝醣贮存能量:油箱总还是要加油 08/26 17:21
49F：→ daycat:动力输出增强=>进化的引擎或马达与变速系统等刚件.可比强化 08/26 17:23
50F：→ daycat:过的核心.胸背臀.并传动到肩膀与上肢 骨盆与下肢... 08/26 17:24
51F：→ daycat:而神经传导能力增强.反射动作训练强化=>微电脑进化 08/26 17:25
52F：→ daycat:有良好的刚件与电系.加上进化的程式系统...就.好车啊!!! 08/26 17:26
53F：推 KEIMOGO:光吃可能超过基代 重训可以少有氧时间要拉长 08/26 17:29
54F：→ KEIMOGO:还有小心过度训练 要听身体发出的声音 08/26 17:30
55F：→ daycat:至於要不要像上面这位板友讲的用更多时间去运动来换取体态 08/26 17:31
56F：→ daycat:看原PO自己的选择 08/26 17:31
57F：推 nodachiaki:日猫大说的是不是有点像七龙珠里面悟空他们练身体那种 08/26 17:33
58F：→ nodachiaki:感觉？故意做出超出自己极限的训练让自己能力更强的意 08/26 17:33
59F：→ nodachiaki:思吗？ 08/26 17:33
60F：→ daycat:每个运动员不都是都在做一样的事情? 拼成绩就是训练时要抱 08/26 17:35
61F：→ daycat:着今天要做101分的准备.才能让明天的自己超越今天的自己 08/26 17:35
62F：→ daycat:悟空他们超人的食量.还有深沉的睡眠.也是一样的东西啊... 08/26 17:37
63F：→ daycat:鸟山明先生所叙述的.其实还是运动员这套啊... 08/26 17:37
64F：→ nodachiaki:感谢回覆~~~:D 08/26 17:43
65F：→ justkaoru:感谢日猫大 还是放不下重训 尽量就把有氧拉长吧=口=" 08/26 23:48
66F：→ justkaoru:吃就听身体的 至少从暑假开始吃到现在还是没变胖= =" 08/26 23:50
67F：→ daycat:若是我自己想法的话.有氧时间是够了..."精进"就是了... 08/26 23:51
68F：→ daycat:还有.手臂放一天其实就够了.分开实在很奢侈(指) 08/26 23:52
69F：→ justkaoru:有氧精进是指强度增加嘛? 我是每天强度都抓不住 08/26 23:55
70F：→ justkaoru:有时候会少吸一口就要死的感觉 有时候又好像轻松到可以 08/26 23:58
71F：→ justkaoru:一值循环下去的感觉 只是停下来 肌肉还是会酸痛1~2天 08/26 23:58
72F：→ justkaoru:手合在一天 剩下那天不知道做腿 或是腰= ="? 08/27 00:00
73F：→ daycat:就像是可以设定目标.像是今天要比上次多一下.这组比上组多 08/27 00:01
74F：→ daycat:一下.一个月後多一片重量.上次做三组今天也许做四组... 08/27 00:02
75F：→ daycat:有氧的话也差不多.比如这次Lv8能撑5mins.下次撑6mins 08/27 00:02
76F：→ daycat:这次觉得Lv8没什麽了.下次挑战Lv9... 08/27 00:03
77F：→ justkaoru:都是在操场和大安森林公园跑 这样就只能靠感觉@@? 08/27 00:04
78F：→ daycat:我想这种看似不经意的要求.应该不难自行安排吧... 08/27 00:04
79F：→ daycat:有闲钱的话.买颗心跳表.否则就同时间跑更多距离这样啊... 08/27 00:05
80F：→ daycat:或者设定某分段500m用更短时间完成.这类的.不麻烦吧... 08/27 00:07
81F：→ justkaoru:本来是暑假前 推到70的 但好像没达成 哭哭(掩面 08/27 00:08
82F：→ daycat:阻力训练也要看技术啦.我推的也没一两年前重.但反而厚实点 08/27 00:09
83F：→ justkaoru:哦哦 了解=口=" 每次都听音乐就听到时间到 部会刻意要求 08/27 00:10
84F：→ daycat:到底是训练本身.还是营养有顾到...说真的.天晓得(摊手) 08/27 00:10
85F：→ justkaoru:现在反而要多注意一点><" 学长也有说过 所以常在修姿势 08/27 00:10
86F：→ daycat:训练本身是能让目标肌群更熟练於动作本身... 08/27 00:11
87F：→ justkaoru:做了一段时间再回报吧><" 08/27 00:12
88F：→ daycat:加不加重或次数增不增.是增加刺激强度的方法 08/27 00:12
89F：→ daycat:姿势本身的修正除了让训练能更到位...一方面也是安全顾虑 08/27 00:13
90F：→ daycat:不佳的训练过程.反而会造成不该发生的伤害... 08/27 00:13
91F：→ daycat:最好是能录影片(学学高宫拍樱木吧).检视问题点(对照教学) 08/27 00:14
92F：→ daycat:现在手机或者小相机的画质多半都够用.好好利用吧... 08/27 00:15
93F：→ daycat:玩玩"哪里不一样" 也是挺益智有娱乐性兼有教育性质的(摊手) 08/27 00:16
94F：→ justkaoru:录影片这个方法没想到 平常都只有请学长帮忙看而已 天阿 08/27 00:17
95F：→ daycat:你张爸喔= = 还天啊... 08/27 00:18
96F：→ justkaoru:习惯了 不好意思:D 08/27 00:20
97F：→ daycat:暑假.早点睡.养精肉比较好养...我要吃点东西.顺便睡觉去... 08/27 00:20
98F：→ daycat:晚安. 08/27 00:21
99F：→ justkaoru:看看有没有下雨 没有要去跑步 有就要去爬枕头山了 08/27 00:26