作者love25720 (在督懒山上督懒)
看板FITNESS
标题[减肥]请帮忙开菜单
时间Fri Aug 26 00:06:43 2011
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：27
身高：175
体重：69
BMI：23
体脂率；20
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：全脂羊奶+中式早餐(饭团、蛋饼、煎饺....etc)
午餐：自助式(一主菜+三菜+饭)or面食
ex:猪排+番茄豆腐蛋+白菜卤+梅干扣肉+饭 or 味增拉面
晚餐：面包+无糖高纤豆浆
其他：偶尔鸡汤
日常作息时间：早上5:40起床 7:30~19:30为工作时间(休息两小)
21:00运动40分钟 晚上12:00睡
生活型态：上班族
运动习惯:慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，一个礼拜跑4-5次
我的问题：三餐饮食是否均衡?运动量是否足够?
目前想控制饮食+运动来达到理想体重
请板友大大给我一些运动与饮食上的建议!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.142.166
※ 编辑: love25720 来自: 203.67.142.166 (08/26 00:12)
1F：→ power751124:不能接受你的晚餐,稍微用脑袋想看也知道不均衡 08/26 06:35
2F：推 power751124:猪排+番茄豆腐蛋+白菜卤+梅干扣肉+饭 基本上这可以看 08/26 06:46
3F：→ power751124:成3主菜一菜一饭...午餐吃那麽好,晚餐吃那麽可怜.... 08/26 06:47
4F：→ eechaway:你的午餐过头~晚餐太少~还是先去爬个版娘的文吧 08/26 06:47
5F：→ power751124:z-13-2-3-3-3-9 ◇ [心得] 如何估算自助餐热量？ 08/26 06:49
6F：推 xd11223:睡不到六小时? 08/26 07:28
7F：→ zx23:没有水果，青菜太少，早餐若吃蛋饼或煎饺就太油 08/26 10:36
8F：推 nodachiaki:我四个月前也不知道该怎麽分配蛋白质 08/26 12:34