自己回自己的文@@" 昨天去康士美做了追踪 体重:70 BMI:25 体脂率:34.3 基代:1473 肌肉变少让我好难过... 运动习惯: 已将踏步机使用时间拉长至40分~50分 消耗约180卡 游泳也持续着 一样至少游600公尺以上 但会练习其他的泳式至一小时 不知道运动及进食的菜单是否有哪些地方需要改进的 拜托大家了!! 看到体重机的数字一点都没进展,让我好失望啊... ※ 引述《xjp (林祖妈)》之铭言： : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：（女） : 年龄：29 : 身高：167cm : 体重：70kg : BMI： 25 : 体脂率：36.5 : 基代：1525 : 腰围：85.5cm : 臀围：104cm : 参考照片：http://ppt.cc/~rTE 密码： ptt123 : 三餐内容 : 早餐：7点～8点间 : 老爸的爱心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 凤梨*5片 苹果一颗」 不加糖 不滤渣 : 打成三杯果汁 我大约喝350cc左右 : 约9点半左右会吃个五谷杂粮馒头 约180g : 午餐：11点～12点间 : 一般的便当 但是饭量约半碗 勾芡跟红烧类不吃「本来就不爱吃」 : 晚餐：6点～7点间 : 老爸煮的晚餐 炒青菜 肉或海鲜 鱼汤 清炒居多 半碗饭 : 其他：偶尔会喝个手摇或咖啡，但都以无糖无奶为主 : 日常作息时间：12点半以前就寝 八点之前起床 遇打工日6点半起床 : 生活型态：重考完等开学 一到四闲赋在家 偶尔帮忙家里生意 : 五.六.日需打工 : 早上7点半到11点为泳池救生员 : 下午2点到7点为行政工作「大部分时间坐着」 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 工作时会利用空班时间去 : 跑步机30分钟 心跳130以上 平均消耗150卡 : 或游泳1小时 正经游至少600公尺 自由式居多 心跳无法测量@@" : 没工作时会在家踩踏步机 每天下午 30分钟以上 心跳120以上 消耗130卡 : 每天会作三角肌，三头肌跟背肌的重训 12下3组 只是单纯为了游泳而练习 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 之前因为重考 在补习班胖了五公斤 因为脸小 所以一直不觉得自己胖 : 就是版上说的中广苹果胖身材「叹」 : 直到今天去测了体脂 36.5 真的让我快崩溃了「之前都没测过」 : 目前这种生活模式持续从七月初到现在 加上有在做埋线减重 : 但是体重没有任何的改变 : 不知道是不是有什麽地方还需要改进的 : 体重重我倒是觉的还好 : 只是体脂率让我觉得自己好不健康啊！！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.219.124.2 拍谢...打错 已修正@@" ※ 编辑: xjp 来自: 61.219.124.2 (08/25 12:05) 其实有明显的屁股变小,上半身因为举哑铃的关系 手臂线条也比较结实,只是体重一\ 直没改变跟肌肉减少 这点让我满难过的...我会继续持之以恒的!!加油!! ※ 编辑: xjp 来自: 61.219.124.2 (08/25 13:09)