作者valentine10 (valentine10)
看板FITNESS
标题[减肥] 愚笨的自己
时间Tue Aug 23 21:54:22 2011
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170cm
体重：62kg
BMI：21.5
体脂率：16.1
参考照片：无
三餐内容
早餐：2~3份水果(半颗(爱文)芒果、一颗火龙果、半颗芭乐)+高纤无糖豆浆450c.c.
午餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆制品(豆腐or豆干)+半碗五谷饭
晚餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆制品(豆腐or豆干)+高纤无糖豆浆450c.c.
其他：（可免填）晚餐後偶尔会吃一份水果，不过能忍就忍
日常作息时间：
基本上是1点睡，9点起床(前後加减半小时，我控制睡眠时间差不多在八小时)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
一个礼拜游泳三天，一次1000m~1500m，时间40~60min，心跳数没特别去量，不过游完会
喘(应该有100吧?!)，运动量有点少(有段时间没运动了，持续努力增加强度与时间中，汗)
我的问题：
最近几天才开始在贵板爬知识，赫然发现我之前减肥方法大错特错，大概一个月前开始减
肥，当时68kg，平均一个礼拜可以减掉两公斤，过去一个月里，遇到停滞期，以及有复胖
情形发生，看了本板大大的文章发现，我过去这一个月吃太少，说一下我每天吃什麽好了
(汗)，早餐：没吃，中餐：一个苹果+一个梨子，晚餐：自助餐=两份蔬菜+一份豆制品，
晚餐有时候如果可以忍的话，就只吃苹果+芭乐，持续了三个礼拜(其中有两三次真的快做
仙了，稍微多吃了一点食物，不过还是完全不碰淀粉类以及肉类，就是这两三次我隔天马
上复胖了一点，又要开始重来)，想想当初还真是想减想疯了，现在真的很後悔，三个礼
拜过後的那礼拜渐渐增加食物，直到现在的量，不过现在这样的量吃了快一个礼拜了，体
重还是没变，身体快被我搞坏了><，我现在想调养残破不堪的身体，同时也想减体脂肪，
我的理想是体脂肪：13~14，体重：58~60kg，BMI：20，请问我哪里需要加强呢? 谢谢
--
很多事情错过了之後不管怎麽做都无法弥补了
不是你没有魅力
只是属於你俩的时机已经消逝了
-- hilosima
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.198.76
1F：推 MOJS:170 57不会太轻吗= =? 08/23 22:14
2F：→ tassadar1:结果你现在的淀粉摄取也只是聊胜於无呀… 08/23 22:15
3F：推 ekirts:我怎麽觉得你或许不用在减重，而是重训..... 08/23 22:18
4F：→ shyshine:57kg 好瘦... 08/23 22:35
5F：→ power751124:你应该重训加上有氧,而且你现在还是吃太少了阿.我囧 08/23 22:44
6F：→ power751124:我觉得你要求57太低...你有170公分耶= = 08/23 22:46
7F：→ power751124:那样只剩排骨了QQ增加一点肌肉吧..别那麽care体重 08/23 22:48
57kg是有点低，两年前曾经56kg，我的胸膛跟一般人比较不一样，算是比较厚一点，就
算我只有56kg，从外表看起来并不会非常瘦，只会觉得"满瘦的"而已，这有优点也有缺点
，优点是体重很瘦，可是穿衣服看起来还满好看的，不会乾扁，相对的，如果变胖，就会
显得非常壮，就算只是56kg+?(?<10kg)，所以我体重才会要求稍微低一点。
※ 编辑: valentine10 来自: 111.251.198.76 (08/23 23:02)
8F：→ power751124:我想问原PO一个问题,你想要减到57是为了什麽?为了好看 08/23 22:51
9F：→ power751124:?或者有其他特殊需求? 08/23 22:52
再补充一下，由於我的胸膛的关系，我衣服穿起来再搭配我的体重的话看起来会觉得，是
有练胸肌型的(假象!!!我没有胸肌啦...前提是不能穿非常紧身的衣服，因为会破功)，而
我习惯穿比较合身的衣服，所以有点担心胸肌练下去，不用胖就非常壮了(泣...这样就没
有变胖的本钱了!)
※ 编辑: valentine10 来自: 111.251.198.76 (08/23 23:11)
10F：推 power751124:你是厚实还是脂肪阿我囧,太壮文是不是该发个图(开玩笑 08/23 23:22
11F：→ valentine10:我拍了，可是我不会放在网路上供人点阅浏览 08/23 23:23
12F：→ power751124:你该是脂肪都喜欢堆在胸部吧我想,因为我也是(羞~) 08/23 23:23
13F：→ power751124:那你就更应该有氧(减去胸部脂肪)加重训(加强其他部位 08/23 23:24
14F：→ power751124:肌肉),这样体态不是会变的更好吗?而且增肌的结果就是 08/23 23:25
15F：→ power751124:你不用再吃这种小鸟餐(对我来说是~"~),更有口福 08/23 23:26
17F：→ power751124:你应该着重於体脂率的下降而不是体重的下降,总而言之 08/23 23:27
18F：→ power751124:多吃一点~"~,然後加上重训吧 08/23 23:27
※ 编辑: valentine10 来自: 111.251.198.76 (08/23 23:51)
19F：推 reneeviolet:就只是脂肪外衣啊大哥.....厚实讲的是肌肉而非脂肪... 08/23 23:56
20F：→ reneeviolet:话说排除量测条件误差 通常腿短或两腿肌肉较上身发达 08/23 23:58
21F：→ reneeviolet:的人 以市售电阻式体脂计量出来的体脂率会略低 08/23 23:58
22F：→ reneeviolet:所以才说请参考体脂率"变化的趋势" 08/23 23:59
24F：→ shmily0303:不觉得这是胸膛厚实+1 胸那边看起来不是结实的肌肉 08/24 00:05
25F：→ shmily0303:另外 我怎麽感觉胸型有一点微尖 @ @ 08/24 00:07
那应该是我用词不当XD，应该说比较厚才对，毕竟也没有肌肉不能说"实"，脂肪外衣T_T
※ 编辑: valentine10 来自: 111.251.198.76 (08/24 00:10)
26F：→ valentine10:我说的厚是指胸口到後背之间的垂直距离，这两张是62kg 08/24 00:12
27F：推 bandoll:真是厚实啊～～ 08/24 00:25
28F：推 lukang:171公分(女)减到56kg後又增重到58kg 你57应该过轻了... 08/24 00:48
29F：→ power751124:话说我之前比你还"厚实"(就你的定义..),运动後背部的 08/24 07:32
30F：→ power751124:的脂肪消掉了,就薄了一点(胸部还没消~"~) 08/24 07:33
31F：→ power751124:shmily0303大,胸型有点尖就是脂肪的证明阿(抖~) 08/24 07:43
32F：推 power751124:版娘的意思是原PO体脂大於14%的意思,因为你的身形跟 08/24 07:47
33F：→ power751124:我朋友有像,他体脂有18% 08/24 07:48
※ 编辑: valentine10 来自: 111.251.198.76 (08/24 10:31)
34F：→ wuhungyu:看到推文好残念 我体脂都13以下了胸型也有点尖 ....... 08/24 13:15
35F：→ wuhungyu:不晓得什麽时候才会开始消那的脂肪= =|| 08/24 13:16
36F：推 power751124:哀...我胸部也好难消,有时候会想是不是吃太多打生长激 08/24 13:26
37F：→ power751124:素的肉了(男性女乳....误) 08/24 13:26
38F：→ reneeviolet:其实是塑化剂吃太多了吧（抖） 08/24 13:44
39F：推 twentyeight:个人觉得太瘦... 08/24 15:58
40F：推 nodachiaki:会不会是跟驼背有关? 08/24 18:54
41F：推 reneeviolet:你愿意恢复正常人的饮食吗？即使初期可能会略微复胖？ 08/26 13:51