※ 引述《reneeviolet (气度决定高度)》之铭言： : 综观Ａ１、Ａ２、Ａ３表，不难看得出Ａ２时期是在吃Ａ１打下的底。 : 【不负责任建议】Ａ１时期的减脂效率不错呀，何不延续Ａ１时期的运动与饮食呢？ : 或 现阶段饮食持平 ＋ 运动减少（略减时数或略降强度） : 或 现阶段营养增加 ＋ 运动持平（可是你的身体都在抗议了Q_Q） 很谢谢版娘的指正！ 老实说我有点茫然～其实我A1和A2的运动量相差并不大＠＠ 都是跑6～8公里左右，花费50-70分钟，时速都维持7.2-7.5公里 （所以才觉得自己跑好几个月心肺却没进步囧....） 反倒A1时期，吃油腻的外食比率高很多 中午都是面食（牛肉面、锅贴之类）甚至晚餐也可能面食（榨菜肉丝面...牛肉面） 虽然都不喝汤+面只吃一半就饱了 还是觉得不太健康（？） 没想到不均衡的饮食时期，提供身体的能量反倒比较足>"< 认真思考两个时期我心态的差异是： A1时期我刻意不量体重 抱持着：轻松吃、尽量挑有益的吃的心态 然後一天慢跑一天重训 A2时期我天天起床上洗手间後量体重 且天天记录每一餐饮食内容 感觉好像逼自己太紧了orz 几乎没再碰精致淀粉，面食几乎没吃，土司也没吃 完全依赖马可先生的杂粮面包 这段时期饮食变化很少....Q Q 天天量体重给自己不少压力 可能是因为这样才导致吃得不够营养ˊˋ 油份有点多的东西几乎都不敢碰 A2时期运动时，确实有体力不足跑不下去的现象，当时自己没在意....Q Q 感激您修正的菜单，让我接下来有所依循，可以放心吃ˊˇˋ 早餐：里肌肉、蛋、马可面包2片、清浆 早点：燕麦饮1/2瓶、黑咖啡 午餐：自助餐1清淡主菜+几样副菜 午点：1份水果（我发现我买的水果盒好像是1.5份....XD） 晚餐：马可面包3片、MOS沙拉（MOS鸡肉沙拉有燻鸡肉+半颗水煮蛋+沙拉，想用这个取代） 晚点：脱脂牛奶 进食时间约莫为： 早餐0800-0830 早点1000-1130 午餐1210-1300 午点1400-1500 晚餐1700-1800 晚点1900-2200（运动後饮用） 蜂蜜水则看心情每天喝1-2杯 运动计画： 每周慢跑4天，每次50分钟，跑满6公里 （我有报名10km以上路跑～不跑个50分钟怕练习量太少Q Q） 每周重训至少2天，每次40分钟，训练核心肌群为主 腰痛部份，我照过X光， 腰椎第5节与骨盆太过接近，几乎碰在一起 据医师说我身体跑动时好像会撞到....所以後腰会痛 医师嘱咐我复健，动作是：仰卧屈膝手平放，挺腰让屁股+下背离地 我想我A2时期绷太紧Q Q （太想在10月前瘦到60....Q Q） 现在知道急不来>"< 接下来会对自己好一点～不再量体重吓自己，把体重计收起来 也不硬性记录饮食 抓住营养均衡+不吃垃圾食物原则，万一需要吃油腻食物时也会放心吃它一顿 直接设定一个月後再测一次Inbody～希望肌肉不要再掉了Q Q 再次感谢您！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92 ※ 编辑: jitten 来自: 220.135.18.92 (08/22 23:49)