作者bluemaple2 (蓝枫)
看板FITNESS
标题[问题] CHALEAN EXTREME做了会酸却不会喘？
时间Sun Aug 21 10:00:52 2011
最近开始尝试着把重训加入运动课程
我买了版上推荐过的CHALEAN EXTREME
安排的运动顺序是：
第一天：x-bike 1小时+郑多燕dvd 15 min
第二天：CHALEAN EXTREME 1小时
第三天：同第一天
第四天：休息
我拿875 ml的宝特瓶装水来代替哑铃
一开始做CHALEAN EXTREME 第二片dvd（初阶版）
做完30分钟後却发现几乎都不喘，心跳只有90～100
除了伏地挺身必须采跪姿，没办法双脚打直做之外
其他动作要跟上都没问题
我再换到第3片，却发现中阶版动作跟初阶版差不多，不知道这两个差在哪里
中阶版影片中的人好像做的很累，同一个动作中间还要休息10秒钟再继续
但我却完全没感觉
就这样在满心疑惑中结束了今晚的CHALEAN EXTREME
虽然前一天晚上做了没啥感觉，但第二天起床就觉得肌肉很酸
特别是上臂和大腿部份
结果当晚踩x-bike时，因为大腿酸使不出力，踩了半小时就放弃提早休息去了
想问一下大家，跳CHALEAN EXTREME这样的状况是正常的吗？
如果有问题的话要怎麽修正呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.56.250
1F：推 waywaychin:感觉你做的时候不累应该是磅数太少 右前方妹是最低强度 08/21 10:18
2F：→ waywaychin:875g才不到2磅 我第一次做拿5磅 怎知道几磅最适合自己? 08/21 10:20
3F：→ waywaychin:chalene说你觉得9下已经太重→磅数太重 12下很轻松→磅 08/21 10:21
4F：→ waywaychin:数太少 右前那位就是拿5磅 你可以试试 08/21 10:21
5F：→ waywaychin:1小时你是做2段吗? 一次一段就好了 隔天会酸是正常的 08/21 10:23
6F：→ waywaychin:尤其第一次做 我大概酸两天 之後2.3次就不会了 08/21 10:24
7F：→ waywaychin:我做extreme的那天大概是做半小时 另外再做有氧半小时 08/21 10:25
感谢mway大的详细解释
但之前有看到版上说重训和有氧分天做比较好
做完extreme後要直接做有氧吗？还是中间要分隔几小时？
又，如果跳郑多燕的哑铃操：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html
这算重训还是有氧？
8F：→ waywaychin:DVD主轴分3系列：brun、lean、push 各自还有1.2.3段 08/21 10:26
9F：→ waywaychin:一次做一段 第一个月做burn 第一天做1 隔一天做2 再隔 08/21 10:28
10F：→ waywaychin:做3 第二个月做lean 第三个月做push 第4个月综合 08/21 10:28
11F：→ waywaychin:这是我找到的官方workout calendar 不一定要照着做 08/21 10:29
12F：→ waywaychin:但原则上1较轻松 其次2再来3 其他想到再补充好了＠＠ 08/21 10:30
13F：推 waywaychin:对了,你说的中间休息10秒是get extreme 重点是作.很.慢 08/21 10:34
14F：→ waywaychin:所以负重会加重很多 做正确的话会觉得3下都很累 08/21 10:34
15F：→ waywaychin:做这套时我全程都会缩小腹 and think about muscle 08/21 10:36
16F：→ waywaychin:这样做起来更有感 08/21 10:37
17F：→ waywaychin:抱歉再看了一遍 你说中阶版中间停10秒是push circuit吧 08/21 10:53
18F：→ waywaychin:那个负重有增加啦 最轻的右前都拿8磅了 其实做这套要用 08/21 10:54
19F：→ waywaychin:点心纪录自己的负重 而且用心体会这套真的很不错 该有 08/21 10:56
20F：→ waywaychin:都有 当然有氧不够啊 只有一小段 拍谢~我话真多＠＠ 08/21 10:56
21F：推 ijuforever:推楼上, 应该是负重不够 我最重拿5kg差不多Q_Q 08/21 12:02
22F：推 bethyes:感谢一楼!!!刚好最近也准备开始练这套:P 08/21 12:16
23F：推 salem7777:对的确是拿太轻了~ 有做标准会很累 08/21 12:52
24F：→ salem7777:我每次做都做到面目狰狞好痛苦orz 甚至肌肉刺痛 08/21 12:54
25F：推 aries1985:一楼花了半小时推文 好感人QWQ 08/21 12:56
26F：→ aries1985:一楼说的calendar 还有影片中大家纪录的表单我有偶然 08/21 12:57
27F：→ aries1985:低调到 有在做chalean extreme的可以看看要不要跟着照表 08/21 12:58
28F：→ salem7777:那个get extreme真的我手臂都快断了~慢到不行 08/21 12:58
30F：推 ijuforever:我自己都看最右边拿多少重量再参考, 自己拿2.75 3 5(kg 08/21 13:01
31F：→ ijuforever:可以给你当参考!我的重量还算轻了但真的都做到很狰狞:( 08/21 13:02
32F：→ ijuforever:感谢当初s大的说明:)我也是按着课表慢慢做,虽然有几天 08/21 13:03
33F：→ ijuforever:会偷懒把课表挪到下一天 但每次只要做完都觉得很开心! 08/21 13:04
34F：→ ijuforever:而且做这片真的不会无聊 她太会讲话+鼓励了XD 08/21 13:04
本人是英文苦手，她很会讲话但没几句听得懂
我反而很无聊.....Orz
35F：→ ijuforever:我体重没有很明显降 但上半身的身形变好了 一起加油:) 08/21 13:05
36F：→ salem7777:><////(掩面)我也是跟表做懒得想了 但做完都没力去跑步 08/21 13:06
37F：→ aries1985:我也觉得chalean好会鼓励人 每次做完都跟着他们一起笑 08/21 13:09
38F：→ salem7777:每次在做都呐喊好痛苦不想做但做完忘了 隔天又继续XD 08/21 13:10
39F：→ salem7777:缺点是 会变的很爱照镜子看身形-///-(掩面) 08/21 13:12
40F：→ salem7777:喔 原PO肌肉很酸正常 那是初恋的感觉 有氧要找别的运动 08/21 13:55
41F：→ salem7777:跟的上 就听楼上板友的建议增加磅数 08/21 13:56
42F：推 Cordierite:磅数太少~~一磅0.45kg左右 Chalene都有说她自己跟那些 08/21 13:58
43F：→ Cordierite:学员各自的磅数 你可以自己换算一下 08/21 13:58
44F：→ Cordierite:我自己的苦恼是手边磅数已经不够了 想买能换的那种 @@ 08/21 14:00
45F：→ Cordierite:影片里面随便都能加到二三十磅以上的高级哑铃组~超羡慕 08/21 14:01
46F：→ Cordierite:阿对了 可以买弹力绳试试 起码可以自己加减调整阻力 08/21 14:03
47F：→ Cordierite:我也爱Chalene 她超有活力充满正面能量而且很会鼓励人 08/21 14:06
48F：→ Cordierite:应该算所有健身DVD里面课程最活泼不枯燥的了 08/21 14:07
49F：推 ijuforever:更正一下我拿的是2.5 3.75和5 我当初是买可以换磅数的 08/21 14:22
50F：→ ijuforever:总共一边最多可以7.5 以後还可以再买来加 08/21 14:23
51F：→ ijuforever:只是坏处是要换的时候很麻烦Q_Q都还要把DVD停下来才来 08/21 14:23
52F：→ ijuforever:得及Q_Q 如果想买我当初是去y拍买的可以偷偷站内信:P 08/21 14:24
53F：→ salem7777:对阿 他们用的智慧型哑铃超方便的 转一下就可以了 08/21 14:29
54F：推 waywaychin:影片那组哑铃组超强 可以到52磅 有阵子超想买 但美国 08/21 14:40
55F：→ waywaychin:原装加运费就快一万了 买不起T_____T 08/21 14:42
56F：推 nuanua:我拿 1, 2, 3 公斤做第一阶段就很累了耶 A_A 08/21 14:44
57F：→ nuanua:另外重量训练追求的不是心跳快吧。。 08/21 14:45
因为之前版娘开的菜单有建议运动心跳，我以为重训和有氧一样都要达到
所以重训就不必管他最佳燃脂效率的心跳？
58F：→ salem7777:原PO很想心跳快的话做做看burn intervals或burn it off 08/21 15:13
59F：→ salem7777:刚刚仔细翻Trubo fire的手册 疑~有Extrmem和Trubo混搭的 08/21 15:51
60F：→ salem7777:schedule 但变成一周休息一天了QQ 08/21 15:52
※ 编辑: bluemaple2 来自: 27.147.56.250 (08/21 18:10)
61F：推 ijuforever:我记得如果重训和有氧要同天做 可以先重训 间隔详见板 08/21 18:31
62F：→ ijuforever:我觉得如果你增加负重心跳自然就会上去了哦@@ 08/21 18:31
63F：→ ijuforever:我每次做完都超喘的囧 郑多燕我觉得偏有氧 重训的组应 08/21 18:32
64F：推 waywaychin:印象中心跳是针对有氧重训做到力竭 重训完当天还是可以 08/21 18:33
65F：→ waywaychin:不过可先重训再有氧 记得也有相关文章 有 08/21 18:33
66F：→ ijuforever:该要在10-12为限(有请专业板友讲解) 08/21 18:33
67F：→ ijuforever:至於英文我也是有些听不懂XDD 不过听得懂的地方会： 08/21 18:34
68F：→ waywaychin:错不错开好像效能有差 但不多 记得之前有人问过 08/21 18:34
69F：→ waywaychin:郑大姐我个人觉得也偏重训 你可以穿插着做 不过一阵子 08/21 18:35
70F：→ ijuforever:哇我听得懂英文还做得到12下耶 爽度加倍XP 08/21 18:35
71F：→ waywaychin:後可自己增加负重 增加效能 08/21 18:35
72F：→ waywaychin:英文不用担心哩 我也听某 多作几遍就会跟着dvd一起傻笑 08/21 18:35
73F：→ waywaychin:可是i大 负重变大做到力竭我觉得是心跳变重不是快捏@@ 08/21 18:42
74F：推 ijuforever:真的哦我没有特别去量心跳耶@@ 我只是觉得跳很快很喘XD 08/21 18:43
75F：推 ijuforever:我目前好像查不到究竟重训的心跳要多少 不过我觉得负重 08/21 18:48
76F：→ waywaychin:哈哈 其实我没量心跳 只觉得大声到我都听得见了:p 08/21 18:48
77F：→ ijuforever:够心跳会比较上去 但有没有达到130或到底要不要逹到我 08/21 18:49
78F：→ ijuforever:就不确定了@@毕竟有氧和重训所要训练的不同 我就没管那 08/21 18:49
79F：→ ijuforever:麽多了XDDD 08/21 18:50
80F：推 nuanua:重训不需要特别量心跳，做到力竭、动作正确比较重要喔 08/22 12:21
81F：→ salem7777:郑的我也觉得是偏重训修线条的 就骑X-BIKE飙心跳吧 08/22 13:37
82F：→ salem7777:重训还是做EXTREME的 做完补充一点蛋白质 至少20分钟 08/22 13:38
83F：→ salem7777:後再去有氧骑XBIKE 加油吧@@ 08/22 13:38
84F：推 yourbear:我做了快一个礼拜 超爱CHALEAN的 虽然每次肉都抖的我哀号 08/23 00:25
85F：→ yourbear:但是我做了6天左右 体脂肪掉1% 真开心! 08/23 00:26
86F：→ fwf12:目前我已经做完第一个月的Burn目前刚开始Push... 08/24 17:20
87F：→ fwf12:该怎样说呢？我已经可以感觉到我的大腿跟肚子少了一小圈orz 08/24 17:21
88F：→ fwf12:姿势正确跟拿的磅数很重要（所以之前推文看到一个听不懂 08/24 17:22
89F：→ fwf12:我觉得很可怕，因为很多时候老师都会提示动作重点） 08/24 17:23
90F：→ fwf12:anyway我每次做完我的汗可以让我上衣全湿 08/24 17:23
91F：→ fwf12:Burn Interval认真做也是可以喘到不行... 08/24 17:24