我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：163 体重：58.8 BMI：22 体脂率：27％ 参考照片： 正面 http://is.gd/If65tX 背面 http://is.gd/Jxf6Bq 三餐内容 早餐：土司2片/馒头/蛋糕1个 + 无糖豆浆500cc 午餐：1.自助餐：5小菜（不拿肉）+半碗饭，青菜过汤减油 2.妈妈煮：半碗饭、青菜2份、肉1份，饭後水果（芭乐/凤梨/香蕉/木瓜）1份 晚餐：1.冬粉（160kcal）+高丽菜2份（60），再加上一颗芭乐（150） 2.KG Track 代餐（90），一颗芭乐（150） 其他：提神用二合一冲泡咖啡（80）、生理期巧克力一天一条（150） 日常作息时间： 没上班日 0000-0530睡觉、0600 晨跑、0730早餐、1400-1500 午觉、 1830晚餐、0100睡觉 上班日 0100-0700睡觉、0800-1900 上班+通勤、1230-1330 午觉 2000 晚餐、2300 拉筋、2400 睡觉 生活型态：研究生、一周两天打工 运动习惯： 1.晨跑4.2km/26'40" ，心跳数约130 一周约三次 ，大约每两周增加1km，11月要参加太鲁阁马拉松 2.仰卧起坐：每天睡前作，目前可作60下，目标100下 3.抬脚：睡前抬，然後就默默的睡着...隔天腿很舒服～ 4.登山：长天数纵走，每天约行走8小时。（9/5-14要去爬山...） 5.铁马狂奔：规划一周择一天骑铁马3小时（三重～淡水之类），锻链大腿肌力 我的问题： 今年国庆日前夕要去当伴娘，前几天去套量伴娘服时 穿着长版的礼服，看到微凸的肚子与後翘的大屁股（叹气） 又在新娘的怂恿下，试穿了短版的礼服 走出来後，新娘老实的说：「你还是比较适合穿长版的...」 原本就知道自己腿粗（见上图） 但不知道穿起不适合的衣服，会变的这麽可怕！好大一颗西洋梨啊 >"< 更让我决心要在这倒数40天作冲刺！ 让自己好看一些，看能不能藉机销出去（误） 除了漂亮当伴娘得动机，也想要在年底前达到人生目标的53kg 今年二月曾经PO版请教， 那时候的体重是62.2kg、体脂率31.5％ 跟现在比起来，体重大约只差2kg，但体脂率却差了4.5％ 应该是因为我有在运动所造成得效果吧！ 但速度似乎太慢了？有什麽可以改进的呢？ 因为膝盖有点受伤，目前看中医治疗中 所以跑步的规划是同距离至少跑五次後才增加1km 让自己得大腿肌力跟着提升，减少膝盖的压力 跑步的部分也是为了爬山作准备，需要强大的肌力与肺活量... 目前午餐的部分是比较难自主的，跟家人吃的话怎样吃会比较好呢？ 上班日吃自助餐的时候，我通常都不会夹主菜，而选择多一样青菜 然後再拿汤，把食物给大概唰过再吃，减少过多油脂的摄取 有吃白饭真的可以撑比较久，大约下午5点才会开始肚子饿... 试过中午吃代餐，大约下午3点肚子就饿到不行，超级痛苦 >"< 改成晚上吃似乎好一点，但睡前还是会很想要切半颗芭乐来吃... 谢谢指教 <(_ _)> PS 认识我的朋友 请不要跟我说你看到我的文章 >///////< -- 或许 就是因为别无所求 所以 才能因而得到更多 --

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