作者mayling321 (oh~减肥大计阿...)
看板FITNESS
标题[讨论] 为什麽吃低於基代+有氧运动 对瘦身反而没有帮助?
时间Fri Aug 19 19:11:07 2011
已经有爬文!
小妹看了版上的文章
得知以下观念:
1.要吃超过基代身体才能够正常运作,燃脂更有效率
2.要均衡饮食,才会有营养素提供燃脂作用
3.节食所瘦下来的有一半是脂肪一半是肌肉
4.吃低过於基代会启动身体饥荒模式,然後疯狂储存脂肪
5.吃低过基代会使身体基础代谢降低(因为肌肉也变少吗?)
然後小妹就有以下疑问:
1.如果我吃低过於基代,会启动饥荒模式,吃下去的都储存成脂肪(假设基代1300 吃1000)
假设小妹每天再加上运动(假设400)则消耗的也会大过储存的(1300+400>1000)
那这样效率不是比较好?
2.如果吃少於基代但是加上运动,这样肌肉会怎麽样?
因为节食会少肌肉,但是有氧运动会维持住肌肉,重训会长肌肉...所以肌肉?
(前提:虽然没吃过基代,但是营养素有均衡的情况下)
3.板上有提到吃低过於基代,基础代谢会下降,那是因为肌肉变少的原因还有其他吗?
又基础代谢率会降到多低?(假设原本1300,会降到多低?)
那假设吃低於基代+运动 会因为肌肉能维持住所以不降低基础代谢吗?
小妹会有以上疑问...其实是自己以身尝试後,发现成效都不太明显ˊˋ
(小妹知道一定会被骂的...明明都有爬文了还不听话)
小妹5月的时候开始每个星期有4~5天都有去跑操场,8km/75分钟(心跳都有维持120~160)
(饮食部分是正常吃,每天计算约有1500~1700,吃的几乎都是自己煮)
跑了一个月之後,体重没有太大变化,但是看起来有瘦一点点
(体脂都在20~21.5左右 体重52 会想要再瘦是因为小妹都胖在大腿还有腰ˊˋ
腰有26~27寸,大腿有19~20寸,来人阿~你说这样合理吗??? 明明体脂只有20的说...泣)
然後就卡关了阿阿阿阿阿阿阿! 连看起来都没有变化(／‵Д′)／~ ╧╧
气馁之下再加上某次在家里浴室疑似闪到腰,所以至今一直都没有运动
从7月放暑假之後,
7月份在家里因为天气很热没有食慾
(估计热量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆浆一杯+50g的杂粮水果乾)
然後我就很明显的瘦了...(体重52->49.5)
8月份至今 不知道为啥觉得身体很想吃青菜
所以每天吃的几乎是300g青菜+40g的鲔鱼罐头(或者是肉)
红萝卜一条300g+蛋一颗+南瓜50~100g
牛奶一杯+黑芝麻豆浆一杯+50g杂粮水果乾
结果今天量体重又52了啦,而且连看起来都有变胖!!! ╰(‵皿′＊)╯
所以小妹才在想要不要使用终极手段,吃这样再加上运动!
因为我实在是不敢"再"尝试吃高於基代再加上运动
(小妹之前平时就有运动习惯,每个礼拜至少有3天都会骑上16~20km的脚踏车来回学校,
心跳大概95~120,这习惯持续有2年多了.小妹也自认为在吃上面很节制,零食少吃,
每天热量最多1800偶尔才会2000,可是都瘦不下来...好想哭)
请各位板大位小妹指点迷津吧...o(＞＜；)o
拜托鞭小力一点...
--
推 Adamsun0306:☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑
→ kogba: 绿红奶西珍柠情高绿红奶西珍柠情高绿红奶西珍柠情高绿
→ kogba: 茶茶茶瓜珠檬人山茶茶茶瓜珠檬人山茶茶茶瓜珠檬人山
→ kogba: 枝奶茶茶茶 枝奶茶茶茶 枝奶茶茶茶
我要点一杯珍瓜枝
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 110.24.82.123
1F：→ lililiu:你的体脂很正常啊 为什麽要减肥? 08/19 19:15
2F：→ lililiu:你有没有想过会不会是身体告诉你已经够了不要再减了? 08/19 19:16
可是...可是...可是人家高二的时候才47阿!
而且那时候大吃大喝也都不会变胖
变胖是因为高三考大学坐整天压力大(也没吃比较多)然後才变胖的...
所以才想说已高二的标准,希望瘦到48,然後体脂梦幻18
3F：→ lililiu:对不起我觉得.....你7月以後的饮食在讨嘘又没运动 08/19 19:18
4F：→ lililiu:身体久没有运动会回去的耶 08/19 19:20
因为自暴自弃ˊˋ 运动好累又没效果很气馁阿 想想运动这麽多年一直都一样...
你的回去是说什麽?是指体脂变高肌肉变少吗?等等来去小美量看看变多少好惹
5F：→ lililiu:可是你这样长期低热量减到\4x,等到一回复正常吃就完蛋了啊 08/19 19:22
6F：→ lililiu:起码要吃到=基代,然後多运动不然这样下去你会反扑的啦> < 08/19 19:24
7F：→ dnsb:单程8～10公里，会骑超过40分钟吗？ 08/19 19:26
差不多40~50分钟,因为有一半是骑在市区,要看路况.
但都有一直注意心跳,有点微喘的情况下是96.
8F：→ EweMe:高中是高中 那时候人在长内分泌情况跟生活作息都与现在不一 08/19 19:26
女生高二还在长吗?
可是我是高三才暴肥...冲破50大关!
而且以我来说50会是一个关卡,要破50不论是变瘦变胖都很难
9F：推 lililiu:我懂你的感觉啦,之前打了3个礼拜有氧天天打喔 才掉1公斤 08/19 19:26
10F：→ EweMe:样 不要强迫洗脑自己认为要达到什麽数字 照镜子看看你自己 08/19 19:27
就是看到大腿跟腰才崩溃阿...
50~52这个阶段胖瘦都在腰跟大腿很明显!
11F：→ dnsb:节食 -> 身体饥荒 -> 降低身体耗能 -> 基代降低 08/19 19:27
那如果身体饥荒却又加上运动,把降低的耗能补上,这样基代还会掉吗?
会掉到多低?
12F：→ EweMe:体态好不好 尤其你的情况应该不需要再减了 08/19 19:27
13F：→ lililiu:结果撑到第四礼拜突然掉了2公斤,SIZE小了3号 08/19 19:27
14F：→ dnsb: (严重者如停经、掉发) 08/19 19:27
15F：→ EweMe:你应该是去做些重训练出些线条这样吧 08/19 19:28
16F：推 fet0124:我记得身体没东西可以燃烧就会去动到肌肉 然後长期下来一 08/19 19:28
所以如果吃不够又运动,会储存脂肪燃烧肌肉吗?
那好恐怖喔...比不吃不动还惨
17F：→ lililiu:推楼上,你需要重训 08/19 19:28
那这样把CHALEAN EXTREAM 拿出来做XD
可是看影片就好热
18F：→ fet0124:直这样就是体脂肪越来越高 08/19 19:29
19F：→ lililiu:不对是楼楼上 08/19 19:29
20F：→ fet0124:歹识我不小心拦截XD 08/19 19:29
21F：→ lililiu:最近好多仙女餐的文章欧= = 08/19 19:30
22F：→ tassadar1:看到那行1300+400>1000，觉得你真的很有种… 08/19 19:30
23F：→ lililiu:囧.....看到了,不是这样算的吧 08/19 19:32
24F：→ chia0727:高二跟现在的身高一样吗？ 08/19 19:35
是一样的
25F：推 nodachiaki:你身高164，体重破50就说暴肥....这...... 08/19 19:35
26F：→ nodachiaki:不要一直想以前怎样，以前年纪小代谢好。现在不一样了 08/19 19:36
27F：→ lililiu:竹竿女很流行吗,街上看到都觉得像难民xD 08/19 19:37
28F：→ EweMe:我到高中毕业奶都还在长阿.....女生身高很早就停了 但是要 08/19 19:38
29F：→ EweMe:长出女性体态(臀跟胸) 那个好像会长满久的... 08/19 19:38
30F：→ EweMe:竹竿女喔 衣索匹亚难民营~欢迎您 08/19 19:38
31F：→ EweMe:好啦 不多说了 因为我感觉你就是已经洗脑自己要非常竹竿 08/19 19:40
老实说,就像大家说不能只看数字
我也觉得竹竿女很丑= =
会想再减实在是因为...基因的关系让我的体态在大腿跟腰部实在是很恐怖
上半身已经瘦到被朋友骂(自己也觉得不好看)...但是大腿跟腰还是文风不动
所以才想要再瘦,因为再掉1~2KG的体重以目前阶段才是大腿跟腰会减少的阶段ˊˋ
我实在也很无奈阿
32F：→ lililiu:难怪会有很瘦但是胆固醇过高的新闻 08/19 19:40
33F：→ EweMe:但是因为身体可能已达瘦的极限(?)所以你对运动减肥已无信心 08/19 19:41
34F：推 aries1985:......只有我被签名档给吸引了吗=.= 08/19 19:41
35F：→ EweMe:那只剩下挤个会被本版嘘的方法了 厌食症 催吐 仙女食 08/19 19:41
36F：推 FlyinDeath:关键字：溜溜球效应 08/19 19:43
37F：→ lililiu:看到溜溜球效应就鼻酸... 08/19 19:44
38F：推 nodachiaki:基础代谢低的特徵之一就是血压低喔，你以前的文章有提 08/19 19:44
39F：→ nodachiaki:到你的血压过低...要小心喔 08/19 19:45
你这样一提醒...
我突然想到我有运动的那一个月,心跳有到72耶!
(可是我平常有骑单车一样心跳60阿,为啥?)
那我一定要去跑步了...
可是...可是...吃要多少阿? 我不太敢像之前一样吃正常了,阴影好大ˊˋ
40F：→ lililiu:那就运动啊啊啊~~~~你不运动要怎麽雕塑身体 08/19 19:46
嗯嗯...发现又变胖之後(溜溜~溜溜~)
决定今天要继续去跑操场了!
但是我在想到底要吃多少ˊˋ
41F：→ nodachiaki:1.腰酸背痛 2.吃一点点体重就增加 3.平常不太流汗 08/19 19:46
42F：→ nodachiaki:4.腋温低於35.9 5.月经不顺 6.面有菜色 08/19 19:47
呃...有2和6
而且我汗狂流(用滴的...) 月经正常(第一天会闷闷的)
43F：→ nodachiaki:7.手脚冰冷 8.易疲劳 9.血压低 以上基代低的特徵 08/19 19:47
44F：→ nodachiaki:假设你真的基代低，你又不肯多吃加运动，那就作好一辈 08/19 19:58
45F：→ nodachiaki:子不能多吃的心理准备吧。因为一多吃一点点你一定复胖 08/19 19:58
46F：→ nodachiaki:。其实过着吃少少的生活或许也不见得不好，如果你刚好 08/19 19:58
47F：→ nodachiaki:对食欲没什麽很大的慾望，而且又想对北极熊尽一份心力 08/19 19:59
48F：→ nodachiaki:那过着吃少少的日子，总有一天你会达到你要的体重数字 08/19 19:59
49F：→ nodachiaki: 食欲=>食物 08/19 20:00
呜呜...这样好可怜
只有运动但是吃少并不能增加基础代谢,然後就会瘦不下来这样吗?
那我有一个疑问,之前我正常吃+骑单车也会手脚冰冷血压低...难道是营养素不足导致?
所以其实我是因为营养不均衡所以瘦不下来吗?
50F：推 nodachiaki:对了，关於手脚冰冷，有个方法可以做个小测试 08/19 20:02
51F：→ nodachiaki:把手掌大大打开，用力撑大，然後看掌纹是白的还红的 08/19 20:03
52F：推 bandoll:吃不够运动，不是运动量或强度很欢乐就是意志惊人 08/19 20:03
53F：→ nodachiaki:红的表示血液循环不错，无低体温问题 08/19 20:04
54F：→ lililiu:刚刚照做了发现有点偏白= = 08/19 20:05
55F：推 salem7777:好有趣 也照做了 掌纹都红色的XD 08/19 20:08
56F：推 nodachiaki:老实说 我觉得骑单车如果是骑外面的话 不会很累耶 08/19 20:09
我是觉得因为都会骑40分~50分钟,确实没有跑步累(每次跑完8km都觉得快升天)
但是还是会有喘,而且汗狂喷...(还是会有疲倦感)
※ 编辑: mayling321 来自: 110.24.82.123 (08/19 20:12)
57F：→ nodachiaki:因为骑外面不可能一直踩的关系:P 08/19 20:09
58F：→ lililiu:我的手脚冰冷已经跟了22年,希望可以改进 08/19 20:09
59F：→ nodachiaki:除非你是骑X-BIKE那种而且你中途没停下来的... 08/19 20:10
60F：→ nodachiaki:另外还有常吹冷气 常吃冰冷的东西或像你说的吃不营养 08/19 20:11
61F：→ nodachiaki:这些都是有关系的 08/19 20:11
那应该只有营养不良的问题ˊˋ
因为我不爱吹冷气,家里也没冷气(所以才热到没食慾阿).
水也不爱喝冰的,冬天都喝热水,夏天喝室温水...(冰品也满少吃的,夏天三星期一只冰吧)
62F：→ nodachiaki:因为你少吃内脏摄取不到营养，不只低体温，还有更多问 08/19 20:13
63F：→ nodachiaki:题(这边就不扯远了) 08/19 20:13
64F：→ salem7777:真的~我之前一直都手脚冰冷 睡觉都要包着脚 戒冰冷的东 08/19 20:13
65F：→ salem7777:西 还有一直运动几个月 现在就算开冷气四只还是热呼呼的 08/19 20:14
66F：推 nodachiaki:你吃的东西不太会生热...碳水化物几乎零 油脂?蛋白质? 08/19 20:19
67F：→ nodachiaki:有啦你有吃蛋跟喝牛奶豆浆...可是碳水化物(淀粉)呢... 08/19 20:19
南瓜~~~南瓜是主食类XDD
68F：→ nodachiaki:除非是糖尿病患者或有血糖问题，不然正常人吃减糖食是 08/19 20:20
69F：→ nodachiaki:很伤身体的喔。要保重... 08/19 20:20
70F：→ nodachiaki:扯这麽多你还不如正式发一篇减肥文请专家们帮你批一下 08/19 20:20
阿...
因为人家最主要的问题是少吃多动的影响嘛~
(就是文中的三个问题! 很想知道如果吃很少动很多那是烧肌肉?烧脂肪?对身体的影响?)
不过这样讨论发现到说搞不好是因为营养不良...(身体好可怜~秀秀)
71F：推 clairecandac:我觉得吃低於基代还有个问题就是会有体力不佳的状况 08/19 20:26
72F：→ clairecandac:所以这样也会影响运动上的表现 08/19 20:26
持久力不够...
可能燃烧率也不好(燃脂好像需要淀粉?身体表示:不够烧啦! 所以拿肌肉来烧吗?)
※ 编辑: mayling321 来自: 110.24.82.123 (08/19 20:30)
73F：推 nodachiaki:南瓜100g的碳水化物 算起来差不多白饭50g的量耶=_= 08/19 20:30
阿...人家还会偷吃个COSTCO蜂蜜燕麦穗饼50~70g
还有40~80g的全麦面包
74F：→ wind9:你需要的是身材雕塑而非减重 看起来瘦比体重轻还重要 那麽多 08/19 20:33
75F：→ wind9:人跳郑多燕不是没有原因的 因为那着重在线条而非一味的减重 08/19 20:34
嗯嗯,线条漂亮很重要!
话说人家真的很想知道...如果吃少於基代又运动的话身体会变怎麽样阿??
※ 编辑: mayling321 来自: 110.24.82.123 (08/19 20:36)
76F：推 halulu:我骑外面倒是比健身车累+消耗多了 08/19 20:35
77F：→ wind9:我身高跟她一样 体重比她轻三公斤 可是她的腿看起来就是比较 08/19 20:36
78F：→ wind9:细 你的问题看版娘文章就有解了 08/19 20:38
79F：推 nodachiaki:怎麽被问一问才老实说自己有偷吃XD 08/19 20:43
80F：→ nodachiaki:不过这样还是不够的喔，以一天的量来说的话 08/19 20:43
81F：→ wind9:z-10-5-6也有一系列关於减肥期间饮食的文章可参考 08/19 20:44
看了一下文章
发现1200Kcal:淀粉165g 蛋白质90g 脂质20g
1600Kcal:淀粉206g 蛋白质113g 脂质25g
那算吃进去多少变的好复杂(不能只算热量) XDD
还要排除水重
82F：推 rbx:这问题我之前有问过，後来我去问教练的结果是 08/19 21:38
83F：→ rbx:对「瘦身」的帮助就像你描述的一样，基代可能不降但是体重降 08/19 21:39
84F：→ rbx:但是会有一些身体上的後遗症，毕竟你没有给身体足够的营养 08/19 21:39
85F：→ rbx:所以如果觉得划算的话你可以试试看，不过慢慢减长久下来还是 08/19 21:40
86F：→ rbx:有效呀，就看你怎麽选择罗 08/19 21:41
感谢解惑
刚刚看到一篇文章说...
吃不够运动量大 基代还是有可能会掉
因为身体为了保持肌肉质量会牺牲肌肉
所以吃太少+动太多 比吃太少+不运动还要惨 惊恐怖!
※ 编辑: mayling321 来自: 110.24.82.123 (08/19 21:49)
87F：推 joseph103331:吃够运动量大 减重後基代还是会掉 除非有增肌 08/19 22:03
88F：推 power751124:原PO如果有空把z-13-2-2-1-(22篇看完),应该还可以了解 08/19 22:12
89F：→ power751124:更多,我记得(今天刚好review这几篇)里面有提到身体生 08/19 22:13
90F：→ power751124:成肌肉的机制必须是在营养充足且多於的情况之下才会 08/19 22:14
91F：→ power751124:启动,没吃到基代会让身体优先将热量提供给重要的生理 08/19 22:15
92F：→ power751124:机能使用,并不是重训就会长肌肉,第二个条件是营养充足 08/19 22:16
93F：→ power751124:里面还有飞死板主写的一篇中提到,"在节食的过程中若消 08/19 22:17
94F：→ power751124:耗到的是普通肌肉还有可能之後用重训补回来,但若是消 08/19 22:18
95F：→ power751124:耗到内脏肌肉,那不是用重训就可以补回来的" 08/19 22:19
96F：→ lililiu:消耗到内脏肌肉会以什麽下场? 08/19 22:43
97F：推 power751124:第5387篇,长期有可能会内脏衰竭? 08/19 22:51
98F：→ lililiu:我不知道以前哪来的勇气节食了 ORZ 08/19 22:56
99F：推 mixedcat:跟原po一样的困扰 体重正常上半身瘦 大腿屁股惨不忍睹哎 08/19 23:04
100F：推 supersuefat:小心不正常饮食 把不该减的地方都减掉了.. 08/19 23:39
101F：推 nk:如果只是一两周的节食 体重变清这个我常有...就是肠子大便变少 08/20 01:29
102F：→ nk:腰也会瘦一点没错 但恢复正常吃腰也就回来了 等於没用.... 08/20 01:30
103F：推 jason12308:这篇推文真是健康 08/20 01:30
104F：→ nk:我在做重量的状况下大约在76~80跑...看来我跟你肠子大便一样多 08/20 01:31
105F：→ laizin:运动还是保持连贯性为佳(我知道很难 但...) 08/20 11:03
106F：推 beatryou:存个两三万去做局部溶脂(认真) 08/20 12:50
107F：→ physiology27:吃不到基代又加有氧 就会变得跟「五角」一样 08/20 14:47
108F：推 apley:有必要为了懒惰不想加大运动量, 少吃去玩弄身体健康吗? 08/20 16:01
109F：→ apley:大家劝东劝西, 你还是想知道少吃是否可行, 只是在找人支持你 08/20 16:03
110F：→ apley:既然早就定见不听劝, 那你就放去少吃啊, 干嘛在这里讨心安? 08/20 16:03
111F：推 shoohye:一个方法是你一辈子要少吃否则绝对胖回去，另一个方法 08/20 16:51
112F：→ shoohye:运动使基代提升，那以後正常吃其实不会那麽容易发福 08/20 16:51
113F：→ shoohye:看你吧，对我来说一辈子少吃真的超痛苦= = 08/20 16:51
114F：推 shoohye:如果一直对吃的斤斤计较真的好辛苦，如果是我我想养成 08/20 16:57
115F：→ shoohye:运动的习惯，吃很多就靠运动来燃脂 08/20 16:57
116F：→ louis123321:看人吧 每天花一小时运动对一些人来说也挺痛苦的~~ 08/20 18:01
117F：→ louis123321:不过如果不会感到那麽痛苦 还是每天运动罗~~ 08/20 18:01
118F：推 nodachiaki:看到一篇日本的文章有提到光作有氧运动无法维持住肌肉 08/20 19:20
119F：→ nodachiaki:另外提到节食+有氧=>掉肌肉。虽然重训也是会掉肌肉， 08/20 19:23
120F：→ nodachiaki:但掉的幅度少，所以重训有抑制肌肉量减少的效果。 08/20 19:24
122F：推 TIEW:key word 08/20 19:45
123F：→ budag915:你想知道吃低於基代又运动会怎样? 就复胖啊 08/21 16:32
124F：→ budag915:版上文章都一直说要吃高於基代 还一直问低於基代blabla 08/21 16:32
125F：→ budag915:不要试着为自己不正当的减重方式找支持好吗 08/21 16:33
126F：推 louis123321:也有医生帮人排减肥计画 饮食稍微低於基代阿 08/21 17:26
127F：推 power751124:看减肥门诊的人总要求速成,或许医生也莫可奈何 08/21 17:36
128F：→ lililiu:楼上说的没错,我去看医生也很无奈说有些人要求速成 08/21 19:31
129F：→ louis123321:这就要去问医生罗 不过基本上缩小食量是最常听到的 08/21 20:49
130F：→ nodachiaki:缩小食量可以减很快，不过之所以这个板会这麽多支持不 08/22 06:39
131F：→ nodachiaki:要这样的，当然是基於健康还有不要复胖的考量吧 08/22 06:40
132F：→ nodachiaki:个人认识不少恶性节食减肥不断复胖甚至得忧郁症的人 08/22 06:40
133F：→ nodachiaki:只能说或许有些事情是要亲身痛过才会知道该怎麽改进吧 08/22 06:41
134F：→ nodachiaki:反过来说没痛苦过的人，别人怎麽说也是很难听进去的... 08/22 06:41
135F：→ nodachiaki:(至於没痛苦过却知道吸取别人建议跟经验的则叫作聪明) 08/22 06:42