作者meg10475 (RITA)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教菜单~谢谢!
时间Fri Aug 19 14:52:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：162
体重：57
BMI：21.8
体脂率：30.5%固定早上起床时量，晚上洗完澡後量约27-28%
三餐内容
早餐：am 07:00 x格大燕麦片七大匙+200cc鲜奶+100cc黑咖啡+20颗葡萄乾
早点：am 10:30 饼乾一份 约70-100卡(因为这时就觉得很饿>~< 忍得住就不吃)
午餐：am 12:00公司供歺 大部份就是四菜一汤一甜点，份量都以不锈钢碗一碗当1份)
白饭1/3份，炒青菜1.5份，肉1份，绿豆汤1份(料2/3 汤1/3)
午点：pm 3:00黑咖啡＋100cc鲜奶(不加糖)
晚餐：pm 5:30 1.5份炒面或炒饭(大部份是淀粉类)，或者同午歺只是全部量减半
晚点: pm 21:00饿的话就吃一份水果(大部份都省略 )
运动时间:
早上6点 跑步45分钟 约6公里 心跳130左右
晚上6:30(周1.3) 有氧1小时 心跳120左右
平时心跳约60上下(好像有点低)
睡前10:00 仰卧起坐100下 交叉扭转100下 剪刀脚100下 等约20分钟
问题:之前有在跳舞习惯约3年，但後来有些事情停了半年後 胖了6-7kg
所以想找回运动的习惯，以上菜单跟运动已持续2个月
体重与体脂率均无明显下降，想请大家帮我看是那里需要改善~谢谢!
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上五点五十起床 晚上11点左右睡觉
生活型态：上班族
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.228.194
1F：→ lililiu:炒饭炒面要注意油脂量有点多喔 08/19 15:03
2F：→ meg10475:心跳数平时60上下 跑步130左右 有氧120左右 08/19 15:04
※ 编辑: meg10475 来自: 61.220.228.194 (08/19 15:08)
3F：推 power751124:淀粉好像也有点不够....炒饭炒面不是油脂有点多吗？ 08/19 15:21
4F：→ meg10475:燕麦片.绿豆汤.白饭.炒饭面这样淀粉还不够吗? 08/19 15:35
5F：→ meg10475:炒饭炒面若油脂太高，我可以改成水煮的汤面跟鲁肉饭~^~^~ 08/19 15:36
6F：→ meg10475:一般增加什麽淀粉类 香蕉可以吗?担心再增加会超过基代~ 08/19 15:38
7F：推 GMA:本来就要吃超过基代200-300卡才健康呀 08/19 16:06
8F：→ meg10475:可是..这样我的体重跟体脂肪会不会更顽固的黏在我身上>~< 08/19 16:15
9F：→ s7618795:早点可以改成全麦吐司? 吃含谷类麦类的比较不容易饿 08/19 16:24
10F：→ s7618795:晚餐能改五谷饭配蔬菜吗 08/19 16:25
11F：推 rex105:吃不超过基代 根本别想要健康的减肥... 吃超过多一点OK的 08/19 16:28
12F：→ daycat:z-13-2-2-(一拖拉库)...原PO还是先看看吧?? 08/19 16:33
13F：→ meg10475:我可以早点+香蕉取代吐司吗?晚歺的五榖饭是一份吗?不要肉 08/19 16:33
14F：→ daycat:不然至少把Z-13-2-2-1-(22篇)看看...起码吸收点东西吧? 08/19 16:35
15F：推 vicorrina:营养均衡吃超过基代＋适当运动 建议看看 08/19 16:35
16F：→ vicorrina:吃不到基代 脂肪只会更顽固地黏在你身上!! 08/19 16:36
17F：→ meg10475:我算过这样热量已超过基代1500左右，我也有看过了 08/19 16:50
18F：→ meg10475:要少量多歺，重点在提高新陈代谢而不是少吃~但要控制热量 08/19 16:52
19F：→ meg10475:热量算法也找过营养相关的教学~只是二个月的效果不彰 08/19 16:53
20F：→ meg10475:才想请教各位~~如果错了我会改的~抱歉~ 08/19 16:54
21F：→ daycat:若还是有看没有到.执迷於计算热量.那就看你什麽时候想开了 08/19 17:05
22F：→ lililiu:青菜吃多一点,加强摄取好的淀粉 08/19 18:54
23F：→ lililiu:原PO不错啊不像一般女生吃仙女餐,只是要稍微改掉一些东西 08/19 18:55
24F：→ lililiu:对了 卤肉饭也很油> < 08/19 18:58
25F：→ meg10475:谢谢l大~~ 给我信心了~~呵呵~对虎~卤肉饭也很油~XD 08/21 11:30