作者rogeroger (negative)
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标题[问题] 心跳上不去，但却已经很喘了？
时间Fri Aug 19 07:44:24 2011
有氧做差不多1年半，从去年2月(173cm.78kg)到现在(63kg.13%)成效算相当满意
跑久了目标也慢慢进化成提速和耐久，不过最近却发现一个问题
目前我的速度差不多是10km/hr，差不多从3km开始就会变成2步换1次气(呼呼吸吸)
这样的速度可以平稳维持到10km结束，如果再加快一些後面几圈会不行
只是用这样的速度去跑，虽然跑完都超喘的，可是心跳却都在120上下(用手量)
跑稍微快一点，心跳上去了却没办法撑完10km
一般建议值都是130左右，半年前我跑得比较慢，但心跳有达到135
可能是身体慢慢适应了现在心跳就掉下来(我刚起床的心跳量过最低有50)
不过感觉呼吸还是很容易喘，请问我的训练方式该如何改进呢？
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◆ From: 111.240.232.129
※ 编辑: rogeroger 来自: 111.240.232.129 (08/19 07:45)
1F：推 ruthenium:可以试着最後的几公里加速，这一次如果最後2km加速，跑 08/19 07:53
2F：→ ruthenium:起来ok，下次可再拉长距离。或是一个星期找一天，跑5km 08/19 07:54
3F：→ ruthenium:就好，但是这5km的速度要比你平常跑10km快，例如每400m 08/19 07:55
4F：→ ruthenium:快10秒...(可自行调整)。 08/19 07:56
5F：推 twentyeight:最後5分钟冲刺? 08/19 10:26
6F：推 radi035:去路跑板问吧 XD 总觉得是太习惯"安逸的跑" 08/20 00:12
7F：→ radi035:你需要一些高强度 或是间歇的训练 08/20 00:12
8F：→ superbigsula:只有我觉得速度10K 心跳120不正常吗~纯粹我太嫩?QQ 08/24 17:40