我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：168 体重：68.3 分手两个月瘦了6kg了. 弥补退伍後胖的10kg.... BMI ：24.2 太高了 >.< 体脂：18.9% 目标回到12% 内脏: 8 这个我没概念.不过我是骨架很小的人.无名指戒围只有10.T.T BMR : 1598 感觉好低?! BWH : 36/31/36 腰的目标是29！ 三餐内容 从高中後都是一天吃两餐,习惯如此 承认淀粉吃不太够.因为不爱 主食大概都是肉跟青菜 醣份来源应该都是啤酒跟whisky （该打！） 日常作息时间：两点睡七点醒..睡不多 生活型态： 上班族 运动习惯： 有氧跟重训交错.近一个月是一周运动六天吧 有氧大概都是跑5km (28min左右) 不然就是游泳开2km (40min左右) 重训最近一直练核心,想把belly练掉,每次大概也都是1.5hr左右！ 我的问题： 两个月来体重掉了很多,很开心,不过最近卡关了...= =+ 目标体重是62~63!! 今天跑去康是美测了一下 1.发现自己基代好低（对吧？） 该怎麽把基代拉高一点？ 2.这两天开始喝每朝.感觉很威！体脂想降回到12%,甚至更低 目前唯一的方式就是一直把重训的强度慢慢加强...希望大家可以给点建议！ 然後鞭小力一点点....= =+ --

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