我曾经在版上po文，当时有非常不正确的减肥观念 被版友们指正之後，我改变了减肥的方式。 （不过後来收到搔扰的站内信，我就把原文都坎了…版上有直销吗？= =我真後悔没记ID） 记得当时我说过我是吃中药并靠变态的少食法来减肥 吃得太少，是版友们给我的建议。 ps文後不久，我停了药，停药後我就便密了= = 於是我就想，这药是真的不能再吃了，如果身体只能靠药物才能顺利便便 那麽就算我瘦到理想体重，我也没有建康的身体。 中药两周的价格是1100，一个月是2200，於是，我把当月的药钱 拿去运动用品店运动服和运动鞋，开始我了的运动生涯。 我的运动菜单为每天踩X-BIKE 30分钟以上-我原本就有买 曾有个好心的版友写站内信我跟说，逼自己动30分钟，习惯就好了 要我小心溜溜球效应，我也不记得这位版友的ID了，如果你有看到的话 让我说声谢谢你~~ 当时我的回言是，我有在骑，但是我不认为那是运动 我错了!!!（抱头）因为阻力不够，难怪我踩踩车都没有FU啊!而且觉得超无聊 这台在我最胖的时候买下来的健身车，从今年开始才发挥它的功能。 一开始踩30分钟，接着一周增加十分钟，阻力会越踩越重，接着我就大飙汗了XD! 踩完X-BIKE，会做瑜伽堤斯当做收操 每周一堂的瑜伽堤斯课程以及，我会开始上健身房，一周一次 我讨厌跑步= = 但会逼自己在上面快走30分钟，现在我还是没有办法跑超过3分钟 赘肉会拉伤…可还是会逼自己有氧要玩30分钟，然後再去做重训 这要感谢一个小我八岁的弟弟，我们都在减肥 我逼他去上瑜伽堤斯，他就逼我去健身中心 逼我抛弃少女心去举亚铃，我非常感谢他 後来我也会运动中心，自动去玩重训器材。 於是四个月过去了 以下为四个月前和四个月後的身体素质 四个月前 现在 身高： 169 169 （没有长得比较高也没有缩水） 体重： 83 76 BMI： 29 27 体脂率： 31 29 基础代谢：1600 1550 我後来发现…我智障搞错了囧 我以为的体脂肪不是体脂，是皮下脂防啊（倒地） 所以四个月之前的体脂已不可考 目前体脂为31，高到让我吓了一跳… 让我无法想像当时我的体脂有多高=_= 刚练瑜伽堤斯的时候身体筋骨率是23%，现在是27% 基 三餐内容也有改变 早餐：法国面包（成份不含奶油的）60公分长的取1/4、无糖豆浆一杯、一份水果 +一颗茶叶蛋（依旧不太吃蛋黄，胆固醇…） 没有面包就用蒸地瓜取代，或者一根水煮玉米 周日瑜伽课结束一定会去吃正常的早餐来镐赏自己一下! 午餐：青菜一盘，尽量会选菜叶类，偶尔吃豆芽菜 （会少油清炒或者是川烫）、豆腐（乾煎or凉拌）水煮鸡胸肉、 糙米饭或糙米粥一碗，饭後会来颗水果，以前不吃苹果，现在吃!什麽都吃！ 我住处使用的碗都是可以泡面的那种XD! 饭会盛大概六分满，粥就会给他一整碗 忠孝SOGO超市有一个大广香米，糙米好好吃…口感超好!没有乾扁的口感 （这有没有广告嫌宜？XD不行我自删） 饭好好吃!! 如果早餐没有吃蛋，而且很久没吃蛋黄，那午、晚餐会择一餐煎个葱花蛋或荷包 蛋。 鸡胸肉吃腻了，就买当季的竹荀和排骨来炖汤。 晚餐：同午餐 其他：朋友聚餐，我会跟着吃，想吃零食，算算今天的热量摄取，OK我就吃! 咸酥鸡我也吃了…天哪我之前都不吃 囧 开始运动後会吃一点，但不敢吃一份，会请朋友或室友帮忙吃!偶尔吃一下 然後加运动量 我这篇的心得文是：不要被体重计上的数字迷惑。 我去年11月份的时候，跟男生室友在讨价还价 他叫我要瘦到某种程度之後，男生才会觉得好看。 我认为我的身高60就差不多了，他跟我说，不，55，55啦！ 我说55很难瘦耶，58好不好？ 他说不行，56，再胖就不行了，对我说男生最终还是看脸，一胖脸就肥，那是不行的 当时我天真的相信他，56公斤才我唯一的出路…56公斤我的脸才会变小 上个月，我依旧在客厅吃我的减肥餐 我这个要我瘦到55公斤的男生室友，出差太久没回家，看到我很惊喜的跟我说 我差不多了，现在我应该65~68左右吧。 我真觉得他眼睛瞎了… 运动这四个月，其实我没有瘦很多，只有6公斤。 比起之前靠药物一个月3公斤以上的瘦法，真是的是太慢了。 可我的外型却有改变，身体的线条、曲线，都越来越好看 我现在会很大方告诉所有的人，我77公斤喔~ 然後看别人大叫说：怎麽可能？ 我就觉得YES!!运动都没有白费!!!我抛弃我的少女心去举亚铃去重训，没有白费! 我看过已经很瘦的女生为了手臂的条线让自己饿到差点厌食症 手臂线条是出来了没错，但是相对之下体重掉了，瘦了 屁股和腰的比例也怪怪的了… 瘦得非常难看... 真的，不要被体重计上的数字迷惑。 根本没有多少人能目测出来你的体重多少 但却会因为体脂肪的堆积感觉你"肉肉的" 以及没运动带来的面有菜色，气色不佳 体脂肪，才是健康的指标。 我的目标目前摆在体脂24% 我会努力! 可女生嘛，难免会被体重计上的数字迷惑 即使朋友都跟我说现在很好看了，没关系不要急 这时候我就会回家，把皮尺拿出来，从胸围、腰围、臀围、大腿、小腿尺寸都量一遍 尺寸有缩水，我就放心了! 运动，真的可以瘦得很健康。 皮肤状态和精神都好很多，心情也会不一样，很快乐。 以前我就迷恋男生的肌肉，现在我开始迷恋女生的肌肉（18%那种健美又性感的体态） 於是我决定除了预定的运动菜单，我要开始跳郑多燕!运动中心的次数要增加! 希望四个月後，我能上来发表成果XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.203.113 好的!一开始我都是从最轻的踩，10分钟後才会慢慢加阻力 不会踩到最重，会腿部有感觉和轻微的喘息这样! 没错没错，会想43岁的女生可以，我才30岁，绝对也可以！ 好的，谢谢~ 我会多吃多动! 一起朝健美体态迈进（握手） 对对对，那一瞬间超有快感! 昨天想放纵一下去全家买面包 被从我胖的时候看到我瘦的可爱女生店员说 我现在58公斤吧，顶多65，啊哈哈哈哈 即使女生说的话要打八折，我还满开心的XD! 多谢A_A 我看的减肥中医跟大多数病患说，运动不控制饮食，一样会胖。 应该是去看减重门诊的病患都讨厌运动，医师只好告诉病患淀粉少吃吧 运动要控制也要吃对东西。 有回有个妈妈问我三餐怎麽吃，我说我吃鸡胸肉，加姜丝去煮汤 或者烫好加一点蒜头和盐调味，而且一定要去皮 她惊讶的原来如此，因为她都买鸡腿肉没去皮用葱油鸡、三杯鸡之类重油咸的调昧 即使是有运动也不能这样吃，不胖才有鬼=_=+ 喔 原来是这样，我都把有氧当成热身，之後才去重训，原来要改过来，好的！ 谢谢~ ※ 编辑: trrow 来自: 111.249.176.219 (08/18 12:44)