本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：30 身高：159 体重：57.5 BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：两杯豆浆粉泡的豆浆（微甜 无蔗糖） 有时候会加一点点糙米燕麦 早餐进食时间为早上九点半到十点之间 十一点会再吃一盒全家卖的水果盒 假日早餐是馒头夹蛋＋豆浆＋地瓜一条 午餐：一颗茶叶蛋+即食糙米粥(热量不超过150卡一包）加一些大燕麦片 ＋全家买的海藻沙拉(不加酱) 海藻沙拉会先用热水烫过以後 加入糙米粥里面吃 ＋一杯豆浆或是一小杯无糖拿铁 有时候是小份义大利面代替糙米粥的部份 午餐用餐时间为十二点整 下午大约两点偶尔会喝个优酪乳（小瓶） 或是喝一杯拿铁（低脂牛奶） 或是 一杯豆浆 晚餐：有时候一样喝一碗糙米粥 或是 两杯豆浆加燕麦 很饿会多喝一点牛奶 一样会一点点蔬菜（中午剩下的海藻沙拉过热水） 一周约有三天晚上会吃一个三明治 或是 一周有一天晚上会吃正餐 其他：（可免填） 一个礼拜会有一天回家跟家人正常吃吃喝喝 这一天都会吃大餐ＸＤ 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上八点起床 九点到公司 然後最近比较忙大约九点到十一点十二点之间下班 尽量在一点以前睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 有, 现在都在家里跑performance的小电跑 一个礼拜大概运动三天 每次半小时到一小时 四公里到六公里 心跳大约在130~150之间 一个礼拜大概会有三次睡前55下仰卧起坐 运动完 或是平常晚上都会拉筋.^^ 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 想问这样吃会太少吗 营养均衡吗 因为我现在其实很习惯这样的饮食 多吃反而觉得不舒服 以前多吃零食会觉得很好吃越吃越多 现在吃一口会觉得好吃 但是多吃几口以後不会像以前一样觉得好好吃 然後习惯晚上九点以後不吃东西 如果有必要聚会吃东西就会也不太想吃 是担心这样吃 身体不知道会不会坏掉 别人是觉得我这样吃很少 或是 很异於常人 可是我觉得吃了身体感觉满好的 常喝豆浆让我每个月好朋友来 从会酸痛变成无感 超级棒ＸＤ 最近偶尔会吃大餐的时候 隔天都会刻意吃少一点（正常吃但是减少淀粉） 请大家给予意见欧 感谢！ --

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