我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：175 体重：80 BMI：26 体脂率：26(康是美测) 基本代谢：1800(康是美测) 三餐内容 早餐：7-11草莓夹心/鸡蛋夹心(180卡) 因为早午餐间隔很近在不重叠情况下吃少一点 午餐：自助餐(900卡) 12点左右 晚餐：自助餐(900卡) 6~7点 自助餐的话自己吃的自助餐唯一会有蒸的主食的只有一家而且都是一样的鱼... 所以平常挑主菜都是以烤>煎=炒，完全不吃油炸类，配菜亦同，三菜一肉 一两天会夹一次蒸蛋，饭类的话正常不加不减，菜吃前只小甩一下汤汁所以估900 其他："偶尔"会吃吃水果（可免填），另外想说每天吃一点坚果(7-11一包吃一星期= =?) 只会喝无糖的高山/绿茶&黑松茶花，其他饮料都不喝，水每天都有喝到2000 日常作息时间：1点睡觉，9点起床，白天都在实验室，晚上运动/休闲 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一周运动5~7天：2天学校重训室重训1小时+有氧30分钟(含热身&收操) 2~3天慢跑3KM，大概跑20~30分钟(很慢...)，会顺便做一些腹部运动 1~2天踏步机踩1小时以上 慢跑最後心跳有150以上，踏步机大概130~140左右(我心跳数还蛮高的) 慢跑/踏步机偶尔会换成打篮球，通常打2~3小时包含场下休息时间 我的问题： 因为生活作息的关系自己觉得不太适合平常早午晚餐的分配量 晚餐如果吃太少睡觉前觉得饿又会想吃宵夜，所以才这样分配早午晚餐 运动量的部分有慢慢加强，持续这模式有快一个月瘦了大概3公斤左右 (因为目前某些因素不适合调整作息至12~8，有时甚至会2点睡10点起床) 偶尔会吃吃大餐但是会从其他餐减少稍微平衡一下当天的热量 另外想问说茶花这种东西常喝会对身体不好吗? 因为也没喝其他饮料 自己还蛮爱喝这种无糖的茶类，当然不会一天好几瓶或每天都喝 --

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