作者yankeeyu (yankee)
看板FITNESS
标题[减肥]菜单建议
时间Wed Aug 17 09:59:30 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：36
身高：177
体重：97
BMI：31（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：自己打的果汁牛奶类(最近都喝酪梨牛奶)500 CC+小7全麦土司2片+小7茶叶蛋一颗
300 221 80
早点：统一高纤无糖豆浆一罐
160
午餐：公司自助餐 饭类一碗＋两样青菜＋一样非油炸肉类
500
午点：水果250g (木瓜or西瓜or芒果or凤梨)
80~120
晚餐：小7全麦土司两片＋小7生菜沙拉一份＋无糖豆浆一罐or低脂牛奶250CC 120
221 250 160 or全浓燕麦一罐 150
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上4点50～5点起床，晚上10点就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
办公室上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1：一星期五次左右
早上快走约1个半小时，约8~9Km，速度6KM/H 以上，心跳数约130~140左右
2：一星期3到4次
晚上快走1小时，速度6KM/H 以上，心跳数约130~140左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前已经按照上述菜单减重5周，体重大约以每周一公斤的速度下降，但是担心是
因为没吃到基代，所以体重下降这麽快，请版上各位先进指导一下，我这份菜单
有没有什麽需要改进的地方，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.19.119.254
1F：→ welly0923:你的基代算起来1800.所以应该没吃到.有没有最近体脂数? 08/17 10:09
2F：→ yankeeyu:最近的数值就是上面的数字，昨天晚上才量的。 08/17 10:20
3F：→ yankeeyu:因为午餐的热量不确定 如果午餐以500大卡计 每日摄取热量 08/17 10:27
4F：→ yankeeyu:我自己抓大概是1900~2000大卡左右 08/17 10:27
5F：→ vicorrina:要不要重新计算一下，看起来并不到您说得1900卡 08/17 10:29
※ 编辑: yankeeyu 来自: 117.19.119.254 (08/17 10:35)
6F：→ yankeeyu:附上自己抓的热量值，除了自己打得果汁牛奶跟午餐热量不 08/17 10:36
7F：→ yankeeyu:确定外，其他都是依照标签说明计算的。 08/17 10:37