作者listener323 (黑黑乖)
看板FITNESS
标题[减肥] 卡体脂卡很大~~
时间Tue Aug 16 15:02:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：168
体重：75
BMI：26.6
体脂率：23%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
基础代谢率:1700~1850 (用学校体脂计量 出现过的结果)
三餐内容
早餐：有晨泳就 拉亚一个匈牙利辣鸡套餐+一份法式吐司
(有试过不加法式吐司 结果饿到整个早上头昏昏 昏到中午吃更多)
没晨泳就 一份铁板面+御X园无糖绿茶
午餐：12:30三菜无肉便当(饭量是便当盒装饭的一半 "约2/3碗"?)一个
(如果当天很饿 会加非炸类 较不油的主菜 但不常~通常会忍)
晚餐：18:00~18:30同午餐 但一定没主菜
其他：下午四点多重训完 低糖高纤豆浆+一颗蛋(无蛋黄)
晚上十点多回到家後 偶尔会吃些水果(芭乐、水梨之类的)
水有空就一直喝 没有特别注意喝多少 一天至少2L+
要自己准备早午晚餐实在太难了...
而且说实在的 吃以上的量 常常吃饭时间未到就会开始饿
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
0530 起床
0600~0700 晨泳
0730~0900 回笼觉
0900~2200 做实验
0000 睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.晨泳 一到五每天(少数例外) 1000m/35~40min 心跳数未知
但都已到达会喘的状态
(至少游个200~300m才会休息30秒再继续游，所以应该不是短暂冲刺的喘)
2.每天下午三点会去学校重训室做重训+跑步(跑步机量测的心跳数约165上下)
目前跑步是跑一休一 每次约在30~40分钟 约6~8KM不定
纯重训共1hr 重训+跑步约1hr20min
我的问题：
晨泳是最近加进来的新活动，但是重训+跑步已经维持一段时间了
从两个月前才开始关注的体脂率就一直没变化，体重也毫无进展
虽然体型已经被别人说很壮(虽然有一点点肌肉 但放照片会被笑死)
但是体重既已过了刚开始重训的上升期 体脂肪也没有明显的下降(而且还颇高...)
希望能让体脂肪明显降低 体重就不强求了!(如果能顺便降低也不错)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.224.203
※ 编辑: listener323 来自: 140.113.224.203 (08/16 15:03)
1F：推 halulu:法式土司@@ 08/16 15:24
2F：→ s7618795:铁板面.... 08/16 15:42
3F：→ listener323:我怕没吃到基代..这样吃下来似乎没比基代多多少?是吗? 08/16 16:00
4F：推 eechaway:要吃到基代...但也要顾健康...法式吐司很油 铁板面的酱.. 08/16 16:06
5F：→ eechaway:勾芡很浓.....这些都不容易消耗...容易被储存 08/16 16:10
6F：推 peterwu4:多吃几碗饭，最近芭乐很便宜，可以吃到爽 08/16 16:33
7F：→ listener323:恩~早餐我会改!米饭吃多 怕淀粉摄取量过多@@ 08/16 16:49
8F：→ listener323:饭大概300卡/碗 吃两碗就快是基代的40%了! 08/16 16:51
9F：→ daycat:都说在操"重训"...淀粉不吃.是要拿什麽烧= = 08/16 16:57
10F：→ daycat:油吃太多.累积在身上.到时又要减.不是麻烦死了= = 08/16 16:58
11F：→ daycat:淀粉要累积过多又要转化成脂肪储存...跟直接吃下脂肪再转化 08/16 16:59
12F：推 fet0124:消脂需要淀粉的 而且我觉得你的基代每餐一份淀粉(280卡)很 08/16 16:59
13F：→ fet0124:ok吧@@ 08/16 16:59
14F：→ daycat:成热量使用...你觉得哪个比较快?? 08/16 17:00
15F：→ daycat:再说便当主菜不吃是哪招?我遇到炸鸡腿.炸皮剥掉一样吃爽爽 08/16 17:03
16F：→ daycat:跟肉里头那些油计较做什麽?用豆浆跟蛋白补??好无趣的人生.. 08/16 17:04
17F：→ daycat:简单又直接方便的途径.就是你的运动+吃爽爽. 08/16 17:08
18F：→ daycat:吃少又要消耗多.你的身体会给你什麽好成果?? 08/16 17:09
19F：→ daycat:食材挑天然.油脂挑天然.吃法挑天然.不要"恶搞自己的渴望" 08/16 17:11
20F：→ daycat:现实生活中看过那些达不成愿望的...还不是都在"恶搞"=..= 08/16 17:13
21F：推 power751124:吃法式土司...不如吃全麦土司or馒头,一样不会饿 08/16 17:13
22F：→ power751124:搞了一个那麽油的东西当早餐.... 08/16 17:14
23F：→ daycat:就馒头夹蛋吧!! 08/16 17:14
24F：→ daycat:话说早餐口味这麽重.接下来那麽清淡.心理不会有扭曲挣扎吗? 08/16 17:21
25F：→ daycat:还是有抽菸或喝酒的习惯? 08/16 17:22
26F：推 aries1985:饭大概300卡/碗 吃两碗就快是基代的40%了!←怕啥阿= = 08/16 18:14
27F：推 nodachiaki:鳗头夹蛋....................感觉好好吃 08/16 18:16
28F：推 mariandtmac:很可怕吧... 08/16 18:45
29F：→ listener323:其实我觉得午晚餐也还可以接受 对我不算太严苛@@ 08/16 19:25
30F：→ listener323:主要是因为学校的主餐大部分都是炸的or很油 所以不吃 08/16 19:25
31F：→ listener323:法式吐司没有用油去煎的话应该就还好? 08/16 19:27
32F：→ listener323:因为淀粉过量不是不太好吗?加上早餐也有摄取淀粉 08/16 19:29
33F：→ listener323:不清楚究竟淀粉的摄取量与运动该如何取得平衡? 08/16 19:29
34F：推 fet0124:我觉得你可以参考看看板娘reneeviolet的文 有些会提到 08/16 19:37
35F：→ fet0124:卫生署建议每人每日之营养配比 你可以找基代相近的参考?@@ 08/16 19:38
36F：→ listener323:在17538篇 有跟我类似一样基代的人 但是早餐照那样吃 08/16 20:07
37F：→ listener323:根本撑不下去 所以我才从那份菜单中做点修改 08/16 20:08
38F：→ listener323:只是...改错了0.0 08/16 20:10
39F：推 power751124:我只是觉得你的早餐可以改的更健康,甚至可以吃的比你 08/16 22:06
40F：→ power751124:现在吃的还饱,而且吃淀粉有什麽错,纯净能量来源不摄取 08/16 22:08
41F：→ power751124:吃太多蛋白质与脂质反而更不好吧-->你早餐太油 08/16 22:09
42F：推 hsiung9:辣鸡和法式吐司都是炸的，我也觉得早餐油偏多了 08/16 22:11
43F：推 power751124:而且为什麽主菜要忍= =...吃肉就吃肉阿,适量就好 08/16 22:25
44F：→ power751124:所谓均衡饮食,最好是三餐都要均衡,不是你早上摄取完了 08/16 22:27
45F：→ power751124:下午晚上就不摄取这麽简单 08/16 22:28