跳第一片已经一个礼拜罗 :D..... 但是又担心动作不确实或是用错力量 所以想来这里跟大家讨论~~~ Warm Up 1 : 腰部前後摆动 重点: 肚子朝前时，小腹微用力，此时会感觉到腹部肌肉微酸 朝後时，腰杆挺直+挺胸，此时会听到背部劈哩啪拉响 XD Warm Up 2 : 手肘呈90度向前摆+脚往前踩 重点: 勉强算是拉到背部的肌肉吧 Warm Up 3&4 : 身体左右摆晃 重点: 腰部打直 Warm Up 5&6&7 : 扭腰 重点: 小心不要太用力扭到腰= = 另外腰部转圈圈时一样会让腹部微酸 Warm Up 8 : 腰部前後定格摆动 重点: 跟warm up 1一样 Robi 1 : 手握拳向两旁打直+身体向两侧拉 重点:请打直腰杆向两侧拉(身体不要向右前或左前方歪掉)，这样才会练到腰 Robi 2 : 手向两侧打直+向两侧弯下 重点: 身体一样不要向右前或左前方倾，不要勉强手要碰到膝盖，不然会拉伤 Robi 3 : 手向两侧打直+交互摸脚踝 重点:脚要打直，这动作会拉到背部的筋 Robi 4 : 跟warm up 2动作一样 Robi 5 : 手握拳并让大姆指朝下 配合脚部运动 重点:脚往後踩的时候，会拉到屁屁的筋 而且大姆指朝下会让上手臂微酸 Robi 6 : 与robi 5 动作雷同，差别在於脚部运动 Robi 7 : 手握拳并让大姆指朝上，两手轮流往後拉 重点:我把它想成是另类的扩胸运动XD Robi 8&9 : 双手向两旁打直+脚打开大於肩宽 (手画圈圈时蹲马步) 重点: 腰杆一定要挺直!马步蹲低一点，让大腿与地面平行，此时会感到大腿 内侧&屁屁会酸 Robi 10 : 两手手指交握并让整只手臂与地面平行，往两侧拉配合脚部运动 重点: 手臂在动的时候会顺带拉到背部，所以请小力点..不然背部会受伤 脚部运动也要会拉到屁股的筋 Robi 11 : 两手手指叠合，往右下拉到左上 & 左下拉到右上 重点: 一样是拉到背部，顺带练腰部 Robi 12&13&14 : 两手放在大腿上，让腰部上下动 重点: 一样腰杆必须打直! 上下动是动腰不是动膝盖喔! Robi 15 : 手打直上下动+腿打直向外侧抬 重点: 务必让腿部打直向外抬(抬不高不要勉强)，会拉到大腿内侧的筋 Robi 16&17 : 综合12 13 14 15的动作 重点: 我觉得郑多燕在这个动作是采用弯膝盖来蹲低，很容易伤到膝盖 所以我都用腰部来带动 Robi 18 : 手向两旁打直并向内弯 + 腿打开大於肩宽蹲马步 重点: 腰打直!脚尖朝外45度，大腿尽量蹲到与地面平行。拉大腿筋 Robi 19 : 动作与18雷同，但右脚或左脚的脚根要离地 Robi 20 : 手向两旁打直 + 腿打开大於肩宽蹲马步 重点: 腰打直! 蹲下时腰部微往後用力 (像是Warm up1 的动作一样) *********其实很多动作都要求腰部打直打挺，这样做起来才有效喔 :D ************* 上面是我跳了一个礼拜的心得，希望大家能指正错误的地方 :D --

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