作者neogranson (有求皆苦)
看板FITNESS
标题[请益] 关於减肥心跳数
时间Mon Aug 15 17:51:19 2011
本人是个胖子 BMI31左右 26岁
习惯骑脚踏车时间约两年
前面的一年因为不是要减肥，主要只是想动一动，所以时间很随性(0~5次/week)
但不是那种闲晃式的骑法，因为是想动一动，所以也是都把自己操到没力
中间因为比较忙，所以有暂停几个月的时间没有骑
最近几个月又开始骑，目标主要是想减肥
所以比较有在注意一些身体的状况
目前每天都骑13km左右，
前半段是有起伏的丘陵，後半段是只有一个上下坡，其余都是平缓道路的省道
在後半段遇到红灯时候，会自己按脉搏看红绿灯秒数测心跳
(都测20秒应该是不会有很大误差)
我发现我会很习惯让心跳维持在150左右，就是这个状态是个让我很舒服的状态
高於就觉得有点开始喘，低於又觉得骑的太慢太轻松
因为是新手，有些观念还没办法厘清的很清楚
想请问的是有看到说减肥心跳维持在110~130里是不错的
那我这个状态应该减慢速度让心跳降到130，把时间拉长，
还是照目前的状态在拉长里程数(13km/30~35min现在体力变好这个单骑完还不会累)
心跳130/13km/40~45min
心跳150/13km/35min左右 (目前)
心跳150/18km/45~50min
往上往下调两种哪个是对减肥比较有效的呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.45.35
1F：推 reneeviolet:最大心跳率（MHR）＝206.9－0.67*年龄 08/15 17:53
2F：→ reneeviolet:60%～80%MHR 都 OK 08/15 17:54
3F：→ reneeviolet:啊你补年纪啦？ 那就每分钟约114～152次 08/15 17:54
4F：→ reneeviolet:遇到红灯量停下来<=代表实际run的值可能更高 :) 08/15 17:56
所以我应该是要骑慢一点吗 因为这样看来我冲丘陵的时候一定更高 囧
5F：→ reneeviolet:无妨啦..只要能让你撑超过一定时间都是走有氧系统较多 08/15 18:04
感谢，那我就加长距离了:)，因为爬文看，拉长一点时间似乎效果会比较好
※ 编辑: neogranson 来自: 111.242.45.35 (08/15 18:08)
6F：推 inuwanwan:我觉得没关系耶@@ 之前有在慢跑 後半段心跳也都在150那 08/15 20:31
7F：→ inuwanwan:不过最近有点懒...那感觉快忘了= = 08/15 20:33