我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：168 体重：56(半年多前48公斤XDDD) BMI：20 体脂率：18 三餐内容 早餐：早餐若有9点前起床的话会吃一个便利商店的三明治+一瓶燕麦饮 午餐：午餐每日都不一定，会到外面吃餐厅也会自已煮来吃，通常以面食居多 晚餐：晚餐都是吃外面，会忽然的爆肥就是半年前开始有了吃宵夜的习惯，而且多半的晚 　　　餐都过7点半後才吃，最近在慢慢的调回6点吃 日常作息时间：睡眠非常不固定，有时候11点就睡，多半时都过2点才睡 生活型态：上班族 日常运动： 踩踏步机一小时的话，心跳数约160左右 锅子减重图文教学版：http://www.wretch.cc/blog/momowen0120/23738308 自从去年下高雄後，不小心让自已在短短的几个月胖了10公斤… 对，你没看错我没说错(而且真的是不小心的贪吃)… 就大约是5个月的时候陈摸摸鏓共胖了10公斤… 打从我这24年的人生来一直标榜着怎麽吃都不会胖的体质… 居然可以从4X直接跳到一个非常惊人的数字（⊙ｏ⊙） … 这种以倍数成长的脂肪在众人都看不下去时我只好被迫减肥了… 唉…人生吗，总是起起落落的，体重计当然也要来个起起落落呀XDDD… 难得在体重计上看到前所未有的数字也是很有成究感的(喂~)… 不过看着自已臃肿的身形简直就跟最近上映的猩猩有什麽两样… 看电影时都感觉自已在里头也有轧一脚，而还是银背猩猩XD… 总之下定决心要开始减肥後就不管是内服还是外用或做运动的全都来了… 上回回台中时意外的发现一个很特别的锅子减肥法… 实际跟着做一次後发现真的是一项流汗流到爆炸的运动… 每晚睡前半小做个15分钟保证一觉好眠… 一整个就是让我脸红脖子粗到一个飙汗的境界呀… P.S. 在做锅子减肥运动的时候脸部表情真的会很扭曲，为了避免吓到人所以大部分的照 片都打了马赛克，不过更可怕的我想是我的双腿，因为前几天才去「推脂」，话说这推脂 实在是很有用，不但可以促进血液循环也可以让腿的重量感变轻松，只是我只能说，在推 脂的过程疼痛指数是绝对绝对的破表，尤其像我降子第一次推的一定会来个大瘀青，大家 就眼不见为净就好了吧XDDDD 这只锅子就是今天的主角啦，马上就一起来个大飙汗吧… 首先先从家里找出一个有两个提把、重量较沉的锅子… 有重量的锅子比较能固定，也比较能增加运动的重量训练… 只要准备好一只锅子就可以开始啦… 第一步是最简单的仰卧起坐，不一样的是这次仰卧起坐必需把锅子放在小腹上稍微施力下 压… 深深吐气後收起小腹，开始仰卧起坐的重覆运动(￣︶￣)↗… 记住要稍微让下巴往内收，才不会造成颈椎受伤，这个动作大约做个10~15次就可以了… 做完仰卧起坐後再一次的躺平… 接着双手扶着锅子往右前方延伸，将右脚掌顶住锅子内侧会感觉到大腿内侧有延伸感… 这个动作看似简单但做起来难到爆了╭（￣m￣*)╮… 最正确的做法是要把脚完全打直，我降子已经到极限了XDDDD… 接下来翻面趴着，在头顶前方双手扶着锅子，双脚自然打开，吸气後就准备开始了… 双手扶好锅好後就慢慢的往自已的方向靠近，注意靠近的时候手肘不要弯曲… 接着带动上半身抬起，眼精正视正前方，降子从覆10~15次… ※这个动作很难，不过可以大量的飙汗就是了… 接着再翻回正面做拉筋的动作… 同样的腿要尽量打直才可以做到延伸的效果︿(￣︶￣)︿… 陈摸摸的骨头实在太硬了，又再一次到极限的地步XDDD… 这张是错误示范，请注意右脚不可以弯曲… 一定要打直才会有良好的效果，不然就一点都没运动到了<(￣oo,￣)/… 接着做起来把锅子往右前方的脚指处做延伸… 这个动作要尽量的维持肩膀呈水平，上身不摇晃… 右脚完後换左脚约5~8次… 延伸完筋骨後接着盘坐要来让背部伸展了… 首先双手捧着锅子带动上身往左前方延伸… 注意下巴内收，眼睛看着下方，收缩小腹让肩膀不耸起… 降子会让背部肌肉有延伸的感觉<(￣︶￣)>… 接着维持姿势不动，慢慢将锅子往右画半圆至正中央位置… 移动的时候尽量将锅子以缓慢速度往水平方向移动… 注意两边屁股不可以离地… 重覆同样的动作，继续将锅子以画半圆的方式移动至右前方… 接着再往反方向画半圆恢复到起步时的位置… 注意移动的时候速度愈慢愈好，重点尽可能的延展背部… 降子再重复约5~8次就完成啦… 仔细算一下虽然才10个动作而已，不过这项锅子减肥法的确会让人很飙汗… 陈摸摸每隔两天就会做一次，再搭配推脂和其它运动就是希望快点瘦回来︿(￣︶￣)︿… 下一篇再来跟大家分享其它局部瘦身的减肥操… 希望大家都可以跟脂肪彻底的说拜拜啦… --

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