本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：26 身高：160 体重：62.3 BMI： 24.3 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率： 25.7% 於康是美测量 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 基代(测量出来的)1337 (有点难相信,我之前才1100~1250左右) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：一~五 一杯养气茶(人参 黄耆 枸杞 当归 红枣)+大约两份大燕麦片加低脂牛奶 300cc+一片土司抹果酱/蒸地瓜80g/切片的杂粮面包一片(一个巴掌大) 六 清浆400cc+蛋饼一个 日 蔬菜三明治+无糖咖啡300cc 午餐：白饭2/3~1碗 荷包蛋/鸡肉2块/鱼(手掌不含手指头大小) 烫青菜1~1.5个拳头大(绿花椰菜/高丽菜/四季豆/茭白笋) 甜椒炒杏鲍菇(略少於1个拳头大)/或烫青菜1/2~1个拳头 一~五都是带便当 通常都是1~2种蛋肉类 2种蔬菜 六日在家吃也是同一~五 但青菜部分会换成炒的如a菜/空心菜/地瓜叶(拌橄榄油)等 分量是2种各2/3碗左右 偶尔会带水果(芭乐1颗/ 水梨1/2颗 /苹果1/2颗) 晚餐：同午餐 但白饭为1/2~2/3碗 水果同午餐或奇异果1~1.5颗/火龙果1/4~1/3颗 其他：（可免填） 日常作息时间：早上6:40起床 晚上约11:30~12:00睡觉（睡眠、工作、...等时间） 中午会睡20分钟 工作型态都是坐在电脑前看资料跟计算数值等 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 非雨天:400m操场20圈,以快走跟跑步穿插 快走:跑步=12:8/14:6 大约45~50分钟 心跳数未计算,但是是有点喘又不会太喘的状态 雨天或没跑步时:跳水管上的比利大叔this is taebo约50分钟 踩wii fit 的踏板运动50min 以上频率为一周三~五次 看电视时加上置底的省钱重训中的核心肌群训练左右各20下 crunch 100下 bicycle maneuver左右各20下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 虽然根据测量数值都在正常范围 但是我都集中胖在下半部 尤其是大腿跟屁股 先前是因为吃荷尔蒙造成水肿 但停药後却没有明显的改善 医生说如果停药後仍水肿 就不应是药物的问题 先前因为错误的减肥方式及压力过大造成掉发跟月经不来 在服用药物後现在正在调整周期 掉发的问题也有改善许多(从多到100~200根到现在的20~50根不等) 所以想询问这样的饮食跟运动是否可以强健体魄保养身体外 还可以让自己再瘦3公斤左右 消除下半身肥胖<或水肿?>的问题 毕竟我已经快没有裤子可以穿了>"< 可以请板友们帮帮忙批一下菜单跟运动吗??谢谢!!! --

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