作者Bignana (生命有一种绝对)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮我看看我的菜单还有运动量
时间Fri Aug 12 15:17:05 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：YES!
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：178 cm
体重：113.2 kg
BMI：35.7
体脂率：32.8
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.汉堡类or三明治(不点炸类汉堡不加酱和美乃滋)+一杯低脂鲜奶or无糖豆浆
2.低脂鲜奶-有时候起床已经快中午了，但我还是会先吃早餐
这时候我只会喝一杯低脂鲜奶，过半小时or一小时後再准备吃中餐。
午餐：1.自助餐-饭+两样菜+肉或鱼+苹果
2.有时候会自煮(跟晚餐的1差不多)
晚餐：1.冬粉汤-内容物有菇类、白菜、豆腐、一两片肉(猪or鸡)、蕃茄
用石头火锅调味粉调味or豚骨汤块。(自煮)
2.少许饭+两样菜+一两片肉(有时候会加个豆干或海菜进去)
其他：关於晚餐的部份，因为我有打工如果休假我会自己煮采1的方式
如果那天要打工晚餐我会添家里的饭，烫煮几样菜带便当去上班，
就采取2的方式。
日常作息时间：因为我大部分上晚班，所以我回家後约23:30 or 2400会在1点半前睡
早上约9~10点起床，下午会去打工。
星期日上只有星期日上早班
生活型态：大学生暑假打工族
运动习惯：一周5~6天/慢跑40min/心跳约130~140(3~4公里慢慢在进步ing)
我的问题：我想请问我的菜单需要改善吗?
运动量这样够不够呢?
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赤睛：你相信天地日月？
魔王子：反正他们除了做见证，也做不了其他事情。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.96.249
※ 编辑: Bignana 来自: 111.255.96.249 (08/12 15:17)
※ 编辑: Bignana 来自: 111.255.96.249 (08/12 15:19)
1F：推 silia:你的体重会不会不适合跑步呢？ 08/12 15:19
2F：推 eechaway:不要用高汤块会比较好~蔬菜汤就很好喝了~ 08/12 16:04
好的! 谢谢
3F：→ eechaway:可以摄取一些水果 中餐和晚餐 你吃的饱吗? ^^" 08/12 16:06
大约7分饱左右 我会多摄取些水果的
4F：推 nuovoLauda:快走就好 先别跑吧 膝盖是一辈子的 08/12 16:08
5F：→ nuovoLauda:快快走也可以很喘喔! 08/12 16:08
我今天是先快走>慢跑 这样可以吗?
6F：推 tassadar1:这个时候就推游泳啦 08/12 16:40
我不会 我超想学= =
7F：推 power751124:注意膝盖不要太操劳喔.... 08/12 16:41
好...我会适可而止!
※ 编辑: Bignana 来自: 111.255.96.249 (08/12 17:19)
8F：推 power751124:你好像没有吃到基代喔,可以去爬一下版娘的菜单 08/12 17:32
是 我会去看 前几天都吃太少了!
9F：推 halulu:你住哪啊? 我推荐你去学游泳! 如果是台北市的话可以到各大 08/12 17:33
10F：→ halulu:运动中心看游泳课程 08/12 17:33
11F：→ halulu:我算了一下中正很便宜XDD 08/12 17:34
我在台南= =" 谢谢你的好意 我超级想学
※ 编辑: Bignana 来自: 111.255.96.249 (08/12 17:37)
12F：推 halulu:台南版可以去问问看啊 08/12 20:48
13F：推 overkiller:大家不会觉得很奇怪吗 113公斤 体脂32% 肌肉量很惊人耶 08/12 22:12
14F：→ halulu:不会啊反正他还是要减 不管是32还是52... 08/12 23:14
15F：→ reneeviolet:无妨啦 就看未来的2~4周照表操课之後的数据变化来调整 08/12 23:29
16F：→ overkiller:这体脂不是有在重讯就是误差很大 08/13 00:54
17F：推 suntin:南一中游泳池有开成人班 08/13 01:23