作者sausage2210 (香肠伯)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问推举重量与伏地挺身对胸肌的效果
时间Thu Aug 11 17:26:05 2011
我身高177体重73
目前推举是举40公斤8~10下3组
因为举完隔天完全没有酸痛感所以我都每天举
想增加点重量但家里没有多余的杠片可加了
我的目的是想要胸肌变壮线条明显
请问是要继续练40公斤的推举还是做伏地挺身的效果会比较好？
感谢！
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◆ From: 119.14.132.41
1F：→ qazws08:70只举40的话 伏地挺身强度应该高一些 08/11 17:32
2F：→ DAL0041:40太少 08/11 17:41
3F：→ qqpunpun:-.-20我就不行了 ~~夭寿 08/11 17:44
4F：推 babydolly:伏地挺身是身体重量喔 如果要加强度 可以双手交叠摆前面 08/11 18:08
5F：推 p23j8a4b9z:才3组 而且才40kg 热身差不多吧 08/11 18:45
6F：→ qazws08:伏地挺身大概是体重2/3 可以拿体重计自己测测 08/11 22:56
7F：→ qazws08:原PO先来个伏地挺身30*3组打基础吧 08/11 22:57
8F：→ daycat:用把手做.宽度够打开就好.放本字典(大概跟手把一样厚吧) 08/11 23:41
9F：→ daycat:字典放两个把手中央.用胸骨下缘去碰字典.腿也垫个高度来做 08/11 23:42
10F：→ daycat:我70公斤.卧推70公斤差不多也10~12下吧...胸练完.用杠子放 08/11 23:44
11F：→ daycat:(更正.71.4了XD) 08/11 23:44
12F：→ daycat:地上做伏地挺身.握法跟做卧推时一样.一组顶多撑十几下 08/11 23:45
13F：→ daycat:等做到第五组.没10下就整个趴在杠子上了囧 08/11 23:46
14F：→ daycat:伏地挺身也可以做得很有效率.但握法要注意.交叠做法跟窄推 08/11 23:47
15F：→ daycat:意思差不多.若没有辅助架.对腕部的压力相当大.我是不知道每 08/11 23:48
16F：→ daycat:个人是否都有很粗壮的腕部.但我很脆弱就是了XDDD 08/11 23:48
17F：→ daycat:今天在嘉义市的公园看到双杠.想到这玩意儿应该不难找 08/11 23:50
18F：→ daycat:之前在淡大操场那边也有看见.有机会.双杠练一练.加减有帮助 08/11 23:50