※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之铭言： : 各位观众大家好 : 我有个问题想要请问 : 我也不是说刻意在减肥(虽然很胖) : 我就维持有氧 偶尔有再重训(强化一下衰弱的肌群) : 其实我最主要的目的就是希望体能能够不要随年纪提升而下降 : 当然可以减脂是最好的 : 不过昨天我去矫正牙齿 : 我的大臼齿左右都被拔除 【注意事项】 1、虽可正常工作及活动，但仍请尽量避免弯腰、低头、做用力的动作，需预防 碰撞伤口造成二度伤害或任何激烈性的运动（别让体温升高以影响伤口）。 2、夜间睡眠时，头部可以枕头垫高45度，增加血液循环，减少水肿情形。 3、身上有伤，为了不增加肿胀而延长恢复期，麻烦远离尼古丁（香菸）环境、 避免食用具刺激性及活血性的食物，如酒精、咖啡、灵芝、蜂胶、辛辣.... 4、若伤处有同时发生红肿热痛、异常出血、缝线松脱情形，请马上回诊。 : 现在问题是 我的饮食只能吃流质食物 : 但是我要上班 用餐时间有限 变成很难吃到基代 前一晚准备好料理放凉或冰着，隔天带去公司冰着，可直接食用或加点热食用。 : 而且也很不舒服 刚刚一碗公的面线都吃不完 : 一直卡牙缝 几乎是免强吞完 : 我的饮食大概就是 : 白面线煮蛋花 : 海绵蛋糕 : 稀饭配鲔鱼跟肉松 : 香蕉 : 基本上 我知道蛋糕跟肉松很油拉 : 但是我目前想到也只能这样吃 : 这种的比较好吞 : 淀粉 蛋白质 纤维 这样的摄取不知道够不够 : 然後以我的体型 应该吃不太到基代吧 : 感觉一个完整的餐 我吃几下就会因为舌头一直被刮破就不太想吃 : 这样的话 我吃不到基代去慢跑 会有什麽影响吗? 基本上，身体有伤口（注）会促使基代与新陈代谢短暂提高以修补组织，这时候 更应该多多补充营养。 注：发高烧、骨折、腹膜炎、小手术、癌症、怀孕第三期=>BMR会提高约15%~25% : 饮料我都喝鲜奶类为主(或是咖啡不加糖) : 其实我是很想要去跑步 但是怕饮食不够造成反效果 比较怕是影响伤口癒合。 : 其实我是想说 : 反正想做就做拉 : 只是刚好有这个版就问一下版友意见做参考 : 所以请问大家看还有没有什麽建议 先休息个几天，让伤口癒合吧（你也不想感染或发炎之类的吧XD）。 : 先来去上班了~~感谢各位看倌 【这段时间可以吃什麽？】 自行料理 1、植物燕窝养生粥 材料：乾的黑木耳和白木耳各10g、枸杞3~5g、红枣3~5g、冰糖或黑糖（或甜菊叶） 生杂粮米或紫米或生的大燕麦或生的综合豆80~100g （综合豆就红绿黄黑豆........） 水量约300~500cc（水量决定浓稠度） 作法：1.1、将泡发的黑白木耳加水丢进果汁机打碎 1.2、把打碎的黑白木耳1＋所有材料＋水，倒入锅中小火熬煮 1.3、加入冰糖或黑糖（可用甜菊叶取代糖） 1.4、食用时请加20cc全脂或低脂鲜乳或1~2匙奶粉 2、五仁促进排便粥 材料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5g， 生杂粮米或生紫米或生的大燕麦80~100g 水量约300~500cc（水量决定浓稠度） 作法：2.1、五仁混和碾碎（可用果汁机） 2.2、加入杂粮米或紫米共煮成粥 2,3、食用时请加20cc全脂或低脂鲜乳或1~2匙奶粉 3、红枣蔗汁粥 材料：10颗红枣、300cc甘蔗汁、糙米或杂粮米或紫米80~100g 做法：3.1、红枣及米洗净备用 3.2、把红枣及米放入锅中加适量水煮成粥後，倒入甘蔗汁续滚，煮熟 後放凉再食用。 4、养颜补气百合莲子粥（也可以加10g薏仁） 材料：糯米或糙米或杂粮米或紫米60g、绿豆20g、鲜百合2两、莲子1两、枸杞10g 、红枣10粒 做法：4.1、所有材料洗净备用 4.1、所有材料丢进锅中并加200~400cc水闷煮至熟，放凉後食用。 5、健体鸡腿汤 材料：1只鸡腿、黄耆10g、枸杞10g、红枣5颗、盐适量 做法：4.1、鸡腿洗净去皮切块并川烫去血水油污；药材洗净备用 4.2、把4.1的材料加适量水，以大火煮开後转小火焖煮至熟透，起锅前 再加盐调味，放置待温凉後即可食用。 6、去卖场或米行买调配好的八或Ｎ宝粥材料，看是要加盐或加糖，煮熟後放凉食用。 7、马铃薯或蕃薯水煮或蒸煮熟後去皮捣成泥状，再加入1小匙橄榄油和些许调味品， 拌匀後即可凉食。 市售现成的 8、冰镇烤蕃薯 或 放凉的烤蕃薯 9、市售的豆花（不要加姜汁）、芝麻糊、布丁、奶酪、优格、豆浆、鲜奶、面茶、 雪花糕、雪花冰、杏仁豆腐、各式果冻、茶碗蒸、低或脱脂冰淇淋...... 10、各式粥品，咸的如广东粥、皮蛋瘦肉粥、滑蛋清粥、猪肝粥..... 甜的如八宝粥、红豆薏仁粥、紫米粥、杏仁莲子有的没有粥.... 11、清淡不加葱姜蒜等刺激食材的各式鱼汤或鸡汤。 12、各式水果加蔬菜打成综合果菜汁（请勿滤渣，并使用粗吸管吸食） -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 对了，第1～4项是只有１餐的量，热量约为380～400大卡，加点糖约400~450大卡。 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.209.136 (08/11 14:44)