我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别： 女 年龄： 26 身高： 166 体重： 55.7 BMI： 20.2 体脂率：26.1% 内脏脂肪： 2 基础代谢率：1225 kcal 以上资料是昨天刚从康是美量回来的~ 三餐内容 早餐：肉松三明治(三角形的那种) + 自己泡的阿华田一杯 (约230 CC) 偶尔会改吃铁板面+蛋 or mos早餐 (频率约3~4次/月) 午餐：公司订的便当，青菜(约3~4样)跟主菜会全部吃光，饭大概吃1/3 晚餐：桂格大燕麦片(加班很忙时吃) or 餫饨面 or 水饺10颗 等份量较少的食物 偶尔聚餐(一个月约3~4次) 水果部分：大概一周有4天有吃水果 其他：很少喝饮料，一个月不会超过5杯 有时会吃下午茶 (但晚餐会减量or改吃蔬果代替) 　 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠：最晚凌晨一点前睡，约6:40起床 ((所以现在差不多该睡了:P 工作：下班时间不一定，大约晚上七八点，有时会提早或更晚一些 生活型态： 上班族 之前受过伤的因素，所以膝盖没办法承受太强烈的运动 如：踏步机 我有X-bike，转速28左右对我的膝盖是极限 运动习惯： a.晨跑：会早点睡，约5:00起床，慢慢跑约40~50 min（含走路+热身约70min） 心跳约120~130 (视跑得速度决定) -- 微微的流汗 b.郑多燕有氧：天气不好 or 下班太晚时跳，含热身约40 min 心跳最快可达140 up -- 大爆汗 (不知道是不是因为在室内的因素) c. X-bike: 随性看电视的时候骑，约45分钟，心跳数约125 d. 瑜珈：一周一次，一次约2.5hr 上述运动一天只会做一种 频率最近约一周5次上下 另外，上班走楼梯(4楼) 通勤时也尽量站着不坐 我的问题： 持续这样的运动习惯大约一个月(最近有把频率提高到一周五次 之前大约是一周三次) 昨天去康是美量了体脂肪，发现体脂率偏高 由於并没有想要大量的减轻体重(想keep在52kg上下) 所以饮食上面是采取稍微节食的方式 另外，因为住外面住处煮东西不方便，都是外食居多。 不知道以上~ 是否哪里还有改进的空间? 麻烦版友不吝指教，谢谢! --

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