作者paradis ()
看板FITNESS
标题[减肥] 年纪大了才真的下定决心减肥
时间Wed Aug 10 20:40:07 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：166
体重：65.7
BMI：23.9
体脂率：31.4
基础代谢率：1344仟卡
以上是7月21日吃完便当1小时後，在中正运动中心用Inbody测量的结果
平常我都是用OMRON HBF-356测量，今天早上的数值是：
体重：66.8
BMI：24.2
体脂率：29.3
三餐内容
早餐：桂格无糖谷粉半包+万岁牌坚果粉半包+两小匙桂格山药燕麦，泡开水喝
偶尔会买路边小贩卖的肉松粥当早餐
午餐：有去游泳的话，就是上岸一小时後，马铃薯沙拉一盒，或是肉松御饭团+鲜奶一罐
没游泳的话，通常就是吃自助餐，三样青菜+一份肉（非油炸）+一碗饭
晚餐：因为租屋在外，所以不是自己煮阿舍乾面，就是外面随便吃个面或炒饭
上飞轮课的那天，晚餐就是热烫卤味（高丽菜+香菇+大豆干或糯米肠）
日常作息时间：大约一点左右就寝，八点起床准备上班
生活型态：朝九晚六的上班族，上班时间几乎都是坐着
运动习惯：
每周三至四天上游泳课，泡在水里的时间大约80分钟，
目前会自由式跟蛙式，不过都游不远，主要是以上课为主。
每周一天上飞轮课，每次一小时，没有心跳表，所以没测心跳值
每周一天晚上出去骑脚踏车，从塔悠路水门出发，
有时骑社子岛，有时走河滨去至善路或是剑南路。
生理期时就是整个礼拜没运动 orz
我的问题：
其实上大学後体重就一直维持在65kg左右，最瘦时候也还有63kg，
这个异常寒冷的冬天，除了让我没办法维持一周两次的夜骑之外，还狂吃，
体重上升到让人无法忍受的七字头时，就想说该减肥了，不然连我妈看了都嫌><
我从高中以後体型一直就是很壮，不知道瘦是什麽样子，
虽然同事都说我看起来不像有快70kg，但过高的体脂率却是不争的事实 = =
更惨的是我遗传了我外婆的体型，下半身超胖，连我妈都说我是大象腿，
我老姐就遗传了我爸，完全吃不胖，162cm/50kg，即使狂吃宵夜不运动也是，
上帝真是不公平～我老爸就说我好的都没遗传到，坏的都没漏 orz
四月开始趁工作比较不忙时去学想了好久的游泳，
也想趁这时间把体重好好的控制在理想体重，
Inbody机器告诉我理想体重是58.6kg，但我想减至55kg左右，
但这一个月来体脂（我自己每天量的）都没啥动静，
想请教大家我该如何改进？谢谢<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.245.56
1F：推 lukang:你吃这样不会觉得饿吗？ 08/10 21:34
2F：→ s7618795:感觉饮食有很大的问题 08/10 21:40
3F：→ paradis:不会觉得饿，因为外食很难计算热量，我都不知道自己吃多少 08/10 21:53
4F：推 bighead0851:饮食方面营养不太均衡，至少午餐吃营养一点吧 08/10 21:53
5F：→ paradis:请问饮食该如何改进？ 08/10 21:54
※ 编辑: paradis 来自: 114.25.245.56 (08/10 21:55)
6F：→ bighead0851:运动份量能在重一点吗 08/10 21:54
7F：推 cattyy:有吃到基代吗? 08/10 21:54
8F：→ paradis:运动部分时间目前都卡的刚刚好，九月後会找时间自己去游泳 08/10 21:57
9F：→ paradis:有没有吃到基代我是真的不知道，三餐外食不会算 ^^" 08/10 21:57
10F：→ tassadar1:hm... 吃的先不说，运动量不足是很明显的，等游泳学起来 08/10 21:58
11F：→ tassadar1:应该能大幅改善 08/10 21:59
12F：→ tassadar1:既然是减肥外加运动不足，像是肉松、沙拉、炒饭这些能避 08/10 22:00
13F：→ tassadar1:就避吧 08/10 22:00
14F：推 yuaniming:阿舍我记得就能吃到的营养成分来说，热量不低喔 08/10 22:04
15F：→ yuaniming:没营养又热量颇高的食物还是抛弃吧!! 08/10 22:05
16F：→ paradis:谢谢建议，找时间增加游泳时间再看看有没有比较好 08/10 22:05
17F：→ paradis:阿舍乾面也不常吃，租屋附近都吃腻了，不知吃啥才会煮来吃 08/10 22:06
18F：→ yuaniming:而肉松也是拥有非常高热量的一个食品，建议少吃为妙 08/10 22:06
19F：→ yuaniming:尽量吃看得见原型的食物 <- 版娘箴言，选食物非常好用 08/10 22:08
20F：推 power751124:我怎麽觉得你有游泳吃的比没游泳还少....我没看错吧 08/10 22:09
21F：→ paradis:楼上没看错~因为游完吃不大下，而且也只剩便利商店可选 08/10 22:11
22F：→ power751124:推yuaniming大,慎选食物比计算热量来的重要很多喔 08/10 22:11
23F：→ power751124:爬爬版娘的菜单应该对你的菜单会有帮助 08/10 22:13
24F：推 nuovoLauda:要增加新鲜蔬菜和水果, 你吃得许多都为人工加工食品。 08/11 11:17
25F：→ paradis:今天开始游泳前多加一小根香蕉~早餐偶尔会多一颗奇异果 08/11 14:18
26F：推 lolicat:建议你找一下版娘的菜单文章,看起来菜单问题比较大 08/11 18:50
27F：→ lolicat:至於运动的话,要不要试看看慢跑?(膝盖没问题得前提下) 08/11 18:51
28F：推 kenneth1018:最好别吃鲁味 那把你运动消耗的热量补回来还剩很多:P 08/11 23:43
29F：→ rheia:吃不营养 运动太少 我31岁 已经瘦了12kg 加油! 08/14 00:17