作者shyily (SkyLine)
看板FITNESS
标题[闲聊] 我的减重计画
时间Wed Aug 10 00:43:27 2011
年龄：22
性别：男
身高：174
体重：目前在94-95
体脂率：约30％
作息
早上：睡到10点左右（目前正尝试调整作息中…别鞭我QQ）
下午：读书，都没有活动
晚上：大约凌晨1点左右会就寝
三餐
早：嗯…没有
中：正常食量（在家吃饭，还蛮难抓确切饮食）
1碗饭+2-3盘菜+数碗的蔬菜汤
晚：跟中午一样，只有饭的份量减半，吃到止饿就好
（撇开早餐因素，这样午、晚餐份量会不会太多？在下午4、5点常感到肚子很饿）
运动：
慢跑1公里多+快走3公里
（从都没运动的死大学生，到现在还跑没一周，感觉跑步的耐力似乎都提昇不了
之前寒假可以跑到2.5公里左右，这边有什麽方法好建议吗？）
（当作息调整回正常时，我打算早上选择跑步/游泳择一；个人不太会游泳，去泳池常
常打打水这样XD，这样的话游泳也可以是运动之一吗？）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.134.167
1F：→ rex105:你应该没吃到基代吧...光早餐不吃就会被鞭噜... 08/10 01:07
2F：→ rex105:刚帮你估算你基代大约在1900大卡 必须要吃超过才行喔 08/10 01:11
睡前回一下…应该一周内可以调整回正常作息！所以慢点鞭我QQ
到时早餐份量应该会是土司+果酱+小瓶牛奶 o r早餐店的蛋饼+豆浆
3F：→ aqer1224:你吃好少...没有肉? 08/10 01:13
肉的份量其实不太好抓…大部分炒菜的肉丝or排骨汤
通常一周会有两次会吃到鱼肉的，肉类通常会跟菜混炒，偏向清淡的处理方式
※ 编辑: shyily 来自: 114.27.134.167 (08/10 01:17)
4F：推 glommyday:运动部分，快走时间拉长，走得有点喘那样 08/10 01:49
5F：→ glommyday:每天让自己多跑一点，慢慢练，一周可以跑至少3000不停吧 08/10 01:49
6F：→ glommyday:我都会跟自己说「还没死就继续跑」= = 08/10 01:51
7F：→ glommyday:但我运动强度不强就是了，我慢慢跑路线的XD 08/10 01:51
目前刚起步，快走也算是当作跑步前的暖身。如果当天跑太九，睡前膝盖上方会很酸痛。
我猜想应该是太久没有运动的关系…
8F：推 redjack5123:我跟你饮食睡觉时间差不多~每天跑4KM还是胖了... 08/10 08:09
我之前寒假也是差不多这样的计画，瘦了近10公斤，不过我没有去量体脂，不能保证瘦下
来的是脂肪或肌肉。
9F：推 fet0124:早餐的话建议是少吃蛋饼~不容易饱又油 土司或汉堡(肉不要 08/10 08:17
10F：→ fet0124:是组合肉或炸的 选鸡肉之类的)都不错 08/10 08:17
的确蛋饼饱足感很差…早餐店的汉堡或土司的肉好像都是用炸得来处理，不吃炸肉大概只
自己下厨了
※ 编辑: shyily 来自: 114.27.134.167 (08/10 12:05)
11F：→ bighead0851:我是觉得你不吃早餐OK，毕竟很晚起床 08/10 12:51
12F：→ bighead0851:但你晚餐吃太少了，最好午晚餐份量都多一点(尤其晚餐) 08/10 12:52
13F：→ bighead0851:我自己是以不会饿到为原则 08/10 12:53
14F：→ bighead0851:然後最重要的是....运动强度不够，试着慢慢提升吧 08/10 12:53
15F：→ tinjayboy:以不会喘的速度慢"跑"(才能持久) 时间拉长至1小时 08/10 15:30
16F：→ tinjayboy:简单来说 持久>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>提升强度 08/10 15:32