我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：163 体重：57 BMI：22.1 体脂率：21%~22% 三餐内容 早餐： (1) 饮品：桂格大燕麦片 or 无糖豆浆 or 低脂牛奶 450ml (2) 主食：鲔鱼生菜起司贝果（自制）or 杂粮面包两片（核桃/杏仁片/葡萄乾等，特爱全麦or黑麦面包）or 芋头馒头一个（非芋泥馅，是吃得到芋头丝的那种）+ 其它馒头制品 (3) 水果：苹果 or 奇异果 or 芭乐 午餐： (1) 主食：鸡肉生菜沙拉（自制，鸡肉是照烧口味，去皮约掌心大小，酱是和风酱） + 杂粮面包两片 (2) 水果：加州油桃 or 黑李 or 红李 两颗 晚餐： (1) 主食： a. 凉拌豆腐一盒 + 家里煮的青菜/肉类/菇一盘（太油会过水）+ 凉拌菜（海带芽 / 小黄瓜） or b. 便利商店卖的和风沙拉 + 茶叶蛋（晚上若有运动） (2) 饮品：无糖豆浆 450ml or 低脂牛奶 400ml 其他： (1) 中午12点前可能不定时吃小点心或水果，但尽量保持300卡以内的东西 种类包含：英式松饼、日式仙贝（硬）、葱花卷、豆腐卷、果酱土司（自制）、 洋芋片（极少）等零食类产品 (2) 下午偶尔会喝饮料，原则都是无糖饮料或无糖鲜奶茶为主 (3) 一个月约3-4次聚餐 如约晚上尽量不吃淀粉或减半 但如果是约中午或出去旅游 那就没有限制地大吃大喝了 麻烦请比照男生食量 <-- 我想这是重点！ 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠：晚上12:30左右睡 隔天约7:30左右起床 工作：九点上班、六点下班 不定时需要晚上加班开会 生活型态：上班族 运动习惯： (1) 每周一次瑜珈 60mins (2) 每周三堂有氧：一般有氧、拳击有氧、飞轮有氧（各60mins） 除一般有氧心跳较低（大概只有110-120） 其它都可以达到 130-150 （爆汗+微喘） (3) 每周两次健身房：重量训练（着重手臂+臀、腿部）+ 滑步机 40-50 mins（心跳约130-140）+ 脚踏车 20 mins （心跳约110-120） (4) 不定时的郑多燕+比利大叔：约 30-60 mins （比利大叔 心跳可以到150 ><"） (5) 偶而吃当天吃太多 会选择走路或逛街 4-5 HRs 消食 我的问题： 其实我的减重史大概持续了快两年 主要起始点应该是刚从国外回来 看到国内的妹怎麽都这麽瘦 而且衣服也不好买 才打定主意开始想说要瘦身 不过由於国内饮食习惯跟国外本来就不同 再加上开始每周定期运动 大概一周一次有氧和瑜珈 所以一年就掉了10KG 只不过接下来的停滞点倒是让人很挫折 後来每周加强运动（两次有氧+瑜珈） 排除中餐和晚餐淀粉摄取 ><" 再加上「饮食纪录式」的控制 总算突破停滞期 约半年下降8KG左右 不幸的是 最近又遇到停滞期 所以加强了每周运动的时间和比例 严格控制每天摄取的热量约莫在 1200-1400 大卡（饮食纪录会计算每餐的热量） 但是体重和体脂几乎就在这个范围内打转 好挫折阿阿阿阿 此外 吃饭很快也是我很大的问题 所以常常觉得没有饱的感觉 @@" 最近有看到新闻受到打击 所以开始落实细嚼慢咽机制（一口要咬40下） 我的目标：体脂希望可以降到20左右 体重希望可以掉到53KG 虽然我本人看起来像55KG 但是还是希望数字上可以再漂亮一点（尤其是体脂） 最近看到版上有人推广慢跑和游泳 想说是换一下运动种类会不会有帮助 顺便问问大家饮食部分应该要怎麽调整 我已经无计可施了 （哭哭） 感谢各位了～ --

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