作者PPwind (心痛比快乐更真实)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 不断复胖也减不下去了
时间Sun Aug 7 13:58:03 2011
1F：→ daycat:运动内容还算惬意...有考虑增加强度吗??效率低.挺无趣的... 08/04 13:51
2F：推 cystal:推慢跑 一天一小时10k+饮食控制 两个月一定有显着成果08/04 17:33
3F：推 warmheart629:运动量才这样也敢抱怨基因？ 08/04 18:53
4F：推 sampan0212:运动量太少了＝ ＝08/04 18:56
5F：推 yuaniming:我也觉得运动强度太低耶!!减脂真的不要急，版娘说过"胖 08/04 21:1
不好意思, 借标题
因为我看到本篇的推文 颇惊讶的
我跟原PO运动量差不多, 162.5 / 58 目标体重48
体脂肪约29%上下跑(我是用两点式的,所以起床时间不一样会差距比较大)
一天一个小慢跑 ,一周六天 , 偶尔上上跳舞课, 会再花40分钟小小使用重训器材
开始减肥是两个月, 认真跑步是一个月, 但目前的效果却有点失落...
我吃几乎都是自己烫青菜+肉+面条 简单扮一扮
目前两个月下来只瘦了1.8KG 体脂肪只下降1.1% 实在很气馁
可是看到大家的推文 都说原PO运动量太低
我其实有疑问 原来这样的运动量还不够喔???
这是我这三天的慢跑状况
http://ppt.cc/zP92
我是女生, 大部分我一小时跑到7公里已经快到极限 很累跑不下去了
而且心跳还会到150几.160几的状态
可是如果照大家说要拼到一个小时跑10KG 那不就心跳飙到180~190 ??
那不就算是无氧运动了???
这个部份我不太懂
那假如要到10公里 我可能需要花到快两个小时 可是很多人不是说
一天一个小时有氧是最好的状态??
还有一礼拜跑六天算多吗??
对了,顺便想问, 每次跑都痛左膝盖, 是因为姿势关系吗??
这个我实在不知道该怎麽调整阿......>"<
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http://www.wretch.cc/album/PPwind 就酱拌
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.198.172.57
6F：推 reneeviolet:要增加运动量之前 请先反思你吃的营养足够吗？ 08/07 14:05
7F：→ reneeviolet:让身体处在1个营养不足的环境又加大运动量<=它会错乱 08/07 14:06
8F：→ reneeviolet:如果按你所述三餐就是简单的面拌肉拌菜<=整天约1125 08/07 14:06
9F：→ reneeviolet:比起你的基代1245还低 更遑论整日至少该摄取1500大卡 08/07 14:07
10F：→ reneeviolet:再者 心跳阈值这种东西会随年纪增加与体能状况而改变 08/07 14:08
11F：→ reneeviolet:：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 08/07 14:09
12F：→ reneeviolet:有运动习惯的人 烦请认真吃 勇敢吃 尽量吃 (非随便吃) 08/07 14:11
13F：→ reneeviolet:营养充足了 身体才会认真瘦 勇敢瘦 尽量瘦..... 08/07 14:12
14F：推 edwinn:跑步机跟路跑强度差很多 要求效率就改路跑 08/07 14:13
15F：→ reneeviolet:你楼楼楼上那篇的心境变化就很值得参考(代码#1EFWar7d 08/07 14:13
16F：→ PPwind:忘记补充年龄 我24 08/07 14:14
17F：→ daycat:会说强度的问题...就是因为身体会随着运动的资历.不断强化 08/07 14:14
18F：→ daycat:如果你的身体只能呈现出50分的成绩.考在多次50分.也不会变 08/07 14:15
19F：→ daycat:成100分. 08/07 14:15
20F：→ daycat:如果只是用"始终如一 从未进步"的运动内容去要求自己 08/07 14:16
21F：→ daycat:哪一天才可能让身体成长到60分? 08/07 14:17
22F：→ daycat:很常出现的声音.说要减脂.就要超过30分钟.中低强度有氧... 08/07 14:17
23F：→ PPwind:可是以目前的跑步的量已经算是我的极限了 @@?? 08/07 14:18
24F：→ daycat:那只是让你消耗的内容偏向脂肪酸.还有达到某一程度的心肺能 08/07 14:18
25F：→ daycat:力罢了... 08/07 14:18
26F：→ daycat:你现在的极限是现在的极限.小婴儿是刚生出来就会跑吗? 08/07 14:19
27F：推 edwinn:甚至用快走可能都比你在跑步机上有效率 08/07 14:19
28F：→ daycat:要让身体机能更蓬勃.必须不断要求挑战极限. 08/07 14:19
29F：→ daycat:不管是自己挑选的运动项目也好.辅助训练好让专项进步也好 08/07 14:20
30F：→ daycat:都是要将自己屡屡推向101%.让身体成长至上次的101%.下次 08/07 14:20
31F：→ daycat:就有101%^2的水准.在下次是101%^3的水准... 08/07 14:21
32F：→ daycat:哪一个积极训练自己的人.不是尽量把自己逼上极限的? 08/07 14:22
33F：→ daycat:小妮妮板娘大哥也讲了.营养.是身体机能维持的要命重点 08/07 14:23
34F：→ daycat:要追求进步.现实中就是要再积极摄取足量且丰富的营养 08/07 14:23
35F：→ daycat:否则油尽灯枯<=玩节食.自以为吃很够.还是可以光合作用 08/07 14:24
36F：→ daycat:运动能力不是时间拉愈长就强化.天下没有这麽便宜的事 08/07 14:26
37F：→ daycat:我自己的状况.是一年比一年好.远比我18岁时还好许多 08/07 14:28
38F：→ daycat:什麽体力会随年纪下滑...那是给没有运动习惯的人在安慰用的 08/07 14:28
39F：→ PPwind:那我的疑问是 如果再快下去 心跳到180不就变成无氧了吗? 08/07 14:30
40F：→ reneeviolet:请问你的心跳是如何测量的？ 08/07 14:31
41F：→ PPwind:我的生活环境实在没有可以让我路跑的地方 08/07 14:31
42F：→ daycat:冲不上去就降速.冲得上去就拼看看.有氧无氧 有那麽重要? 08/07 14:31
43F：→ daycat:你到底要"有氧"做什麽?? 08/07 14:32
44F：→ PPwind:跑步机的也有 停下来测动脉十秒*6也有 08/07 14:32
45F：→ PPwind:有氧就是为了减脂 不是吗???? 08/07 14:33
46F：→ daycat:还是你也是"坚持减脂要有氧"的族群?? 08/07 14:33
47F：→ daycat:减脂一定要有氧吗??换我反问你. 08/07 14:34
48F：→ daycat:有氧是为了什麽?? 为健康才是最适合的答案吧?? 08/07 14:34
49F：→ daycat:把减脂从你的脑袋中抽出来.你还剩什麽样的想法?? 08/07 14:36
50F：→ PPwind:我本来就是为了要减脂 减肥的 我越来越不懂了...= = 08/07 14:36
51F：→ daycat:...有机会去翻翻运动生理学.营养学之类的...总有一天会懂.. 08/07 14:38
52F：推 snowfirefox:你还能勉强跟旁边的人说话 就还算有氧 08/07 14:39
53F：→ daycat:运动.是要把身体一整个翻过来.让它更机能蓬勃 08/07 14:39
54F：→ snowfirefox:之前看到的 我觉得蛮好分别的方法 08/07 14:39
55F：→ daycat:长时间的运动.耗用更多脂肪酸.这是现象... 08/07 14:40
56F：→ daycat:把现象当作主旨...你只会钻进死胡同而已... 08/07 14:41
57F：→ snowfirefox:我也是每天健身房待3小时 有氧重训都有 08/07 14:41
58F：→ snowfirefox:也是瘦很慢 不过运动健身本来就是长久的 08/07 14:42
59F：→ daycat:是一辈子的(摊手) 08/07 14:42
60F：→ PPwind:可是我的疑问是要如何达到目的 而不是如何变强壮这件事.... 08/07 14:44
61F：→ PPwind:我觉得我好像还是没有被解答疑问哩... 08/07 14:45
62F：→ daycat:身体不是"死"的.FIT精神是在活化.不是"只为目的 忽视手段" 08/07 14:47
63F：→ daycat:你有关背景知识太少.这点你自己承认吧? 08/07 14:47
64F：→ daycat:既然你选择FIT.那FIT的途径就长那样.看自己有没有办法想通 08/07 14:49
65F：→ PPwind:平常生活一定偶尔吃 不可能完全禁口 08/07 14:52
66F：→ PPwind:所以我才会觉得 这些加一加 应该就超过基待了吧 08/07 14:52
67F：推 bandoll:如果只是为了体重～那还不如去当水水..... 08/07 15:16
68F：推 edwinn:运动的目的就只有让身心健康感觉爽 减脂只是附加奖励 08/07 15:45
69F：→ edwinn:一昧追求减脂那有太多方法比运动快!花钱去抽就好了啦 08/07 15:46
70F：推 abcde5872:7km/h代表你身体太虚了 稍微有练过的人至少有10~12km/h 08/07 21:50
71F：→ abcde5872:而且>14km/h的强者比比皆是 问题出在跑得不够多啊 08/07 21:51
72F：→ mrenowned:你运动量比我大太多了 不过你吃太少了 08/08 07:02
73F：→ mrenowned:建议是把运动当长久经营 别太在意数字 有恒心的话 08/08 07:03
74F：→ mrenowned:身体也好了 也顺便瘦了 08/08 07:03
75F：→ mrenowned:我是男的 但我脚有受伤 最多只能快走而已 08/08 07:05
76F：→ mrenowned:但我也是瘦了 做运动真的别太在意体重或肌肉有没有变强 08/08 07:06
77F：→ mrenowned:不用特地去节食 基代只当参考就可以了 我也不会算.. 08/08 07:13
78F：→ mrenowned:我都直接用我身体做测试 因为作息不正常 08/08 07:14
79F：→ mrenowned:三餐都吃很饱还是瘦 只是有点慢而已 08/08 07:20
80F：→ mrenowned:把运动当成习惯 别太在意数字 持之以恒 08/08 07:27
81F：→ mrenowned:像我这样走都减6公斤了 (今年5月开始) 08/08 07:36
82F：→ mrenowned:减4公斤之後还历经快1个月的停滞期 08/08 07:38
83F：→ mrenowned:但做就对了 放弃就前功尽弃了 千万别当数字魔人 08/08 07:43
84F：推 fluffywow99:推m大，抛弃患得患失的心态，从运动中找到乐趣 08/08 19:04