本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：163 cm 2011/6/8 康是美量测 体重：67.4 kg BMI：25.4 体脂率：29.6 内脏脂肪: 5 基代: 1396 2011/8/4 同间康是美门市同台机器量测 体重: 63.6 kg BMI : 23.9 体脂率: 28.1 内脏脂肪: 4 基代: 1343 三餐内容 早餐：杂粮土司2片(薄) + 250ml无糖豆浆 法式老面面包切片约100g(有2块约0.5cm^3的蜂蜜丁) + 250ml无糖豆浆 (面包店写有加牛奶没有加奶油 口感略带咬劲的白面包) 午餐：家里煮 (1) 1碗饭 + 2~4样菜 + 红烧肉2-3小块/烤鱼/炒蛋(较少) 炒、凉拌、川烫不一定，凉拌川烫若有酱汁通常是柴鱼酱油、 costco的胡麻酱 (2) 水饺10颗 (3) 汤面1碗 通常是(1) 後两项通常是妈妈想不到要吃什麽或是想不到做什麽才会出现 会尽量多夹青菜 通常是先吃菜再吃肉 免得吃太多肉XD 烤鱼的话比较不一定 平均是手掌大的份量 若家中没开伙 则(1) 便当店买的菜饭-四菜一饭 (2) 锅烧鸡丝面 (3) 便当-避免炸的主菜 最近发现便当店可以买菜饭後都尽量选(1) 配菜多选清炒蔬菜 (2)(3)较少 晚餐：家里煮，跟午餐差不多，但是午餐不一定有肉/鱼，晚餐几乎都会有 其他：不吃水果..||| 家人有尝试强迫过，但几乎是反射性想吐出来，後来就随便我了 平常会补充综合维他命 1颗 + 维他命B群 1颗(建议用量2颗/天) + 月见草油 2颗 早餐到午餐中间和晚上跑步回来，如果有饥饿感会喝150-250ml 无糖豆浆 很饿的话就是一片土司/四分之一块法式老面面包 家族、朋友聚餐则是很不一定，大概1个月2-4次 饮水量: 每天2000-3000ml 刚开始是家中煮无糖茶类为主，现在以白开水为主 平均一星期一杯无糖手摇茶，纯茶类─绿茶、青茶、潽洱、菊花茶 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 5-7月约1:00~2:00左右睡 早上9:00-10:00起床 下午视情形午睡1~2小时 7月下旬後开始学车调整为 23:30~1:00左右睡 7:30~8:00左右起床 下午看精神状况午睡1~2小时 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 放暑假中的学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 5-7月 一周3-5天 20:30 去跑步3000M(约40min 心跳数120+) + 跑步前後走1000-1500M 另外有10分钟热身和5-10分钟收操 心跳数的部份是刚跑完还在喘的时候计时10-15秒算的 可能不是很准确 原本没有什麽运动习惯 去年10月-12月有跑步一段时间 大概从800M开始跑到3000M 後来比较忙就中断了 直到5月闲下来又开始运动 这次从1600M左右跑起(遮脸) 最近有慢慢在增加圈数 大概是到3200~3400M左右了 8月 开始学车的关系 除晚上原本跑步外 一周五天骑自行车去上课 单程约5.5km/25-30min 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 减肥计划目前实行了约两个月，体重减少3.8kg，体脂减少1.5% 7月下旬肠胃炎病了一个礼拜，进度缓慢不是很意外 8月份调整作息也准备增加运动量，但是饮食部份如热量、营养部份如何改进有点 没有头绪，还请大家多多指教 感谢!! --

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