作者kalikala (有氧泡泡)
看板FITNESS
标题[减肥] 吃太多还是动太少？
时间Fri Aug 5 15:24:00 2011
我本来是想跟大家欢乐的分享一个月下来的成果
不过...看到数据後 却.一点都不欢乐><
下面是今天的数据，在问题陈述部分会列出之前数据做比较
请大家帮我看看，谢谢^^
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：158
体重：52.1
BMI： 20.9
体脂率：26.1
基代：1165kcal
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：一个全麦馒头或+150cc义美无糖豆浆or
一个芝麻包 150cc低糖豆浆or
100cc黑咖啡+50cc无糖豆浆或低糖豆浆
周末偶尔会吃美x美三明治
(吐司三块+蛋一颗+起司1片+番茄1片+美生菜 不涂沙拉)
午餐：糙米饭1/2碗左右+清炒或川烫蔬菜两种(加起来约半碗到一个饭碗)
鱼(清蒸或煎)两三根手指大or
卤肉or外面卖的白斩鸡半个手掌大
竹笋排骨汤(半碗竹笋不吃排骨)2-3碗
水果(棒球大的苹果半颗or芒果或木瓜(4*2*1三四块)
(看我妈煮什麽我就吃什麽)
周末因为妈妈不在，多会外食
大卤面or酸辣面or锅烧乌龙面一碗
或水饺8-10颗+海带芽蛋花汤2碗
晚餐：(约五点半开伙)大多跟妈妈煮的午餐一样
水果也是
有跑步时，约会在8点半-9点间喝100CC的无糖豆浆或低糖豆浆
其他：2-3天一杯无糖去冰茶饮
1-2周一次大苑子果汁饮料(微糖去冰)
一个月一次左右的聚餐(两周前才去吃了麻辣火锅吃到饱)
偶尔会在早餐跟午餐间及午餐跟晚餐间喝一碗莲子汤
一天喝水约2000cc(不含饮料)
日常作息时间：
平常11-1点睡(睡眠品质没有很好，随随便便很容易失眠@@)
早上8-9点起床
偶尔午睡一小时
生活型态：
放暑假成天看电视、玩电脑
一周做一两次家事的学生...囧
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑6km(45min)-8km(1hr) 看我心情，跟当天跑步状况决定
最少一定会有6km
跑完後会比散步再快一点点的走1.6km(约15分钟)做收操
我心跳可能不太准，因为从小就有二尖瓣脱垂
平静的心跳range也很广(80-110)，随便动一下会稍微紧张一点就会飙到130左右
跑的时候状态是有点喘又不会到喘不过气这样
(可能跟版娘写的可以稍微与人搭一两句话，但会想赶快结束类似)
一周约跑4-5天
我的问题：
5月中测过一次体脂
体重：53.6
体脂：29.4
BMI：22.X
基代：1175
後来也没做什麽，一样大吃大喝，一周去游泳池打水个800m(4-50分钟)一两次
7/13
体重：52.6
体脂：27.5
BMI：21
基代：1165
因为放暑假没事，又入手MP3
大概是从7月初开始有跑步的习惯，不过中间有因为下雨停过一周
基本上我觉得我吃的很欢乐，一定超出基代不少
(但没有饱~可能我食量太大..囧)
爬了文，大家说体脂会有正负3%的误差
所以从5月中到现在，或许也可以说是没有改变><
所以我有点沮丧，
基代很低....想请问大家除了重训
还有什麽方法可以增加基代呢？
因为小妹我....没有很喜欢重训^^"
虽然我觉得自己好像有稍微结实了一点
但也可能只是自我感觉良好
我的目标是希望能瘦到48kg，体脂23%
(我还是有些微的数字迷思的><)
请问大家，我还可以朝哪些方向努力呢？谢谢
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◆ From: 111.255.130.14
※ 编辑: kalikala 来自: 111.255.130.14 (08/05 15:26)
※ 编辑: kalikala 来自: 111.255.130.14 (08/05 15:29)
1F：推 fet0124:你有一直在同个时间量体脂吗?@@ 08/05 15:55
2F：→ pure4012:没有吃很多啊 而且纯看数值你有瘦啊 一个多月有这样成果 08/05 16:07
3F：→ pure4012:算不错了 再把时间拉长观察看看 08/05 16:08
4F：→ kalikala:对啊！都是午餐後两小时的体脂 08/05 16:14
5F：→ fet0124:如果是都尽量是同时间同条件量会让误差小一点~ 08/05 16:23
6F：→ kalikala:不过....这个月很认真的运动，却没有太大改变 五月份到七 08/05 16:26
7F：→ kalikala:月份这段时间，根本没在动...却有减少>< 08/05 16:27
8F：→ fukyou:你有没有先找医生请教能到什麽程度阿? 08/05 17:31
9F：→ kalikala:楼上，是心脏的部分吗？医生说不觉得不舒服就好，以前比 08/05 17:59
10F：→ kalikala:较严重时，医生有开过inderal给我吃...但我已经很多年没 08/05 18:00
11F：→ kalikala:吃了，最近一次做心电图是规律的，所以就一直保持这样 08/05 18:00
12F：推 nodachiaki:你减肥前有没有先量身体尺寸? 08/05 18:28
13F：→ nodachiaki:我是五月中开始运动(很阳春的WII)体脂30->25(现在26) 08/05 18:29
14F：→ nodachiaki:可是全身身体尺寸都有掉喔 08/05 18:29
15F：→ nodachiaki:你体脂掉3% 体重变动不大可能是长肌肉了不是吗? 08/05 18:30
16F：→ nodachiaki:我衣服裤子前阵子都重买了.... 08/05 18:31
17F：→ nodachiaki:我觉得3%会差很多 你有没有感觉衣服裤子变大件呢?? 08/05 18:32
18F：→ kalikala:裤子有比较松一点点啦，大腿还是颇憋...胸部好像变小了@@ 08/05 18:45
19F：→ kalikala:其实没啥感觉说...>< 08/05 18:51
20F：→ fukyou:你做训练有问医生吗 详细点先预防才是捷径 08/05 19:30
21F：→ kalikala:因为没有不舒服跟心悸，所以我已经很多年没有回诊了XD 08/05 20:36
22F：→ kalikala:不过我想我心跳ramge会那麽大，应该也是我很容易紧张吧 08/05 20:37
23F：→ kalikala:我今天跑完步後走操场收操时有稍微测一下120-140左右吧 08/05 20:54
24F：→ nodachiaki:其实我一直搞不懂边跑步该怎麽边量心跳 08/05 20:57
25F：→ nodachiaki:停下来量跟实际跑是有差的啊...尤其恢复很快的人 08/05 20:57
26F：推 fet0124:我都是跑一跑马上停下来量十秒再继续跑@@ 08/05 20:59
27F：推 nodachiaki:可是停下来的时候就不是"运动时"的心跳了啊 08/05 21:03
28F：→ nodachiaki:所以最近在考虑买心跳表 可是还没养成运动习惯... 08/05 21:04
29F：推 fet0124:我是想说跑一跑马上停下来也没回复的那麽快 大概就好XD 08/05 21:10
30F：→ kalikala:对了...虽然我体脂降低，体重变化不大n大说是长了肌肉 但 08/05 22:45
31F：→ kalikala:我的基代却一点都没增加啊>< 08/05 22:45
32F：→ fet0124:基代是用量的吗@@ 我是都带体脂肪跟体重的数字用公式算 08/05 22:50
33F：推 nodachiaki:这个礼拜老师没教的事(日本)才在讲这个耶 说基代没那麽 08/06 05:01
34F：→ nodachiaki:容易增加 要花很长很长的时间 节目中是用专门的仪器 08/06 05:01
35F：→ nodachiaki:量的 医师还很狠的说没这麽简单 然後现场来宾说医师 08/06 05:02
36F：→ nodachiaki:好无情想要回家了XD 08/06 05:02
37F：→ nodachiaki:这礼拜节目是验证骨盘减肥是否真能提升基代:) 08/06 05:03
38F：推 force543:基本上肌肉量增加基代就会增加 08/06 11:05
39F：→ force543:内每kg肌每天消耗82.6大卡，每kg脂消4.4大卡 08/06 11:06
40F：→ force543:因此增肌肉，减低脂肪，是造就不易变胖体质的重要因素 08/06 11:06
41F：→ daycat:就因为真正的肌肉难长啊...不是每个都黑魔法师公会学徒来的 08/06 11:09
42F：→ daycat:要一般没有或少少运动习惯的人长肌.那医师陈述的只是事实.. 08/06 11:10
43F：推 force543:肌肉要成长的确不容易，有健康的肌肉才有健康的身体 08/06 11:13