作者dpsk (最近开始练肌肉)
看板FITNESS
标题[减肥] 维持期间的变化与基代疑惑
时间Fri Aug 5 11:08:08 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：171
8/05
体重：69.6
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
脂肪重:16.6
除脂重:53.0
肌肉重:49.0
总水分:38.2
基代:1456
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
6/17
体重：69.0
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
脂肪重:16.8
除脂重:52.2
肌肉重:48.2
总水分:37.6
基代:1446
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：7-11 超值纽奥良烤鸡三明治
午餐：和同事一起订便当 炸的会特别去皮 饭吃3/4~4/5 饮料不喝 汤不喝
晚餐：和同事一起吃外食 尽量避开水饺 饮料不喝 汤不喝
常吃外食:茄汁牛肉面 炸酱面 茄汁蛋炒饭 鳝鱼意面 人参鸡汤+一碗卤肉饭
其他：一天喝柠檬水2000 cc以上
最近开始约女生出去 大概一到两周 会吃一次套餐 ex:意式料理set等等
日常作息时间：晚上一点睡 早上七点半起床 九点上班 晚上六点多下班 十点多开始运动
生活型态：上班族-HW RD 订在电脑桌前一整天
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每天骑脚踏车x-bike19807
50~70分钟 每周5~6天 心跳90~110
我的问题:
目前小弟主要是在维持
想问大家一下
依我两次测量的部分
是否表示维持状况良好
还是说有需要修改的部分
另外我在康是美量到的数据跟在清大保健室的差很多
康是美如下 主要是在基代部分 差了近200
体重:73.3
体脂肪:23.9
BMI:25.x(数据忘记)
基代:165x(数据忘记)
想问一下我的基代到底坐落在哪?
到底145x还是165x是我的大概基代哩?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.206.189
※ 编辑: dpsk 来自: 111.235.206.189 (08/05 11:11)
1F：推 hugogo:情况可以更好，为何只想维持？ 运动强度加强点，心跳130 08/05 11:16
2F：→ jimli:这麽久加上每周有氧五天 体脂肪也降太少了吧 08/05 11:18
3F：→ dpsk:了解 那我基代到底多少才是合理范围? 08/05 11:18
4F：→ dpsk:应该是因为每一到两周 会约女生去吃饭 那时候吃的套餐热量高 08/05 11:21
※ 编辑: dpsk 来自: 111.235.206.189 (08/05 11:22)
5F：→ dpsk:再来就是之前骑健身车施力不对 现在膝盖会痛-.-所以骑不快 08/05 11:23
6F：→ dpsk:会试看看稍微加强转速或是拉长时间 08/05 11:32
7F：推 fet0124:8/5代入体重跟体脂算出来是1514 康士美的是1575 没差太多 08/05 11:52
8F：→ fet0124:可能就吃个1800左右差不多吧 08/05 11:53
9F：→ s7618795:心跳太低？我基代允许我吃到2200~2300,原po列的那些外食 08/05 14:27
10F：→ s7618795:我都不敢吃，热量太高，感觉菜吃太少 08/05 14:29
11F：→ fet0124:原PO列的像蛋炒饭或乾的炸酱面可能会有点NG~ 08/05 16:22
12F：→ dpsk:了解 会增加蔬菜的摄取 减少和同事吃晚餐的次数@@ 08/05 17:27