※ 引述《TRF777 (赵宝井)》之铭言： : 标题: [减肥] 吃不到基代 : 时间: Thu Aug 4 11:46:21 2011 : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : : 基本资料 : : 性别：男 : 年龄：24 : 身高：167 : 体重：74 : BMI：26.5 : 体脂率：27 (有时候量33不知道是不是体脂器坏了) : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : : 三餐内容 : : 早餐：汉堡+红茶 太晚起来就没吃 经常跳过这餐 : : 午餐：小七的39元搭配 三角饭团+一瓶小果汁 : : 晚餐：便当 三菜一肉 or 不饿的时候 吃泡的冬粉调味量少许 : : 其他：（可免填） : : : 日常作息时间:2-3点睡 : 13:00-5:00 作在位置上 : : 生活型态：学生 : : : 运动习惯： : 慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 一个礼拜大概 3-4次 : : : 我的问题: : : 我这样吃好像没要达到基代，基代我好像需要1700大卡， : : 早上太晚起来早餐没吃，只有吃中餐跟晚餐，常常是这样 : : 只吃中餐跟晚餐不会说很饿，就刚刚好而已，而且我又有运动。 : : : 我的问题是要是我早餐没吃的话，中餐跟晚餐是否要多吃一点达到基代， : : 还是就顺其自然，这着这样吃? : : : : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.134.240.178 : ※ 编辑: TRF777 来自: 140.134.240.178 (08/04 11:47) : → markseins:作息相当不正常 小七的东西能别吃就别吃吧... 早餐很重 08/04 12:00 : → markseins:要...你的肝请保重 08/04 12:01 : 推 hsiung9:是27或是33有差吗?都是胖 08/04 12:38 : 推 apley:一边说服自己这样吃刚好,还有在运动, 又一边跑来问... 08/04 12:49 : → apley:既然你也觉得这样似乎不太对, 干嘛又在那里想像原本习惯很OK 08/04 12:50 : → apley:知道要正常吃就正常吃三餐, 如果顺其自然会健康的话, 你也 08/04 12:51 : → apley:不会来这里啦 XD 08/04 12:52 : 推 radi035:与其这样痛苦的吃...有慢跑习惯 08/04 14:52 : → radi035:不如考虑增加运动的强度跟时间....也多吃一点 08/04 14:52 : → radi035:说真的心跳130-140的慢跑...大概强度跟快走差不多吧 08/04 14:53 : → radi035:除非是心肺功能很强的专业运动员 130-140心跳才有强度 08/04 14:53 : 推 koinic:楼上是说心跳130-140不够吗?? 怎麽有点听不懂= = 08/04 16:16 关於这方面大致上 运动强度达到有氧 广义上推广大家运动都是用大概130的心跳 对从不运动的人来说 这样运动却实对身体有一些帮助... 这样的强度确实是有氧 但是对大多数人来说是"低强度有氧" 除了超级运动员 静止心跳40-50下那种 对他们来说130-140心跳的运动强度 确实有不错的运动效果了...但通常这种人会再把强度拉更高...达到更好的运动效果 如果你能运动持续超过30分钟同样的强度....那样的强度都是有氧运动了 举我自己的例子来说.... 我在"跑步机"上 快走时速6 km/hr 心跳大概是100跳上下 130-140的心跳 可能时速是9-10 km/hr 那边 但是我平常都跑时速13km/hr 30-40分钟 平均心跳170上下.. 这个区间是高强度有氧 还是有氧区间 除了燃烧脂肪 伴随着肌肉中肝醣的消耗.. 这样同样跑30-40分钟 总消耗热量远远高於 安逸於130-140心跳运动的人 当然运动强度要依每的人的最大心跳数跟静止心跳数去做衡量.... 对我来说我最大心跳大概195....静止心跳刚睡醒最低大概50.... 平均心跳160-170的运动强度 是可以维持1-2小时 如果这样的强度是"无氧运动" 不可能撑的到1-2小时的... 有氧运动也是有强度高低之分.... 130-140的心跳对我来说应该是在散步吧=_=...... 当减重遇到瓶颈的时候 饮食部份已经被自己压缩到极限了....何不考虑增强自己的体能... 同样的运动时间单位 你得到更多的运动结果 跟热量消耗 男生想要达到15%以下 甚至10%以下的体脂肪率 安逸於130-140的心跳 我想非常有难度....除非把运动时间拉到很长... 而且当自己运动能力越来越强....相对的你能吃的量也可以增加 这也是很多人会说 当你怕吃的时候 减肥就先输一半了~~ 我觉得既然对自己身体健康开始注意 减重 增强体适能不外乎 让自己更了解 1.如何吃东西 如何挑选优质的饮食来源 如何控制热量摄取 更进阶的是 运动前要怎麽吃才能有好的运动表现 运动後要怎麽吃才能修补身体 可以持续未来的训练 2.如何运动 认识运动的方法 强度 更了解什麽是运动 慢跑、自行车、重训、游泳 这些都有专版可以查询 如何安排课表跟训练 (我深深觉得 大部分的减重的人都会想说自己不是专业运动员...做不来这样的事情 而画地自限....有那个业余运动好手不是从你身边的宅男宅女蜕变而成的) 我想学会这些後...你得到的是一辈子的健康... 而是不一时压抑自己所得到美好但的短暂体重数字 好像讲了很多废话=_= 这些东西应该都有了.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.93.215 如果已经开始持续运动 一段时间的人 都跑了2-3个月 还维持一样的运动时间跟强度 还有饮食习惯 那样 你的体重慢慢达到恒定是必然的结果(停滞) 任何体能都可以经由训练强化 人会越来越强 但也一定有极限 但很多人根本离极限还远的很~~ 我刚开始跑步也是跑不到几圈就不想跑了 不过现在四个月後 今天早上才跑了27公里 费时约2小时35分 大概是5分40秒 每公里 这样的程度在路跑版很普通 虽然我有一些其他运动的底子 但如果没有以增强体适能的心态去训练 大概就是一直维持同样的运动方法4个月吧 EX.每次就是跑个3-5公里 是真的跑不快?还是没有尝试去跑快呢? ※ 编辑: radi035 来自: 218.165.2.26 (08/05 18:45)