基本上除了便当自助餐也是不错的选择 我是参考这本书的(最近翻滚吧太盛行连我弟都想改头换面了) http://www.bookrep.com.tw/newsino/bookdata/bookdata.asp?BookNo=0ESX00020 他里面有说明饮食的部份 其实满简单的 有几个进食原则 1.每餐都摄取优质蛋白质 (优质蛋白的选择:牛肉.乳酪.蛋.鱼.猪肉.鸡鸭.乳清蛋白 和酪蛋白) 2.放胆吃脂肪 (天然脂肪:酪梨.奶油.椰子'.鲜奶油.坚果和核果.橄榄.橄榄油和芥花油.全脂酸奶和 沙拉酱) 3.多吃蔬菜 (低淀粉蔬菜:芦笋.花椰菜.球芽甘蓝.白花椰菜.芹菜.小黄瓜.磨菇.洋葱.胡椒.菠菜 蕃茄.芜菁) 4.避开含糖和淀粉的食物 (例如面包.义大利面.马铃薯.米饭.豆子.糖果.一般碳酸饮料 .烤食.和其他涵谷物.面粉和糖的食物) 总之如果可以看到成分的话.超过五公克碳水化合物的都别吃了 5.限制水果和牛奶的摄取 每日水果和牛奶的总量应限制在两份以内 换算过来就是差不多120克的草莓合一杯牛奶 或者是一份240克的草莓(建议是低卡水果.莓果类或瓜类) 看完觉得其实能吃的东西也是满多的 应该可以减少你的困扰 哈也祝你变成精实男 ※ 引述《soulgel (习惯笑的像风铃)》之铭言： : http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33568212/IssueID/20110802 : 看了一下 主要还是要靠饮食调配和有氧运动 : 但如果一般上班外食族 要怎样达到这目标 : 自己弄三餐也不太可能 运动是可以自己控制 : 但是饮食的方面...不知有没有人可以建议 : 难道要去照便利商店吃吗 @@a 请教说 多谢 : 外面大部分都是便当 看到就觉得吃了就没救了 --

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