作者markseins (白衣)
看板FITNESS
标题[减肥] 不太会计算体脂肪下降所需要的卡数
时间Tue Aug 2 17:35:57 2011
我看不太懂置底新手的那个男性100kg 体脂肪30%那个的85%是哪里来的?
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别： 男
年龄： 23
身高： 183
体重： 83.7
BMI： 25
体脂率： 24.5%
参考照片：无
三餐内容
早餐：水果松饼+中杯温豆浆
午餐：自助餐便当(四小菜一主菜)
晚餐：滋养口粮一包 或 土司三片 或 小7卖的45元沙拉 下午六点前吃完
其他 : 无
日常作息时间：十一点左右睡觉到隔天早上六点半
生活型态：学生
运动习惯：预计要游泳两小时4~6km
我的问题：
我想计算如果我要将体脂肪下降到10%我每天需要消耗多少卡?
爬了置底文後
算男性100kg 体脂肪30%的那个例题计算
卡在85%那个数据我不知道怎麽来的
是100减去预消耗的脂肪率吗?
我想算出如果我每天游泳两小时 需要多久才能将体脂肪降到10%左右....
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果然还是亲自站上室外乐队的最前线才是最令人感到热血的!
果然还是前往战争最前线去救援才是能够体会到自己深深存在在这世界上的!
新民管乐95 无国界医疗团队2017 - 2022
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.26.176
1F：→ lmahuh:因为那个例子目标是降到15% 也就是说指防以外的重量在达成 08/02 17:51
2F：→ lmahuh:目标时会占总重85% 所以把一开始状态下算出来非脂肪的部份 08/02 17:53
3F：→ lmahuh:除以85%就是达成目标时 理论上会有的体重 08/02 17:54
4F：推 ZAME:所以是体重要降到70.2公斤 然後要减掉13.3公斤的脂肪 08/02 17:56
5F：→ ZAME:所以要消耗102410大卡的热量 除於你游泳消耗的热量=天数 08/02 17:57
6F：推 power751124:我跟原po身体质数差不多,完全不能接受你的晚餐 08/02 17:57
您是说会饿吗还是???
我刚开始也不能接受，从去年十二月初开始调整饮食(还没运动)，
禁止油炸，如果自助餐店里面有四样青菜我就小菜全部点青菜(晚餐)，
过了快半年後我就把菜单调成上面那样。
上周才开始把运动加入，
爬楼梯一天一百层的量(10楼*10次)
可是不知道到底会不会伤膝盖所以才换成游泳。
7F：→ ZAME:是这样吗? 08/02 17:57
8F：→ lmahuh:依照你的状况 只有减脂到10%大概要消耗超过10万大卡 08/02 17:58
9F：→ ZAME:是说晚餐有点太少了吧.... 08/02 17:58
10F：推 power751124:我也要来算一下:P 08/02 18:00
※ 编辑: markseins 来自: 114.26.26.176 (08/02 18:04)
11F：→ markseins:我稍微修正一下晚餐 但是我不知道多少的淀粉比较好 08/02 18:05
12F：→ markseins:我现在是挑战自己再不伤到自己的情况游到6km... 08/02 18:07
13F：推 power751124:你是认真的吗....参考一下版娘菜单好吗 08/02 18:07
14F：→ markseins:其实我今天才找到这个版的...版娘菜单是什麽? 08/02 18:08
15F：推 power751124:按a查作者reneeviolet,参考版娘写给别人的文章 08/02 18:10
16F：→ power751124:你是晚上运动吧,那晚上的饮食更应该要均衡 08/02 18:11
17F：推 power751124:既然是刚起步就加油吧,我也是受到这个版的照顾,虽然 08/02 18:14
18F：→ power751124:还没有到达我想要的目标:P,多爬爬,会有收获的 08/02 18:15
19F：→ markseins:忘了说 我是外食族 住在沙鹿不知道吃啥比较好...都很油 08/02 20:58
20F：→ tinjayboy:(83.7*(1-24.5%))/0.85=74.35 你要瘦到74.35 减掉9.35kg 08/02 21:04
21F：→ tinjayboy:的脂肪 也就要消耗72031大卡 08/02 21:05
22F：→ tinjayboy:每天游2小时 估计消耗1200大卡 72031/1200=60天达成 08/02 21:08
※ 编辑: markseins 来自: 114.26.26.176 (08/02 21:39)
※ 编辑: markseins 来自: 114.26.26.176 (08/02 21:40)
23F：推 power751124:其实晚餐也吃自助餐,也不失是一个好的选择,重点在於 08/02 22:50
24F：→ power751124:控制一天摄取的热量大於基代并小於一天总消耗 08/02 22:51
25F：推 power751124:由 z-13-2-2-1-11 基代公式求你的基代约为1700 08/02 22:59
26F：→ power751124:不知道我有没有算错,你可以再验算一遍,然後再参考 08/02 23:00
27F：→ power751124:z-13-2-3-3-4-13 计算你吃自助餐大约的热量,控制你的 08/02 23:02
28F：→ power751124:一天热量在基代+300左右就差不多了,我不知道你有没有 08/02 23:04
29F：→ power751124:算过,我只是觉得晚餐不用吃到这麽可怜,你也无法一直这 08/02 23:04
30F：→ power751124:样吃到老的,倒不如培养如何选食物的能吃加上运动习惯 08/02 23:05
31F：→ power751124:这样也不容易复胖吧,小弟的一些浅见 08/02 23:06
32F：→ power751124: 力 08/02 23:06
33F：→ power751124:也不知道你有没有认真看过置底文就是了..╮(﹋﹏﹌)╭ 08/02 23:08
34F：推 halulu:口粮是吃不饱又心酸的食物 08/03 00:40