我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：160 cm 体重：88 kg BMI ：34 体脂率：41% 三餐内容 早餐：不一定。可能是面/土司/cereal/蛋/牛奶 等等，热量控制500卡左右（或以下） 午餐：在公司吃，固定一菜一肉一淀粉，另加生菜沙拉（有控制沙拉酱的量） 晚餐：会吃一些淀粉或是青菜类，若有做重训的日子会特别吃蛋白质。 份量大约是午餐的一半或更少。（我睡得早，不饿就好） 其他：如果我在餐与餐之间饿了，会吃一点点心，例如一杯果汁或是几片饼乾。 频率少於一个礼拜一次。 （通常我都有吃够，餐与餐之间不会饿，但偶尔因为工作的关系会误餐） 如果同事有去星巴克，会点一杯用脱脂牛奶调的咖啡拿铁 （频率不定，但不多。只发生在有同事被处罚去买咖啡的时候） 日常作息：老人作息。周间早上五点起床，十点前躺平。 周末没这麽规律，不过也是有睡够。 生活型态：规律上班。一周五天，一天八小时。 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1. 每周二四固定骑脚踏车去上班，单趟12公里，45分钟 心跳数不确定，推测应该在130左右（会喘，但是还可以讲话） 2. 周末会去爬山，3-6小时之间，平均心跳约130-140，爬坡时会增加到160左右 3. 不爬山的周末会去骑较长程的脚踏车，3-4小时左右，心跳推测约140 4. 最近两周开始加上重量训练，一周三天，做胸、背、肩、臂、腹、腿 采用较轻重量，但是重复较多次的方式 5. 伸展运动一周1-2次，全身 6. 另外有一些散兵游勇的不定期运动，例如拳击有氧或慢跑，换换口味 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 跟4/8比起来（刚好那天有全部的数据） 体重仅下降0.6kg （88.6 -> 88.0) 体脂从42-43%，下降到40-42% 身体量测数据如下（公分）：脖子 34->33.7; 上臂 34->30.6; 前臂 25->24.6 胸部 95->94 ; 腰部 89->87.5; 臀部 122->118 大腿（并拢） 113->107.3; 小腿 45->41; 脚踝 23.2->23.6 量测数据多少有误差，不过我想体型应该真的有变 因为开始有同事会跟我说「你最近有瘦喔」之类的话 请问，像这样体重没变，但是体脂和量测数据都有进步的话，表示我长肌肉了吗？ 这样子的运动和饮食方向是正确的吗？ 我知道体重不是最重要的，可是我还是希望它下降，让我可以讲出去好有面子 请问需要修改什麽地方，或是保持原状坚持下去就好了呢？ 谢谢 :) -- 分开的只是月亮 心还是一样 --

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