循序渐进的运动
增强身体能力才是防止运动伤害最好的方法阿
然後怕这个会受伤那个有危险的人又少一个理由了= =
※ [本文转录自 Road_Running 看板 #1EBvoiTe ]
作者: acatmhlai (不在乎) 站内: Road_Running
标题: Re: [问题] 慢跑比较伤膝盖还是骑脚踏车比较伤膝盖?
时间: Wed Jul 27 13:05:46 2011
看到了这个讨论
忍不住想要跟大家分享一下我的想法
原PO在美国念Doctor of Physical Therapy
所以以下的观念大部分都是在美国这边学到的 分享让大家参考一下
首先我想要讲一个大家很容易有的错误观念 就是"伤膝盖"!
在台湾大家很容易以讹传讹说做什麽事情会伤膝盖
但是事实上大部分的分析都是在分析”放在膝盖上的压力”
这跟”伤膝盖”是很不一样的!
在我看来 最伤膝盖的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何压力在膝盖上
原因很简单 因为人类的组织本来就是用来承受压力的
当你完全不放任何压力在组织上面 组织就会慢慢失去他原来有的能力
像是肌肉的话 他就会慢慢萎缩 韧带就会慢慢失去抵抗拉力的能力
骨头就会慢慢变得不能承受重量 脂肪就会渐渐堆积起来
这一切的一切造成的结果就是 “你失去了保护自己的能力”
如果一辈子都坐在椅子上 那也许没有关系
但是人们总是会有要走路或是跑步的时候
在这样的情况下 组织一点都没办法保护关节
就很容易受伤 所以说一直坐着是最伤膝盖的
说完 完全不放压力在组织的例子之後 再来看看放压力在组织上面的状况
前几篇文章讲的open or close chain或者是分析各种类型的运动
跟伤不伤膝盖都没有直接关系!
所以常常听到的”跑步伤膝盖”这个讲法 根本就是大错特错
从来没有任何研究有这种讲法
但为什麽会有这种讲法 其实只是因为跑步会让膝盖承受比较大的压力
这一点都不会伤膝盖 反而会让膝盖变得更强壮(如果姿势正确加上循序渐进的话)
至於其他运动诸如 爬山 跳 蹲 等等 都是可以施加压力在膝盖的运动
如果你做这些东西没有明显疼痛 根本就完全不需要担心”伤膝盖”!
再来说一下游泳好了 游泳是把膝盖放在不需要承重的状况下
所以这个运动可以说跟训练膝盖一点关系都没有
没错 使膝盖受伤的风险较小 但同时也不会对你的膝盖有任何帮助
所以常常听到 膝盖不好的人要游泳 这也是不太正确的观念
再来说一下疼痛好了 如果不习惯运动的人
相信刚开始运动都难免会有某些地方酸痛或是不舒服吧
这个状况下最糟糕的想法就是”我不适合运动 以後都不要做了”
其实很多时候都只是组织的适应期 长期没运动 突然开始运动
组织当然会不适应 乳酸当然会堆积 酸痛自然会产生
这跟疾病一点关系都没有 相反的 就是要追求这种酸痛感 这样才有训练到
Overloading才能造成hypertrophy!
台湾的医生非常容易看到膝盖痛 老的就说退化性关节炎
年轻就说半月软骨、十字韧带或是膑骨症候群 看到脚底痛
就说是足底筋膜炎 其实要确诊这些疾病 都不太可能光靠问诊就知道
很多时候根本都没那麽严重 调整一下姿势或是改变一下mode就可以解决
拿我自己当例子 我以前相当懒惰 加上又有贫血以及运动容易全身痒的问题
完全不是运动的人 来到美国後 发现身边的人都非常fit
上过课之後更觉得运动非常重要 所以就开始慢慢跑步
一开始膝盖 小腿 脚 都有痛过 不过我没有因为这样就停止
我训练自己的肌力以及耐力 找了别人还有照镜子看跑步的姿势
现在就完全不会痛了 最近试了五趾鞋 也完全没有问题
最後我想要分享的就是心态 看过非常多研究 都是关於”受伤以及心理”
如果真的受伤了 保持乐观以及持续运动是非常重要的观念!
很多人因为身体某部分受了伤 就完全停止所有的运动
导致最後忧郁 组织退化造成更多伤害 这些其实都可以避免的
以上所说跟伤膝盖相关的观念 在其他身体部位也差不多 ex伤腰
讲了很长 只是分享一些自己学到的观念 希望可以帮到一些人
有些地方有点怪 可能是因为我翻译不好 就希望大家见谅罗!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 68.80.102.192
1F：推 wanya:大推这篇! 07/27 13:11
2F：推 naxy:专业好文~大推^^ 07/27 13:13
3F：推 etderain2002:推!厘清真相! 07/27 13:21
4F：推 teddy721007:推~~~~~~~到悬涯边了(挥手) 07/27 13:24
5F：推 seaven:推正确的观念! 07/27 13:27
6F：→ gamemonkey:这理论太棒了，当初我刚跑步的时候，右脚膝盖也会稍微 07/27 13:33
7F：推 rickmain:推阿!!很多新手跑完脚痛就在怀疑自己是不是穿错鞋 是不是 07/27 13:39
8F：→ rickmain:伤到膝盖,会去寻求跑完不会痛的方法,除了少数是受伤大多 07/27 13:41
9F：→ rickmain:数都只是肌肉酸痛... 07/27 13:41
10F：→ gamemonkey:也会稍作痛 不过作1休1 连续跑了一周多後 膝盖不会痛了 07/27 13:42
11F：推 criky:推一个，要学习运用自己身体~~ 07/27 13:46
12F：推 Rosenkreuz:推专业文~ 07/27 14:19
13F：→ darthv:不动最伤 07/27 14:21
14F：推 ysho:推!! 07/27 14:22
15F：推 teddy721007:什麽东西都是不用最伤!!各位男士!我说的对吧!(奸笑) 07/27 14:24
16F：推 blackcat1106:推!!专业好文!! 07/27 14:48
17F：推 mrw:推~ 07/27 15:07
18F：推 missolay:推保持乐观和持续运动!! 07/27 15:20
19F：推 scandnavik:专业又中肯！ 07/27 15:55
20F：推 odinhung:好文 力推.... 07/27 16:11
21F：推 jason12308:好文啦。但真的痛很久还是要看医生嘿... 07/27 16:21
22F：推 gloryan:推啦!! 07/27 16:25
23F：推 awon:感谢分享专业知识! 07/27 16:48
24F：推 aibor:专业知识 推一下 07/27 17:30
25F：推 WAV:推!!!! 07/27 19:30
26F：推 gat105:推~~~!!!!! 07/27 19:32
27F：推 sakela:理论很赞喔 07/27 19:46
28F：推 teddy72:good~ 07/27 20:08
29F：推 devastated:推！ 07/27 21:11
30F：推 coldwalk:新思维 专业领域果然不一样!! 07/27 21:40
31F：推 wjd:大推!!!!!!! 07/27 21:55
32F：推 a199160815:大部分人都是因为姿势错才会伤到关节吧 07/27 22:03
33F：→ a199160815:怕会伤膝盖是因为大多数人自己随便乱跑姿势都错的吧?? 07/27 22:04
34F：推 leon8138:可借转体适能板吗? 07/27 22:06
35F：推 catyun:推 07/27 22:34
36F：推 weiyea:有看有推~ 07/27 22:40
37F：推 soccer2005:推！！ 07/27 22:54
38F：推 bbrret:姿势错+没有循序渐进吧 07/27 23:30
39F：推 LTY:真的耶，每天跑膝盖都没事，最近稍微偷懒个三天没跑就觉得膝盖 07/27 23:33
40F：→ LTY:怪怪的~~ 07/27 23:33
41F：推 petra:推！ 07/28 00:27
42F：推 Korfball18:大推这篇!! 也推PT~ 07/28 02:12
43F：推 aries1985:推 07/28 08:22
44F：推 blablalol:推! 07/28 09:21
45F：推 Jochum:推! 07/28 10:10
46F：推 lovesulan:有看有推~ 07/28 10:14
47F：推 ppking:很棒的专业知识,推 07/28 10:46
48F：推 wind9:好酷喔～推！ 07/28 11:06
49F：推 articlebear:推 07/28 12:16
50F：推 etderain2002: 07/28 16:23
51F：推 Sue82:推!!! 07/28 19:57
52F：推 youngfool:好文~ 推 07/28 20:54
53F：推 beneathsky:楼主想要表达「用进废退」的观念吧？深入浅出，不错。 07/29 00:22
54F：推 stmilk:赞! 07/30 23:10
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.217.103
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.217.103 (07/31 00:57)
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.217.103 (07/31 00:57)
55F：→ noonee:推～ 受教～ 07/31 01:01
56F：推 wuhungyu:当初我也是十字韧带开刀完後一直觉得自己不该跑步... 07/31 01:25
57F：→ wuhungyu:後来因缘计画下开始每天跑 现在觉得真的是越跑状况越好 07/31 01:26
58F：→ wuhungyu:然後常常被家人得知自己跑步後被骂...只好偷偷跑＝＝a 07/31 01:26
59F：→ noonee:保护措施要做好喔 不然一个不小心又扭到... 07/31 01:33
60F：推 ilikebulldog:这跟标题没冲突啊？结论也一样，保护措施都要做好。 07/31 09:08
61F：→ ilikebulldog:医生是专业，可以多找几位医生判断，可是总不好自己 07/31 09:18
62F：→ ilikebulldog:自以为是推翻专业判断。 07/31 09:18
63F：推 fusinshoujo:看到这篇 大家会记得我这个先知吗? 07/31 10:30
64F：→ fusinshoujo:记得我那时的推文还被取笑 跑步根本不会伤膝盖好不好 07/31 10:31
65F：→ fusinshoujo:大家都只会盲目跟着走 没有自我判断能力 07/31 10:32
66F：推 beckychang:谢谢好文分享！我也因为膝盖不舒服而不太敢跑步 07/31 10:45
67F：→ beckychang:看了您的文章後 决定要重新开始尝试了！ 07/31 10:45
68F：→ noonee:提醒一下 该做的热身还是要做好 刚开始起步也慢一点 07/31 10:50
69F：推 beckychang:但我若我膝盖下山时会痛的话 还是能够这样吗？ 07/31 10:53
70F：推 oldflame:不过 阁下是物理治疗专业 跟我的骨科还有复健科医生意见 07/31 12:45
71F：→ oldflame:相佐 因为他们的确要我从事和缓运动减少膝盖负担 07/31 12:47
72F：推 punhu:推！ 07/31 12:47
73F：→ oldflame:腊那麽这时我该信任医师或物理治疗师?? 07/31 12:48
74F：推 ruthenium:楼上还在受伤状态，复健中吧！如果是如此，当然先养伤。 07/31 12:56
75F：→ ruthenium:伤好了，加强自己的股四头肌、腓肠、比目鱼肌，慢跑也没 07/31 12:57
76F：→ ruthenium:没那麽伤膝，我一堆路跑的朋友，跑了20、30十年，肌肉拉 07/31 12:57
77F：→ ruthenium:伤的情况，比膝盖疼痛的状况(几乎没有)多太多了。 07/31 12:58
78F：推 imhuan:推~谢谢分享 07/31 13:32
79F：推 ksfable:好文 台湾人确实观念缺乏 07/31 19:27
80F：推 devastated:在跑步版看过这篇，超推的！确实，最伤膝盖的事情， 07/31 19:39
81F：→ devastated:莫过於什麽都不做，坐在办公室太久、开车太久，才是 07/31 19:40
82F：→ devastated:我膝盖痛的来源（所以都要起来走一走）。当初体重超标 07/31 19:40
83F：→ devastated:时，开始跑步（慢慢的速度），加上保护性好的鞋，其实 07/31 19:41
84F：→ devastated:不会有什麽大碍～ 07/31 19:41
85F：→ NOBUNAGA01:我觉得这是指正常体重的人而言吧 07/31 21:51
86F：→ NOBUNAGA01:如果压力增大膝盖都吃的下就不会有退化关节炎了吧 07/31 21:52
87F：推 faway:我也推 连慢跑都怕伤膝盖那乾脆不要运动算了 07/31 23:29
88F：推 ashin1069:这些观念谁都不会是先知 ~_~ 08/01 01:35
89F：→ salem7777:的确 像越不爱走路的老人家 最後脚更不好 菜市场的爷爷 08/01 01:36
90F：→ salem7777:奶奶脚都很好@@ 08/01 01:36
91F：推 happiness565:推!!以前伤到膝盖都不敢运动，最近开始运动之後 08/31 12:36
92F：→ happiness565:膝盖变得比较强壮，已经进步到可以慢跑了 08/31 12:38
93F：→ happiness565:所以还是要运动身体才不会退化，才会越来越强壮! 08/31 12:40