作者stvkll (水球系路人)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步与跑走?
时间Sat Jul 30 22:12:29 2011
※ 引述《imdashen (三包猫食)》之铭言：
: 以我目前的习惯来说是
: 先一口气慢跑1000m
: 接下来是以一圈200m计算跑一圈走一圈
: 凑到2000m或2500m
: 然後腿就会很酸没办法再跑了
有两个地方给你参考，
一开始跑1000m，之後加到1200m，再1400m，之後一直上去，
之後边走边休息到几乎不喘，再一口气跑你能跑的最大距离，
比如说600m，走一段休息一下。
简单来说，是像这样，
1000m+边走边休息+600m+边走边休息，之後结束。
想增强强度的话，
1000m+600m
1200m+600m
1200m+800m
1400m+800m
1600m+800m
1600m+1000m
1800m+1000m
2000m+1000m
如果每周跑五天的话，
大概两到三周跳一次一定没问题，
如果跑完，隔天膝盖会非常不舒服，
那就回到前一次的强度，大约一周後再试试看~
中间休息的话，不限制时间，
就是一直走，走到几乎不喘。
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