我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：157.5 体重：61kg BMI：24.8 体脂率：学校保健中心体脂计测量是24.8%(不过我的胸围是34E，不知道是否有影响?) 内脏脂肪：2% 参考照片：照片只有半身照就不放了。 三餐内容 早餐：通常是义美全麦吐司3片或是葡萄吐司2片+250cc义美无糖豆浆+7-11中杯热拿铁 (一个礼拜约有两天会再多加两颗煎荷包蛋) 午餐：义美冷冻炒饭(鲑鱼、鲜虾，一份约600大卡，跟大家大力推荐非常好吃) 或是义美冷冻海鲜番茄义大利面(一份340大卡)+以利泡泡冰得仙草芋圆一碗 或是桂冠炒乌龙面(照烧、泡菜，一份约600大卡) 或是学校自助餐(白饭一碗+三份炒蔬菜+一份肉类主菜+半块黑豆干， 台大自助餐肉类主菜几乎都是炸的，糖醋鸡肉或是三杯鸡肉) 晚餐：咖哩鸡肉米线一碗 或是subway 6寸火腿潜艇堡(不加美乃滋，我吃美乃滋会反胃想吐) 或是传统润饼不加花生粉(对花生会过敏，推荐师大三舅妈的润饼，料多又美味) 或是蚕居的冰糖排骨面 或是学校自助餐(跟午餐份量差不多) 点心：很爱吃水果，之前凤梨产季，一天会吃半颗凤梨当点心0rz 或是苹果2颗+金黄奇异果1颗 或是爱文芒果1颗+苹果1颗 这样的分量... 其他：有时会吃点心。 像是义美的杏仁小鱼乾(买的频率是一个月2包)，一包分3天吃完。 或是天然谷的蜂蜜燕麦棒1包(1包有2条，2条共180大卡)。 经期来的时候会吃一碗红豆汤。 一个礼拜会吃2-3次以利泡泡冰得仙草芋园(没加炼乳跟奶球) 一个月会吃3次左右的大餐(通常是吃中餐厅或是涮涮锅或是排餐) 日常作息时间： 凌晨1点就寝，8点半起床。下午2点-7点静态工作。 固定晚上10点运动到11点30。 生活型态： 研究生+静态文字工作者 运动习惯： 每天交叉椭圆机60分钟，心跳数约145~160左右(阻力12，时速10.4公里， 通常一小时下来公里数是9-10公里)。 或是骑脚健身车60min，心跳数约130~145左右(阻力12，时数25.5-28.5公里，50-60转)。 运动完後会再拉筋收操和缓运动等约15-20分钟。 一个礼拜会有两天运动拉长到90分钟(交叉椭圆机+健身车或是慢跑) 收操後会做伏地挺身15-20下 我的问题： 这一年来，每天的运动量差不多都是这样，不说体重，没人会相信我有61公斤， 像今天到学校保健中心谘询，营养师目测体重以为我只有50公斤(我身高157公分)， 量完体重体脂跟三围(三围则是34E 27 36)後营养师吓了一大跳... ，虽然自己每天认真运动可是体重却一直降不下来， 这一阵子朋友们说我整个人变壮(但又说变小)， 看起来很结实，跟猎人的比斯吉有点像=.= 可是我有氧运动的目的是fit，减脂...并不希望变比斯吉啊， 最令人打击的是交往5年的男友也觉得最近我有变壮(?)的趋势， 他认为我运动得太over，所以才变壮，这真的让人受到很大的打击， 可能请万能得板娘看看是哪边我有需要调整， 我不想继续往比斯吉的路上前进啊。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.12 义美的东西真的很棒，我娘自从开刀之後，只要吃到添加物过多的食品便严重呕吐， 吃了很多厂商的产品之後，只有义美的产品我娘吃完全没事，所以我家能用 义美的东西就用义美的，像是义美的米、豆浆、牛奶、黄豆、红豆、绿豆、 面包、馒头，还有各种冷冻食品跟水饺、零食点心蛋糕冰棒， 义美熟香肠(义美熟香肠是冷冻保存的，如果有自家灌过香肠的， 相信绝对都是冷冻的，因为没加任何添加剂的自制香肠放冷藏2天就坏了， 义美的香肠很有良心，用蒸的也很美味)..，差不多义美得每样产品我家都吃过XD， 可惜是义美没出酱油，所以在我家餐桌上已经很久没出现酱油烹调的料理了... ※ 编辑: Wenry 来自: 140.112.218.12 (07/28 21:08) ※ 编辑: Wenry 来自: 140.112.218.12 (07/28 21:36) daycat君认为运动菜单部份有哪边可以再改进的地方呢? 真的完全离题了，虽然义美的产品真的很好，但还是想知道运动部份有哪边不足 或是要加强的地方？ 体重的话倒是不强求，因为整个人全身如果扣掉脂肪的话也有45.3公斤(!) 如果像一般对我这身高女生的印象标准体重是47公斤的话，应该会真的变魔鬼筋肉 人了! ※ 编辑: Wenry 来自: 140.112.218.12 (07/29 15:08)