※ 引述《reneeviolet (气度决定高度)》之铭言： : ※ 引述《hoyalon (烈日密云 ￾ N )》之铭言： : : 关於减脂最佳的心跳律 : 公式有很多个，建议可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine） : 所提供之『２０６.９－０.６７＊年龄』来计算最大心跳率。 : 可配合服用：运动生理周讯 第 70期－心跳率的变动性 : http://tinyurl.com/3lgfx2o : 运动生理周讯 第 71期－运动心跳率的变动性 : http://tinyurl.com/3cgqnv2 : 运动生理周讯 第139期－最大心跳率的高低与心肺功能的进步有关吗？ : http://tinyurl.com/3jtajyx : 运动生理周讯 第214期－「220-年龄」可以有效推估最大心跳率吗？ : http://tinyurl.com/27zohom 想借这个标题问一下 我看了一下连结...觉得跟我的状况比较一下有点不可思议... 想请板友帮我研究一下 今天刚拿到心跳表（Polar FT60）, 就很兴奋的拿到健身房试了一下 平常我基本上跑步机都设成 8.5/2度, 今天因为想偷懒就改成 8.0/2度 发现我的心跳大约都维持在 178 左右, 而且不觉得辛苦 後来我就还是调回 8.5/2度, 觉得比较正常（有点辛苦）, 心跳大概维持在 186 左右 但是跑步的时候我有发现, 我都没运动在 Zones 里面 上面就一直写 NOT IN ZONE 我还以为是故障了, 或是我跑的不够卖力... 回来看了一下说明书才知道, 要尽量把 Zones 填满 Zone 1 是 60-70% 最大心跳率, Zone 2 是 70-80 最大心跳率 Zone 3 是 80-90% 最大心跳率 看了上面的连结才知道...妈呀, 我都超过 90% 难怪 NOT IN ZONE... （这样会不会死掉阿...） 我今年 30, 如果按照 220 - 30 = 190, 那我平常的运动就是一直在 92-97%.... 感觉有点不可思议...（事实上我今天最大心跳有到 191） 因为我跑的很慢（8.5 应该不算快） 之前跟朋友约出去跑步他都得放慢速度配合我 这样为什麽会达到那麽高的心跳率？ 如果都这样的心跳率会不会对身体不好阿？ 如果按照下面的表来说的话...我做的根本都是无氧运动阿... 难怪我减肥一直很没效果....还运动的那麽辛苦 Q_Q : : 若以公式算是最大心跳的0.7左右 : ６０％～７０％ＭＨＲ　是减脂最佳强度； : ７０％～８０％ＭＨＲ　是减脂次佳强度，但还在有氧区间； : ８０％～９０％ＭＨＲ 大约是介於有无氧间的乳酸阈值强度。 : 　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率） : 不过这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请别以不变应万变！ : 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 : : 而版上很多人是建议130左右 : 见仁见智。其实咧........ : 每周３次＋每次３０分钟＋心跳１３０下＝方便好记的卫生署３３３健康体适能口号 : 　敬请配合服用：z-13-2-6-19. ◇ Re: [讨论] 333 最後一个3是否有误? : z-13-2-6-20. ◇ 一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ : : 但是某健身房的PT教练 一个说要140-150左右 : 以你为例（28岁），１４０～１５０差不多在你ＭＨＲ的７５％～８０％ : 　也不算很错啦...╮(﹀_﹀")╭ : : 另一个更扯说我的年龄要在160-180之间才会有效果 （女 28Y） : 以ＡＣＳＭ提供公式计算＝113~151之间才较有效果 （女 28Y） : １６０～１８０≒８５％～９５％ＭＨＲ了说...也许是要锻练你的心跳阈值？！ : : 为什麽他们的认知会要人心跳达到这麽高阿！！ : 因为不是每个教练都了解『运动生理学』（爆） -- 「但如果你在惧怯中，只想寻求爱的恬静和爱的愉悦， 那麽不如遮掩着你的裸体，避开爱的打谷场，进入那无季节的世界， 在那儿你会欢笑，但非全心的笑，你会哭泣，却非尽情的哭。」 - Kahlil Gibran --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 222.211.212.81 ※ 编辑: Equalmusic 来自: 222.211.212.81 (07/28 03:07)