我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：173 (两年没量了，这是约略的数字) 体重：58 BMI：19.37 体脂率：11% 参考照片：无 三餐内容 早餐：白吐司*2 or 全麦吐司*2，搭配一杯豆浆 午餐：一碗饭，两到三份菜 晚餐：一碗饭，三份菜左右，一碗汤 ※其实午晚餐都是跟家人一起吃，所以饮食内容很不固定 但都会避免吃太油、太咸 其他：晚餐吃完通常会吃水果，或是一些点心例如绿豆汤之类的东西。 日常作息时间：平常约十二点到一点之间睡，早上八点到九点之间起床 生活型态：今年刚考完硕班的学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一、重训40分钟左右，训练内容为胸、手、肩、背、腿、核心等等，拆成三天训练， 一周为两个循环(周日休息)，方式是12rm、组数通常都以五组为基本。 二、重训完接着慢跑，里程约六到八公里，通常约35到45分钟可以跑完。 (心跳数是以手摸脉搏约130左右)，每周跑六天，周日休息。 减肥历程： 从三月底开始运动，最初的身体状况为72公斤，BMI约24，体脂肪23%，连一下扶 地挺身都做不起来。周遭朋友都认为我不胖，其实只是因为肥肉都集中在腹部及大小 腿，或是其他可以用衣物遮掩的地方。 大学四年内我只有大一修体育课时会跟同学打打篮球，後面三年都在打混，平常 也没有运动的习惯，因此身体可以说是相当糟糕。 当初开始做重量训练是从一组20rm开始训练肌耐力，练完都会酸痛好几天，持续 了大概四周之後慢慢加重量，藉以增加肌肉的量；而最初慢跑只跑三千公尺就觉得天 国近了，一开始跑三千大概需要25分钟，後来慢慢增加强度、拉长运动时间，约一个 礼拜增加一圈操场的距离(四百公尺)，直到现在可以在45分钟左右跑完八千公尺。 饮食内容的话我没有详细的纪录每餐所吃的热量，只有注意不要吃太油、太咸， 现在还是每个月会去吃两次左右的大餐(烧烤、火锅之类)。 从开始运动到现在腰围从32寸→28寸，大手臂从10寸→13.5寸，小腿从16.5寸→ 14寸，而且从没见过的腹肌都跑出来见人了真是令人开心！ 目前还是保持每周运动的习惯，现在都会觉得一天没去长跑就觉得浑身不对劲， 大概是爱上了跑完步的感觉吧！往後也会增加重训的内容，希望可以再努力增肌。 以上是小弟最近的一些历程，内容打的不是很好，若有前辈可以根据我的饮食内 容或是训练内容做一些改善并给予小弟我建议的话在这边先谢过了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.205.197