作者sulaman (吃拉面)
看板FITNESS
标题[知识] 全民家庭医学
时间Mon Jul 25 01:45:47 2011
http://www.tudou.com/playlist/p/l10676172i91529546.html
刚刚看过这集内容
感觉还蛮实用的
所以分享给大家
这集的内容重点是:
1 人的骨密度会因年纪增加而下降，50岁以上的女性尤其明显
2 骨密度跟肌肉量有正相关，增加肌肉量可以预防老年因骨质疏松造成的瘫痪
3 老年人可用间歇健走的方式增加肌肉量:3分钟慢3分钟快......这样互换速度至少15分
4 快速健走是指用70%的能力走路:比平时多一脚掌长的步幅，初阶约130步/分的速度
进阶约150步/分的速度
初阶者搭配音乐:
https://www.youtube.com/watch?v=86CBusmdd8Y
进阶者搭配音乐:
https://www.youtube.com/watch?v=SRQsnHQfcSU
5 走路要抬头挺胸，手臂伸直
虽然节目内容是针对老年人，但里面的观念其实用在年轻人也是挺实用的
给大家一个不错的选择参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.161.4
1F：→ liinlisa:搭配的音乐很有梗.... 07/25 01:59
2F：→ laizin:楼上没梗配合音乐就有了(?) 07/25 02:04
3F：→ daycat:楼上你在说什麽? 07/25 09:31
4F：→ laizin:你q一下她的昵称就知道了 haha 07/25 16:01
5F：→ liinlisa:喔 原来是我昵称的关系喔 冏我自己都要忘记了 07/25 23:08