本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我已经详读置底文及中的新手专区： 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：188 体重：94.6 BMI：27 体脂率：27.9% 三餐内容 早餐：豆浆+烧饼蛋/白馒头蛋 (45%) or 不吃(45%) or 一杯无脂鲜奶(350ML)(10%) 午餐：自助餐(三菜一肉)避免吃炸物/肉羹面肉羹冬粉 晚餐：自助餐或面食配小菜 其他：会喝50岚饮料，但最近一个月的频率降了很多，饼乾家里有买才吃不会主动 买来吃。 日常作息时间：通常是早上8-9点起床，晚上12点至1点上床睡觉，目前是家里蹲等当兵 生活型态：准备等当兵，每天都会有1个多小时作家事。平常就上网看书听音乐睡觉打工 运动习惯：将近2年左右没运动，从上个礼拜有开始慢跑+快走公园半小时 我的问题： 因为考研所关系加上怠惰很久没开始运动，整个心肺功能和肌耐力变得十分的差，跑没 多久就会变得十分的喘，就变成慢走。我想请教各位如何拉长和调整运动的量可以在两 个月内使我的心肺功能可以尽量的增强至最大值但又不会影响到身体机能或受伤，或者 其他运动方面的建议。 另外菜单方面想要维持原本的吃法，对午餐跟晚餐做改善方案，在午餐方面 想要自行烫煮青菜加上去自助餐店购买鱼肉搭配，另外晚餐改为只吃青菜+2颗茶叶蛋， 若饥饿则喝一杯脱脂牛奶。原本一天的喝水量大概是2000CC，想要改为3500-4000CC。 不知道这样的减肥菜单会不会造成我生理上的负担想来请求建议。 --

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